Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию пара вопросов

    1. Ктонибудь можете описать технику приседаний со штангой на груди. Как ее держать. Я ниразу в реале не видел в зале никто не делает(. Сегодня пробывал - неполучилось нормально ее держать( то на плечи давит то на пальцы. Может фото или видео есть у кого)))
    2. Есть ли принципиальная разница между жимом сидя штанги от груди и из-за головы? Сейчас делаю только жим от груди. Имеет ли смысл чередовать с жимом из-за головы?

    Добавлено через 35 минут
    на 1 вопрос уже вроде сам нашел ответ.
    Так вот, хват чуть шире плеч. При этом необходимо подсесть под штангу и уложить ее ровно на самый верх передних дельт - именно на то место, где ключица разделяет переднюю и заднюю дельты. В общем-то штанга и должна лечь частично на ключицу. Естественно, нельзя при этом забывать о комфорте, насколько он вообще возможен. После того, как штанга ляжет на указанное место, необходимо максимально отвести локти вперед и вверх. Локтевые суставы необходимо поднять как можно выше. При этом между ключицей и передней дельтой возникает небольшая ямка (чем больше дельта, тем больше ямка), в которую и спускается гриф, при этом надежно фиксируясь руками.
    Сам присед немного отличается от приседаний со штангой на плечах. Во-первых, это более широкая постановка ног и больший разворот носков. Широкая постановка ног позволяет приобрести бОльшую устойчивость, а больший разворот носков позволит шире разводить колени для того, чтобы в них не упирались локти в нижнем положении.
    Последний раз редактировалось Rammstein; 16.01.2009 в 22:50. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Жим с груди,имхо,лучше делать стоя.Держишь равновесие,больше мышц стабилизаторов включается в работу.Тренировочный эффект выше.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    ок спс, буду пробывать делать стоя. а как насчет жима из-за головы сидя? нужен ли он?

  4. #4
    VIP Аватар для samuray
    Регистрация
    19.07.2008
    Адрес
    Switzerland
    Сообщений
    659
    Репутация
    202

    По умолчанию

    1 Один мой знакомый делает только присед с штангой на груди,техника как ты нашёл в описании совпадает,пробовал несколько раз не очень удобно кисти выворачивает, но при таком присяде техника будет идеальной(потому что если наклонишься хоть немного вперёд,штанга слетит) ну и нагрузка при выполнении идёт вся на ноги, вес подбирать нужно,тот вес что делаешь с штангой за головой не подойдёт врядли присядешь,по крайней мере сначала.

    2 Жим из-за головы или с груди(дельта), приблизительно так как и тяга блока(спина) за голову или к груди, прорабатываются те же мышцы но под разными углами,чередование обязательно.


  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    а как насчет жима из-за головы сидя? нужен ли он?
    делаю жим из за головы,стоя вообще не подходит для меня более изолированей работа на плечи получается.

Похожие темы

  1. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 06.12.2017, 21:04
  2. Ответов: 7
    Последнее сообщение: 21.12.2012, 15:24
  3. Ответов: 35
    Последнее сообщение: 05.02.2010, 00:10
  4. Прога и пара вопросов
    от PTC в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 26.11.2006, 21:52
  5. ПАБК (пара-аминобензойная кислота)
    от Arnowt в разделе Витамины
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 06.04.2006, 10:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика