Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 23
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию комментарии на программу

    приветствую Вас уважаемые спецы, прокомментируйте след. программу :
    понедельник :
    упор на развитие груди
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим в стойке лежа 3*6
    4. сведение рук на накл скамье с гантелями 3*8
    5. отжимание на брусьях с "блинами" 3*6
    6. пулловер.
    7. махи гантелями вперед стоя 3*8
    среда :
    упор на ноги
    разминка
    1. жим ногами на тренажеры 3*6
    2. приседание 3*8
    3. разводка ног на тренажере 3*12
    4. гиперэкстензия 3*10
    5. махи гант. для задних дельт 3*10
    6. махи гант. для средних дельт 3*10
    пятница
    упор на спину и бицепс
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим лежа,( обратная пирамида)
    4. махи вперед гант ( дельты )3*10
    5. спина - тяга верхняя 3*10
    6. спина - тяга средняя 3*10
    7. бицепс подъем гантелей 3*8
    8. бицепс изолированное на скамье на 3*8

    Заранее спасибо. Просьба дать инфо о необходимости вкл. ВСАА, кроме протеина. Стаж небольшой.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от chubaka Посмотреть сообщение
    приветствую Вас уважаемые спецы, прокомментируйте след. программу :
    понедельник :
    упор на развитие груди
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим в стойке лежа 3*6 ЭТО КАК? Мож в Смите?
    4. сведение рук на накл скамье с гантелями 3*8 Разводка?
    5. отжимание на брусьях с "блинами" 3*6
    6. пулловер. Нахрен в день хруди?
    7. махи гантелями вперед стоя 3*8
    среда :
    упор на ноги
    разминка
    1. жим ногами на тренажеры 3*6 Перед приседом? Сомнительное удовольствие
    2. приседание 3*8
    3. разводка ног на тренажере 3*12 Нахрен? Камасутра?
    4. гиперэкстензия 3*10 А она точно на ноги?
    5. махи гант. для задних дельт 3*10
    6. махи гант. для средних дельт 3*10 Смысл деления дельт по дням подскажи, плз
    пятница
    упор на спину и бицепс
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим лежа,( обратная пирамида) СМЫСЛ?
    4. махи вперед гант ( дельты )3*10 Продолжаем гробить дельты... Ну-ну
    5. спина - тяга верхняя 3*10
    6. спина - тяга средняя 3*10 По обоим пунктам - почему не свободные веса?.
    7. бицепс подъем гантелей 3*8
    8. бицепс изолированное на скамье на 3*8
    И хде становая? Хотя бы с плинтов?
    И это так, вкратце.
    На вопросы поотвечай, плз... Легче разговаривать будет. По результатам ответов - вердикт.
    Последний раз редактировалось Immortal79; 20.01.2009 в 17:34.

  3. #3
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Я воздержусь от комментариев. Как верно подметил мой друг, Иммортал79, стоит подождать ответов автора, что бы понять на каком языке с ним лучше говорить..

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    15.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    СПАСИБО ЗА БЫСТРУЮ РЕАКЦИЮ , мои ответы :

    упор на развитие груди
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим в стойке лежа 3*6

    ЭТО КАК? Мож в Смите? верно
    4. сведение рук на накл скамье с гантелями 3*8

    Разводка? верно
    5. отжимание на брусьях с "блинами" 3*6
    6. пулловер.

    Нахрен в день хруди? А тут подумал я : пуловер идет на тренажере, трицепс
    Тоже ведь прорабатывается. Может поможет улучшить жим.
    7. махи гантелями вперед стоя 3*8
    среда :
    упор на ноги
    разминка
    1. жим ногами на тренажеры 3*6
    Перед приседом? Сомнительное удовольствие
    Грыжа позв. Диска, присед со штангой проблема, так же как и становая.
    2. приседание 3*8.
    Фактически это на каком то странном тренажере ( позвоночник берегу)приседания, в руках лямки от блочного тренажера, как бы от нижнего блока, т.е. вставая тянешь лямки за собой. Хрен его знает как это безобразие описать еще, может типа приседание с сумками ?
    3. разводка ног на тренажере 3*12

    Нахрен? Камасутра? наверно не правельно написа, сидя – разгибание ног на тренажере. Хотя разводку ног иногда тоже делаю, правда сам не знаю для чего J
    4. гиперэкстензия 3*10 А она точно на ноги? Наверно соглашусь, что нет
    5. махи гант. для задних дельт 3*10
    6. махи гант. для средних дельт 3*10
    Смысл деления дельт по дням подскажи, плз Моя мысль передние больше задействованы в жиме – идут 2 раза, а средние и задние, что бы не отстовали.
    пятница. упор на спину и бицепс
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим лежа,( обратная пирамида)
    СМЫСЛ?. «Пунктик» наверно, хочу закрепиться на опр. весе. Поэтому в пятницу стараюсь больше пробиться на макс. поднятии веса.
    4. махи вперед гант ( дельты )3*10 Продолжаем гробить дельты... Ну-ну
    че делать ?
    5. спина - тяга верхняя 3*10
    6. спина - тяга средняя 3*10
    По обоим пунктам - почему не свободные веса?.
    ( спина )
    7. бицепс подъем гантелей 3*8
    8. бицепс изолированное на скамье на 3*8
    И хде становая? Хотя бы с плинтов? ( спина )

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вот я не уверен что если тягу верхнего блока на подтягивания заменить,то спине от этого хуже будет!А тяга в наклоне,с небольшими весами,имхо,спину укрепит,а не травмирует.
    Не можешь делать нормальный присед,не занимайся ерундой,делай качественный жим ногами.
    Переднюю дельту можно махами не качать,она в жиме намного большую нагрузку получает.Вообще,это твое разбитие плеч на отдельные пучки-не самое лучшее решение.Без жима стоя или сидя (не знаю можно ли с твоей спиной) нормальных плечей не будет,имхо.
    На бицепс достаточно одного упражнения.
    В принципе,я бы всю прогу сократил минимум на одну треть.Как вариант...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    15.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо
    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Вот я не уверен что если тягу верхнего блока на подтягивания заменить,то спине от этого хуже будет!
    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Разве верхняя тяга, не заменит подтягивание ? Мне комфортнее тяги. Чувствую мышцы лучше.
    А тяга в наклоне,с небольшими весами,имхо,спину укрепит,а не травмирует.
    Может попробовать заменить на полу-тренажер ( грудью лежишь на скамье, тяга грифа, с доп весами) ?
    Не можешь делать нормальный присед,не занимайся ерундой,делай качественный жим ногами. Мне показалось немного нагрузка в мышцах смещается. Что лучше совсем отказаться ?
    Переднюю дельту можно махами не качать,она в жиме намного большую нагрузку получает.Вообще,это твое разбитие плеч на отдельные пучки-не самое лучшее решение.Без жима стоя или сидя (не знаю можно ли с твоей спиной) нормальных плечей не будет,имхо.
    Жим сидя думаю смогу добавить. Передняя дельта (уткнулся в жиме лежа в «точку непроходимости»), думал может попробовать как то пробить ее, доп. нагрузкой ?
    Если все дельты в один день какие лучше упражнения оставить и на какой день лучше ? Среду – вместе с ногами ?
    На бицепс достаточно одного упражнения. ОК.
    В принципе,я бы всю прогу сократил минимум на одну треть.Как вариант...
    Я что там с пуловером ? Оставить ее в день нагрузки на грудь ?

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Свободные веса лучше тренажеров на начальном (2-3 года) этапе тренинга.Их трудно заменить.То что ты мышцы чувствуешь лучше-самообман.
    Ноги:не можешь нормально приседать-делай жим ногами.Сконцентрируйся на росте рабочего веса.
    Плечи:можешь делать жим-делай.Ничто его не заменит.Поставь в любой день,но если в пятницу,то при высокой интенсивности,к понедельнику под жим лежа можешь не восстановиться.
    Пулловер,имхо,эффективен с дыхательными приседаниями.

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    1. Не нужно жать в Смите. Разве что обратнонаклонный жим допустим.
    2. Не нужен пулловер в день хруди. Либо в день ног с дыхательным приседом, либо в день спины ТЯЖЕЛЫЙ пулловер на согнутых руках. И не является там трицепс целевой мышцей ни в коем разе.
    3. Нахрен все извращения с ногами. Как совершенно верно заметил глубокоуважаемый Энимал, жим ногами с приличным весом + сгибание ног в станке (раз нет в программе становой, бицепс бедра вообще ни с чем остается).
    4. Собирай плечи в один день и, как совершенно верно заметил глубокоуважаемый Энимал, побазовее на них. Разводки НИКОГДА не заменят жимов.
    5. Гиперэкстензия - гут. Но со спиной.
    6. Спина, таки со свободным весом. Тяга в наклоне достаточно адекватно заменяется тягой с опорой пузом о наклонную скамью либо тягой ГАНТЕЛИ.
    7. Смысл жима в Смите в первый день + жима (толи Смит, толи свободный вес) в третий день, да еще и в обратной пирамиде, от меня все-таки ускользает...

    Ну и, исходя из вышеизложенного, РЕЗАТЬ.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    15.01.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо ANIMAL & IMMORTAL

    С учетом Ваших замечаний, мои корректировки.
    ЖДУ ВАШИ КОММЕНТАРИИ !!!!


    упор на развитие груди
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим в Смите лежа 3*6

    4. разводка на накл скамье с гантелями 3*8
    5. отжимание на брусьях с "блинами" 3*6
    6. пулловер.

    7. махи гантелями вперед стоя 3*8
    среда :
    упор на ноги
    разминка

    НОГИ
    1. жим ногами на тренажеры 3*6

    2. Разгибание ног на тренажере 3*10
    3. Сгибание ног на тренажере 3*10
    4. Пуловер на тренажере ( все таки там нагрузка больше идет на спину и трицепс – сидя хватом из –за головы опускаем на живот ). Че с этим то делать ?
    Плечи
    4. Жим сидя
    5. махи гант. для задних дельт 3*8
    6. махи гант. для средних дельт 3*8
    7. махи на передние дельты 3*8 ( надо ли ? )
    Передняя дельты к жимам в пятницу восстановиться ?
    пятница. упор на спину и бицепс
    1. разминка
    2. пресс 3 подхода*12 раз
    3. жим лежа –
    свободный вес.Достиг похоже своего верха, не могу пробить точку в жиме. Поэтому жму 2 раза в неделю. Первый в понедельник( смит) для закрепления с весами по 6 раз, в пятницу стараюсь брать максимальный вес делать с которым 2- 3 раз и иду вниз по весам.. Вроде восстанавливаюсь между этими днями. Но если в среду будет передняя дельта, успеет ли она восстановиться к пятнице?
    5. спина - тяга верхняя 3*8
    или все таки заменить на подтягивание с блинами ?
    6. спина - тяга с опором на пузо средняя 3*8

    7. гиперэкстензия 3*10
    7. бицепс подъем гантелей 3*8
    8. бицепс изолированное на скамье на 3*8



  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    1. Для СПАСИБЫ тута кнопочка специательная есть.

    2. НАХ пулловеры, махи на пер. дельту, разгибания ног. В день хруди можешь добавить трицепсовые разгибания на блоке, а можешь и нет...

    3. Для прогресса в горизонтальнои жиме (повторяю) НАХНЕНУЖЕН Смит. И вообще, изврат все это.
    На тебе сикретную систему для жима.
    Вес Х
    5*5 - сделал
    4*7 - сделал
    Вес Х+2,5
    5*5 - сделал
    4*7 - сделал
    ....
    Уперся.
    Откат в 10 кг. и по той же линейной прогрессии вверх.
    2 тренировки жима в неделю. Одна тяжелая по прогрессии, вторая легкая 3*8-10, рабочий вес -(минус) 10-15 кг.

    Хотя, мож у тебя жим, как у Вервольфа (140*25), а я тебе советы даю...

    4. Хто обещал ОДНО упражнение на бицепс оставить?!!
    Последний раз редактировалось Immortal79; 21.01.2009 в 14:09.

Похожие темы

  1. Нужны комментарии опытных людей
    от nazmik в разделе Я новичок!
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 25.09.2012, 23:17
  2. Оцените программу
    от Herog9u в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 16:35
  3. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  4. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 01.10.2010, 05:32
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика