Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 15
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.01.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужна помощ с программой!

    Добрый день! Рост 180, вес 68. Занимаюсь 3,5 месяца по данной программе, но масса не прёт(. Решил сменить ее, есть ли смысл? Заранее спасибо!
    вот прога по которой занимался:
    Спина-бицепс
    1. Становая тяга 4*8
    2. Подтягивания
    3. Тяга штанги в наклоне к животу 3*8
    4. Тяга гантели в упоре 3*8
    5. Подъём штанги на бицепс
    6. попеременный подъём гантелей сидя
    7. Скручивания 25*3
    Среда:
    грудь-трицепс
    1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 4*8
    2. Жим на наклонной скамье 3*8
    3. отжимания на брусьях 3*отказ
    4. Жим узким хватом 3*8
    5. Французский жим 3*8
    6. скручивания в стороны 3*20
    Пятница:
    ноги-дельты-трапеция
    1. Присед со штангой 4*8
    2. Жим штанги стоя 3*8
    3. тяга штанги к подбородку 3*8
    4. Шраги 3*8
    5. скручивания 25*3

    Вот на эту хочу поменять:
    Пн. Спина-плечи-бицепс
    1.становая 3*8
    2.подтягивания 3*отказ
    3.тяга штанги к животу 3*8
    4.жим стоя 3*8
    5.тяга штанги к подбородку 3*8
    6.подъём штанги на бицепс 3*8
    7.пресс
    Пт. Ноги-грудь-трицепс
    1.Присед 4*8
    2.жим лёжа 3*8
    3.разводка гантелей 3*8
    4.жим лёжа узким хватом 3*8
    5.отжимания на брусьях 3*отказ
    6.пресс
    Ну вот как то так)
    Последний раз редактировалось Feberge; 21.01.2009 в 18:14.

  2. #2
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    но масса не прёт(. Решил сменить ее, есть ли смысл?
    Смысла нет. Как не было массы, так и не будет.

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    Добрый день! Рост 180, вес 68. Занимаюсь 3,5 месяца по данной программе, но масса не прёт(. Решил сменить ее, есть ли смысл? Заранее спасибо!
    К посту Вейдера добавить, собственно, нечего...
    А, вот!

    Ни то ни другое ВООБЩЕ НЕ ПРОГРАММА!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    21.01.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    А что не так делаю?! Подскажите тогда рабочую прогу для массы, а то второй день по форуму лазию, так и не нашел дельного совета или конкретной проги!) И что в первой программе не так?
    Последний раз редактировалось Feberge; 21.01.2009 в 18:17.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Лорд Вейдер
    Регистрация
    12.09.2008
    Сообщений
    52
    Репутация
    4

    По умолчанию

    [quote=Feberge;70963] а то второй день по форуму лазию, так и не нашел дельного совета quote]

    хахаха, лол не нада ляля. Искал он. Да прям после твоей темы паря спрашивает и Immortal ему разжевывает.


    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    И что в первой программе не так?
    Очень много упражнений. Юзай поиск здесь все тыщу раз ребята писали и объясняли.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    А что не так делаю?!
    ВСЕ

    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    Подскажите тогда рабочую прогу для массы, а то второй день по форуму лазию, так и не нашел дельного совета или конкретной проги!)
    Не верю. Тута и КОНКРЕТНЫХ прог и ДЕЛЬНЫХ советов столько, что дай Бог все осмыслить...

    Цитата Сообщение от Feberge Посмотреть сообщение
    И что в первой программе не так?
    ВСЕ

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Во второй проге одна мысль дельная-две трени в неделю!Ты эктоморф,восстанавливатьс тебе тяжело,а твоя прога для генетического гения!Перестановкой упражнений ничего не изменишь!Твоя прога:только базовые упражнения (одно-два на трене в одном-двух раб подходах),отдых полноценный,сон,питание (много белка и оч много углеводов).Все имхо...

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Надоело пытаться разжевать.

    НА

    1.
    Присед 2*12
    Жим сидя 2*8
    Тяга к подбородку 2*8

    2.
    Жим лежа 3*8
    Разводка на положительном угле 2*8
    Разгибания на блоке 2*8

    3.
    Становая тяга 2*12
    Подтягивания 3*макс
    Подъем штанги на бицепс 3*8

    ВСЕ.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Кальтер
    Регистрация
    30.12.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    34
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Тут ведь важно, что под программой понимать!?
    Набор выполняемых упражнений и их последовательность, это тоже, своего рода, программа. Мне, например, подобный сплит не по душе. Я бы и упражнения другие выполнял, и группы мышц по иному скомпоновал, да только суть не в этом.
    Можно списать 100% апробированные и рабочие сплиты с какого-нибудь профилированного журнала, но ни хрена от них не получить. А все по тому, что либо это не твое, либо техники нет, либо еще где-то провал.
    Видал давеча, как один энтузиаст в зале самоотверженно качается. Сам весит кило 75, а штангу на бицепс нагрузил аж 50 и закидывает ее с раскачки вверх, затем также в низ. И все остальные упражнения в таком же стиле. Я ему говорю, скинь вес, а он мне - это читинг. Вот думаю, какое слово знает!!
    Я это к чему, хочешь меняй свои упражнения, хочешь нет, не в упражнениях дело. Ты обрати внимание на то, как ты их выполняешь, как питаешься, как отдыхаешь. А упражнения и методики по любому, время от времени менять надо.
    А поскольку ты высокий и худощавый, то готовься к тому, что легко не будет.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кальтер Посмотреть сообщение
    Видал давеча, как один энтузиаст в зале самоотверженно качается. Сам весит кило 75, а штангу на бицепс нагрузил аж 50 и закидывает ее с раскачки вверх, затем также в низ. И все остальные упражнения в таком же стиле. Я ему говорю, скинь вес, а он мне - это читинг. Вот думаю, какое слово знает!!
    Это куйня. Видел СВОИМИ ГЛАЗАМИ СЕГОДНЯ, как тягу в наклоне делали с явным прицелом на ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ. Широчайшие там и рядом не проходили. Промолчал...

Похожие темы

  1. Ответов: 37
    Последнее сообщение: 12.04.2013, 15:27
  2. Помощ Новечку в программе
    от Neuro в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 30.05.2011, 17:02
  3. Травма-Плеча!!!!!Срочно нужна помощ...
    от marseeel в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 25.01.2011, 01:46
  4. Помогите нужна ваша помощ!!!
    от riyadik в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 23.03.2009, 00:56
  5. Нужна помощь с программой.
    от Alexx в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 19.02.2008, 18:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика