Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 59
  1. #1
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию Программа на оценку...

    Сейчас занимаюсь по такой программе:

    1 - день:
    - пресс
    - жим икрами со штангой
    - приседания

    2 - день:
    - разгибание штанги за головой (французский жим)
    - жим штанги стоя
    - жим штанги лежа

    3 - день:
    - подъем штанги на бицепс
    - тяга штанги к поясу в наклоне
    - тяга штанги стоя узким хватом к подбородку

    4 - день:
    - пресс
    - подъем штанги перед собой (как махи гантелями)
    - становая тяга

    упражнения подобраны под штангу, т.к. пока имею только ее... как закуплюсь гантелями, добавлю разводку лежа.

    а вопрос такой: нормально ли сгруппированы упраженния по дням? может что-то местами поменять?

    Спасибо...

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    поменять надо все, выкинь такую прогу)
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Максимус Посмотреть сообщение
    поменять надо все, выкинь такую прогу)
    что с чем менять?

    т.к. в большинстве упражнений весомая доля нагрузки приходится на руки, упражнения были сгруппированы так, что в один день работает бицепс, в другой трицепс.

  4. #4
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    на форуме есть рабочие проги, поищи тут сам..... или жди кто "оценит " твою прогу))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  5. #5
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Максимус Посмотреть сообщение
    на форуме есть рабочие проги, поищи тут сам..... или жди кто "оценит " твою прогу))))
    искал, читал.. по сути, упражнения у меня такие же, как и у остальных...
    а вот распредлеление по дням...
    вообщем, подожду грамотную оценку и выводы.

  6. #6
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну вообще то,грамотную оценку максимус уже дал.
    Что у тебя не правильно,имхо:ты не написал ни стаж,ни рост/вес,ни силовые,ни цели программы!Не расписал по дням недели свои тренеровочные дни,может ты весь цикл за 20 дней прогоняешь,а может за 4,попробуй разберись...
    Дальше по проге:исхожу из того что цикл недельный (сам виноват,инфы не дал,приходится гадать).Подбор упражнений неплохой...
    1 день имеет право на жизнь.
    2 и 3 дни:не понимаю зачем качать маленькую мышцу (трицепс,бицепс) перед тяжелыми базовыми упражнениями!В базовых (жимы стоя,лежа и тяга в наклоне),первым выйднт из строя трицепс и бицепс соответственно.В чем прикол?Не доработать в базовых?
    4 день:зачем махи?Ты во 2 и 3 день плечи грузишь жимом стоя и тягой к подбородку,так еще и на следущей трене опять плечи!
    Вывод:набрал упражнений,сделал из них винегрет,назвал программой!По-моему,не лучшее что можно придумать...

  7. #7
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Ну вообще то,грамотную оценку максимус уже дал.
    Что у тебя не правильно,имхо:ты не написал ни стаж,ни рост/вес,ни силовые,ни цели программы!Не расписал по дням недели свои тренеровочные дни,может ты весь цикл за 20 дней прогоняешь,а может за 4,попробуй разберись...
    Дальше по проге:исхожу из того что цикл недельный (сам виноват,инфы не дал,приходится гадать).Подбор упражнений неплохой...
    1 день имеет право на жизнь.
    2 и 3 дни:не понимаю зачем качать маленькую мышцу (трицепс,бицепс) перед тяжелыми базовыми упражнениями!В базовых (жимы стоя,лежа и тяга в наклоне),первым выйднт из строя трицепс и бицепс соответственно.В чем прикол?Не доработать в базовых?
    4 день:зачем махи?Ты во 2 и 3 день плечи грузишь жимом стоя и тягой к подбородку,так еще и на следущей трене опять плечи!
    Вывод:набрал упражнений,сделал из них винегрет,назвал программой!По-моему,не лучшее что можно придумать...
    да, цикл недельный... обычно: вторник - 1 день, среда - 2 день, четверг - 3 день, пятница - 4 день... далее погружаюсь на три дня в полный отдых, и со следующего вторника по новой... поэтому становую поставил на последний день, чтобы послее неее аж три дня отдыха...

    ни стаж, ничего прочего не написал, т.к. целью было выяснить сгруппированность упражнений и не более...
    цель - набор силовых показательей и массы.
    упражнения выполняю 4х10, на 10-й повтор отказной.. Отдых даю довльно длительный между подходами по 2 минуты, из-за отказного режима.

    Animal, ты все грамотно расписал...
    если не нагружать вначалае маленькую мышцу, а базовые.. то маленькую можно ставить на конец тренировки?
    а в 4-й день вместо махов что посоветуешь? может разводку на грудь?

    Спасибо!

  8. #8
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Ну с порядком упражнений более менее разобрались.Выяснили что сначала качаем большие мышечные группы,потом маленькие.Идем дальше.Твой вес/рост нужен чтобы примерно знать твой тип сложения.В данном цикле набрать массу и силу сможет разве что одаренный мезоморф.А почему ты в 4 дня уперся?Почему не 3 или 2?Дал массы и силы (если не лифтинг),то получше будет,имхо.

  9. #9
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    рост 172, вес 73... стаж 2 месяца. В прошлом много занимался единоборствами и вот пришел к боди-билдингу.
    уперся в 4 дня, т.к. хочу выделять по 1-1,5 часа максимум в день на тренировку... и дабы все мышцы прорабатывались, разбил на 4 дня, то еесть, 3 упражнения за тренировку это в самый раз.. скажем 5-6 упражнений я не буду вкладываться во время.

  10. #10
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    вес 73, занимаешься 4 раза.... еще и стаж 2 мес, писец, давай переходи только на базу, изолирующ упр накуй выкинь, и я думаю лучше тебе заниматься 2-3 раза в нед, 4 много для тебя
    [SIGPIC][/SIGPIC]

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика