Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин Аватар для amazing
    Регистрация
    24.01.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Нужна программа тренеровок...

    Здравствуйте, хотелось бы что бы вы мне уважаемые помогли, а именно составили программу тренировок для меня, занимаюсь я всего в зале около 5 месяцев, работаю в основном с жимом лежа, остальному внимание уделяю меньше, но хочу взяться за другие мышцы, а именно хочу раскачать плечи, так как от природы они у меня узковаты, хотелось бы компенсировать раскачкой дельт, а так же хочу раскачать широчайшие мышцы спины( крылья) , вес и рост мой 60/172 если это нужно), поднимаю я довольно таки много, но не вижу от этого особого результата, вобщем жду советов, готов брать самые сложные упражнения , был бы результат, спс за внимание, жду ответов, за ранее благодарен .

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну ХОЧЕТ человек на недельку из писателей перейти в читатели.
    Мот поможете?

  3. #3
    Форумчанин Аватар для amazing
    Регистрация
    24.01.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Ну ХОЧЕТ человек на недельку из писателей перейти в читатели.
    Мот поможете?
    я что не в ту тему написал?)

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Поиск тебе в Помощь.

  5. #5
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от amazing Посмотреть сообщение
    Здравствуйте, хотелось бы что бы вы мне уважаемые помогли, а именно составили программу тренировок для меня, занимаюсь я всего в зале около 5 месяцев, работаю в основном с жимом лежа, остальному внимание уделяю меньше, но хочу взяться за другие мышцы, а именно хочу раскачать плечи, так как от природы они у меня узковаты, хотелось бы компенсировать раскачкой дельт, а так же хочу раскачать широчайшие мышцы спины( крылья) , вес и рост мой 60/172 если это нужно), поднимаю я довольно таки много, но не вижу от этого особого результата, вобщем жду советов, готов брать самые сложные упражнения , был бы результат, спс за внимание, жду ответов, за ранее благодарен .
    поиском воспользуйся
    здесь просто огромное количество программ

  6. #6
    Форумчанин Аватар для amazing
    Регистрация
    24.01.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну а вобще я щас напишу свою программу, а вы мне ответе нормально это будет или нет:
    Вобщем в
    Пнд : жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклоной скамье ( для верхней части груди) бицепс, пресс.
    Срд: жим штанги лежа узким хватом, жим штанги сидя из-за головы, брусья, пресс.
    Птн: жим штанги лежа, жим штанги от груди стоя (либо гантели от груди сидя), турник, пресс.

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от amazing Посмотреть сообщение
    ну а вобще я щас напишу свою программу, а вы мне ответе нормально это будет или нет:
    Вобщем в
    Пнд : жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклоной скамье ( для верхней части груди) бицепс, пресс.
    Срд: жим штанги лежа узким хватом, жим штанги сидя из-за головы, брусья, пресс.
    Птн: жим штанги лежа, жим штанги от груди стоя (либо гантели от груди сидя), турник, пресс.
    писал подробнее, но не ответил и пропало всё.
    не очень прога, короче: много жимов, пресса, нет приседа, а турник, я вообще такого упражнения не знаю.
    Non progredi est regredi...

  8. #8
    Статус: Мессир
    Регистрация
    10.04.2006
    Адрес
    Бесконечные просторы астрала
    Сообщений
    2,778
    Репутация
    188

    По умолчанию

    Когда же мне кто нибудь чего нибудь напишет!!! Почему я всегда сам да сам... и читать не ленюсь, и если мне надо сам делаю, а не жду пока мамки набегут...
    хАчу кАк всЕ напЕшитЕ мнЕ, что делатЬ, а я еЩе вырасту и скаЖу ВаМ сПОсибО!!!
    Нет тьмы без света, как и нет света без тьмы...

  9. #9
    Форумчанин Аватар для amazing
    Регистрация
    24.01.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от dee Посмотреть сообщение
    писал подробнее, но не ответил и пропало всё.
    не очень прога, короче: много жимов, пресса, нет приседа, а турник, я вообще такого упражнения не знаю.
    турник, я имел введу упражнения на перекладине например широким хватом + дополнительный вес, присед не использую, чем же можно заменить жимы?, ну а на плечи нормальная(достаточная) нагрузка?

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от amazing Посмотреть сообщение
    турник, я имел введу упражнения на перекладине например широким хватом + дополнительный вес на турнике можно проработать почти всё, кроме ног, так что фраза, "например широким...", тут не пройдёт, присед не использую если ноги здоровые, то очень плохо, чем же можно заменить жимы? а для чего их чем-то менять?, ну а на плечи нормальная(достаточная) нагрузка? избыточная
    Дружище, складывается впечатление, что ты вобще ничего не знаешь... Читай форум, какую-нить литературу толковую. есть такие слова - базовые упражнения, от них и плясать, а прогу найдёшь на форуме.
    Последний раз редактировалось Dee; 25.01.2009 в 15:13.
    Non progredi est regredi...

Похожие темы

  1. Ответов: 19
    Последнее сообщение: 08.02.2013, 17:28
  2. Программа на массу, нужна помощь....
    от Remar в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 23:33
  3. нужна программа на рельеф а не на массу
    от ZEMLYANIN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 26.11.2007, 10:39
  4. Программа тренеровок от отцов.
    от Wollan в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 38
    Последнее сообщение: 03.02.2007, 00:43
  5. Программа тренеровок для восстановления
    от ksleo в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.07.2006, 12:05

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика