Страница 1 из 14 123456711 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 139
  1. #1
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию Смена программы

    Добрый день всем!
    коллеги, не буду оригинален - требуется помощь коллективного разума.
    Итак, 183 см, 73 кг, 29 лет.
    Занимаюсь 3 года. 3раза в неделю. гиперрезультатов не достиг.
    2 года назад занимался по программе
    понедельник - спина, плечи
    среда - грудь, битцепц, трицепс
    пятница - спина, плечи
    понед-грудь, битцепс, трицепс

    результаты... хм..штанга в 55 кг в жиме 3 подхода по 8 раз))

    год назад координально поменял программу
    через день
    1. пробежка- 10 мин
    2. жим лёжа - 5 подходов по 8
    3. тяга блока к груди - 5 подходов по 8
    4.приседания с штангой 5 подходов по 8
    5. отжимание на брусьях 5 подходов по 8
    6. тяга блока узким хватом к груди -5 подходов по 8

    результаты - в жиме 60 в 5 подходах по 8
    визуально - ничего не изменилось, вес - такой же что и был

    что хочу изменить?
    3 раза в неделю следующая программа
    1. пробежка
    2. жим лёжа 4 подхода по 8
    3. разводка 4 подхода по 8
    4. тяга штанги стоя в наклоне 4 подхода по 8
    5. тяга блока узким хватом к груди 4 подхода по 8
    6. приседания с штангой 4 подхода по 8
    7. сгибание ног лёжа 4 подхода по 8
    но! вторник - повышенные нагрузки (максимум + через 2 недели 5% для роста) для груди, четверг - на спину, суббота. остальные упражнения - 85% от максимума.


    что хочется? чуть набрать массу, повысить весовые показатели (тот же жим - хотя бы вес своего тела - 75... было б не дурно кубики, но это надо аэробными нагрузками, при наборе массы невозможно....

    Итак, вопрос - корректен ли подход?
    судя по Фалееву, вроде как всё правильно...
    Спасибо!

  2. #2
    sLavkaaa
    Гость

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение

    судя по Фалееву, вроде как всё правильно...
    Спасибо!
    Может я когда читал не так все понял , но в Фалеев писал о том, что делать всего 1 базовое упражнение за тренировку +1 на технику, а не оди и те же упражнения 3 раза в неделю, тем более у тебя их там 7штук. Ты так скорее еще похудеешь... а не массу наберешь.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от studyman Посмотреть сообщение
    3 раза в неделю следующая программа
    1. пробежка
    2. жим лёжа 4 подхода по 8
    3. разводка 4 подхода по 8
    4. тяга штанги стоя в наклоне 4 подхода по 8
    5. тяга блока узким хватом к груди 4 подхода по 8
    6. приседания с штангой 4 подхода по 8
    7. сгибание ног лёжа 4 подхода по 8
    Это похоже по Люберу, а не по Фалееву.
    Странно как-то. Ты занимался 3 (!) года и результатов 0. Тут КМС можно выполнить при большом желании. За три года работы с железом в любом случае чего-то добьёшься, если регулярно заниматься, но жим 100 кг уж точно. Не обижайтесь, колега, но видимо дело не в программе, а в атлете.
    Найди книгу Фалеева, лично оставлял ссылку на форуме, там всё замечательно написано. И маленький совет, попроси кого-то из опытных посмотреть и прокоментировать твой треннинг, что мне подсказывает что есть моменты улучшения.
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    sLavkaaa
    Гость

    По умолчанию

    Кстати, спасибо тебе Dee, за книжечку эту))) уже 5й мес по ней пашу как конь))) Никому бы до этого не поверил, что можно убиваться 1 упражнением за тренировку.
    начанал(это было год назад) с жим 50, присяд-60, тяга-50 вес 65 был, как сейчас понимаю время убивал по пусту ,сейчас 80 95 110 - это рабочие вес 78

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Да не за что, я когда-то сам долго сомневался. Правда минимум подсобки всё равно добавил для рук и плеч.
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    sLavkaaa
    Гость

    По умолчанию

    Вот и я подумываю о подъеме на биц. стоя или на скоте, вот только думаю в какой день его поставить...

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от sLavkaaa Посмотреть сообщение
    Вот и я подумываю о подъеме на биц. стоя или на скоте, вот только думаю в какой день его поставить...
    я добавил бицепс к груди, а ещё жим стоя к ногам. для хорошего жима лёжа не повредит трицепс, поэтому если 4-х дневка, то делаю узким хватом вместо второго жима, а если 3-х дневка, то со спиной.
    Non progredi est regredi...

  8. #8
    sLavkaaa
    Гость

    По умолчанию

    я добавил бицепс к груди, а ещё жим стоя к ногам. для хорошего жима лёжа не повредит трицепс, поэтому если 4-х дневка, то делаю узким хватом вместо второго жима, а если 3-х дневка, то со спиной.
    биц к груди - это сидя и от коленки? в кол-во также 5х8?
    а жим стоя он пер и сред дельты прорабатывает?

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    я имел в виду бицепс в день с жимом лёжа, а упражнение какое больше по душе, только не молот, разумеется. Проще чем проработать бицепс, имхо, ничего нет. Лично я делаю 3х8 сгибания рук со штангой стоя, а потом 2-3х8 тоже самое но с гантелью. Гантель поднимаю так: не знаю как правильно называется этот метод, поэтому опишу своими словами: 1\3 амплитуды как в молоте, 2\3 поворот, 3\3 дожим, ладонь смотрит на грудь. Всё делаю медленно, плавно без всякого читинга. Лично мне очень нравиться так добивать бицепс. Возможно это и много, достаточно одной штанги.
    А жим штанги стоя, если делать широким хватом действительно охватывает то, что ты сказал, плюс ключичную часть грудной мышцы.
    Non progredi est regredi...

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    26.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    858
    Репутация
    84

    По умолчанию

    коллеги! спасибо за ответы!
    не 0 , но всёж - скажем так - не фантан.... может быть и 75-80 я на 3-4 повторения и выжму... незнаю, всегда старался делать вес по 5 подходов и 8 повторений.
    Что касается Фалеева -читал... да, одно упражнение на одной тренировке - все с кем из тренеров не говорил - говорили бредово....надо все группы прокачивать.
    что касается меня - роста вообще никакого на мой взгляд,т.к. и метаболизм медленный, да и явно что-то делаю не так.
    В итоге - Ваши рекомендации? одно упражнение за одну тренировку? кол-во подходов? повторений?
    а как же другие мышцы, забить?
    И стоит ли по Фалееву заниматься? или всёж перейти на классику как я начинал - 5-6 упражнений на группу мышц и дополнительные в один день? и так 3 раза в неделю

Похожие темы

  1. Ответов: 34
    Последнее сообщение: 28.03.2014, 11:02
  2. Женские программы
    от Beast в разделе Фитнес
    Ответов: 83
    Последнее сообщение: 29.05.2010, 02:32
  3. корректировка программы
    от Cанька в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 42
    Последнее сообщение: 11.10.2009, 11:18
  4. Смена проги. Правильно или нет?..
    от Sokrat в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 04.08.2008, 21:55
  5. Смена препов?
    от Defender в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 16.11.2007, 16:03

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика