Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    31.01.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    Сообщение Нужно л менять программу

    О себе: рост 185, вес 88
    Занимаюся пол года.
    По этой программе занимаюсь 3 месяца.
    понедельник: Спина, Трицепс:
    1. Жим лежа 4х10, потом жим на 1 раз с максимальным весом. Сейчас дошел до 100кг.
    2.Жим на наклонной скамье 3х10
    3.Жим гантелей на наклонной 4х10
    4.Разводка 4х12
    5.Сведение рук на тренажере 4х10
    6.Подьем штанги на бицес 3х12
    7.Суперсет: подьем гантелей на скамье под наклоном 30 градусов, подьем штанги на бицепс, онцентрированые сгибания рук
    8.Подьем гантеей на бицепс 3х10
    9. пресс
    Среда: Спина, плечи
    1.подтгивания 4хмакс
    2.Т-гриф 4х10
    3.Тяга за голову
    4.Наклоны на тренажере
    5.Жи штанги сидя за голову
    6.Жим штанги сид перед собой
    7.Махи гантелями
    8.Пресс
    Пятница: Ноги, трицепс
    1.Приседания со штангой (либо на тренажере) 4х10
    2.Жим ногами 4х10
    3. Разгибания 3х10
    4.Сгибания 3х10
    5.Голень 4х10
    6.Разгибания на блоке, на трицепс 4х15
    7.Жим уским хватом 3х10
    8.Жим изза головы(французский) 4х12
    9.Брусья 3хМакс
    10.пресс.
    Мне дальше продолжать по ней заниматься или нужно что то поменять?хотелось бы добаить становую тягу.

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Считаю плохая прога!Слишком много упражнений!В том числе дублирующих друг друга.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    31.01.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а что тогда убрать? или заменить?

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Axel Посмотреть сообщение
    а что тогда убрать? или заменить?
    тебе же Энимал написал - "Слишком много упражнений!В том числе дублирующих" -что не понятно? Это значит много упражнений всего и тех которые нагружают одну и ту же группу. Вопрос о том что на что менять с такой постановкой не уместен. Что у брать не скажу, скажу что оставить - базу и по одному изоляции.
    Последний раз редактировалось Dee; 31.01.2009 в 19:51.
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Сам думай!Смотри что у тебя дублируется.После приседа жим ногами,зачем???Значит приседаешь не интенсивно!14 подходов на трицепс...Добавь еще 14!По идее результат в два раза выше будет.)))
    Читай форум,здесь постоянно эти темы трут.

Похожие темы

  1. Нужно ли что-то менять?
    от Suhej в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 49
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 17:59
  2. Нужно мнение по курсу!
    от Кальтер в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 20.01.2009, 17:27
  3. Сколько нужно, когда и как???
    от Zbullet в разделе Спортивное питание
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 21.11.2008, 20:00
  4. нужно ли менять препараты?
    от Dee в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 21.11.2008, 13:14
  5. что нужно для результата?
    от DRON_19 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.02.2007, 12:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика