Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 34
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Anatoly
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    Стрелка Помощь в составлении программы тренировок

    Здравствуйте!
    Я все время занимался на поддержание силы т.к было мало время(футбол,учёба и т.д) и определённой программы никогда небыло,поднимал средние веса,присидания мне противопоказаны..помогите составте программу с уважением Анатолий.
    ps:мне 16 лет,занимаюсь 1,5 года,175/63 жим-80 на 2 раза..

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    Здравствуйте!
    Я все время занимался на поддержание силы т.к было мало время(футбол,учёба и т.д) и определённой программы никогда небыло,поднимал средние веса,присидания мне противопоказаны..помогите составте программу с уважением Анатолий.
    ps:мне 16 лет,занимаюсь 1,5 года,175/63 жим-80 на 2 раза..
    Толя, заканчивай клонировать эту свою тему по нескольку раз..
    перенёс её в раздел для этого специально отведённый, в раздел для начинающих

    по твоему вопросу :
    -читай правила
    -читай форум основной раздел : программ уже куча, ты не уникален
    -если итак вопросы не снимутся , то выставляй свой вариант и жди советов и критики

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Anatoly
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ..ok извиняюсь просто хотел закрыть первую тему и пошел кушать..

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    Здравствуйте!
    Я все время занимался на поддержание силы т.к было мало время
    Это как?
    А сейчас чего хотим?

    Ответь на вопросы, плз.

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    СТАЯТЬ !!!! )))
    какой кушать ? ты о чём Толя ?? не время ещё
    давай продолжай , выкладывай свою прогу нынешнюю, прошлую, по которой "силы поддерживал ")) и о футболе своём напиши, за кокой клуб играл, почему времени нет совсем , как с учёбой у тебя , двоек много ?? ты с Аршавиным кстати знаком ?

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Anatoly
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    Радость

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Это как?
    А сейчас чего хотим?

    Ответь на вопросы, плз.
    просто масса набиралась слабо,а сила сравнительно росла..
    сейчас хочу заниматься по определённой программе

    Добавлено через 3 минуты
    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    СТАЯТЬ !!!! )))
    какой кушать ? ты о чём Толя ?? не время ещё
    давай продолжай , выкладывай свою прогу нынешнюю, прошлую, по которой "силы поддерживал ")) и о футболе своём напиши, за кокой клуб играл, почему времени нет совсем , как с учёбой у тебя , двоек много ?? ты с Аршавиным кстати знаком ?
    Салам я сейчас в "подвал" схожу,как приду на всё отвечу..
    Последний раз редактировалось Anatoly; 04.02.2009 в 11:08. Причина: Добавлено сообщение

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    сейчас хочу заниматься по определённой программе
    Пилять... По КАКОЙ определенной? Чего хотим? МС в лифте собрать, по стронгам выступить, Олю выиграть или пресс кубиками к пляжу?

    Все программы будут ОПРЕДЕЛЕННЫМИ. При этом, все будут РАЗНЫМИ.

    Добавлено через 48 секунд
    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    сила сравнительно росла..
    С чем?
    Последний раз редактировалось Immortal79; 04.02.2009 в 11:19. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Anatoly
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    15
    Репутация
    0

    Сообщение

    [QUOTE=РомМ;71705]СТАЯТЬ !!!! )))
    какой кушать ? ты о чём Толя ?? не время ещё
    давай продолжай , выкладывай свою прогу нынешнюю, прошлую, по которой "силы поддерживал "))

    программа плохая и вечно повторяющаяся:
    1-й день-грудь,спина:
    -жим лёжа 4-25/15/10/8 пирамида
    -жим на наклонной скамье(верхний/нижний)
    -разводка
    -пуловер
    -----------
    -жим штанги из-за головы
    -"гребля"
    -широчайшие на Т-образном
    -тяга блока за голову
    -----------------------
    -пресс на "римском стуле"
    -гиперэкстензия
    __________________________________
    2-й день руки-плечи:
    -сгибание рук со штангой стоя(кривым грифом)
    -сгибание рук с гантелями сидя
    -поочередное сгибание рук на скамье
    -разгибание рук на блоке
    -выпремление рук из-за головы на блочном устройстве
    -"французский" жим
    ---------------------------------------
    -махи гантелей в стороны
    -махи гантелей в стороны в наклоне
    ---------------------------------------
    -пресс на "римском" стуле
    -горизонтальные подъемы ног
    3-й день-отдых:
    вот собственно и все!
    сам понимаю что программа плохая-вот и прошу вас составить программу..цель:как говорится в народе "раздуться"

    и о футболе своём напиши, за кокой клуб играл, почему времени нет совсем , как с учёбой у тебя , двоек много ??
    просто готовился к выпуску из школы,из-за этого не хватало времени...учусь хорошо))
    В футбол играю за молодёжку города..
    Последний раз редактировалось Anatoly; 04.02.2009 в 14:37.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    сам понимаю что программа полхая
    Уже хорошо

    Цитата Сообщение от Anatoly Посмотреть сообщение
    -вот и прошу вас составить программу..цель:как говорится в народе "раздуться"
    Понятно.

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    ну да , ну да...
    давай потихоньку начнём беседовать
    первый вопрос сразу возник -"жим штанги из-за головы" делаешь, что у тебя реально от него спина грузится ????
    дальше, про количество упражнений пока оставим на далёкое будущее ( махи и равзодки эти всевозможные ,брр), а вот про сплит : получается так что ли 1-й тренировочный день, 2 - тр.день, 3 - отдых, и по новой ??? правильно понял ?
    присед нельзя точно ? или ленишься ? и даже жим ногами совсем никак?
    становую тягу по аналогии с приседом наверное тоже нельзя ..хотя может и не стОит в силу возраста, но ведь есть тяга штанги в наклоне , подтягивания , зачем в тренажёры впёрся, что опять нельзя по здоровью ?
    пока это ответь Анатолий

Похожие темы

  1. Ответов: 18
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:06
  2. Помощь при составлении курса. Что с чем можно мешать?
    от ЪъЪъ в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 16.12.2012, 17:06
  3. Помощь в составлении программы
    от men в разделе Я новичок!
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 03.02.2010, 17:25
  4. Прошу помощи в составлении программы на рельеф.
    от boltishka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.02.2008, 18:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика