Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 50
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию Нужно ли что-то менять?

    Здравствуйте!

    Мне уже почти 24 и я совсем недавно начал заниматься. Вес у меня большой - 101. В смысле, при росте 185 у меня больше жира чем мышц... Силовые этому показатель:

    жим лежа 65кг, становая 110, присед 100. Эти веса я поднимаю в 3 подходах по 9 раз. Все веса написал с учетом веса штанги. Она 20 кг весит.

    У меня вопрос по пограмме:

    Пн:

    Жим лежа 5х5
    Жим сидя на плечи 5х5

    Ср:

    Становая тяга 5х5
    Тяга шт в наклоне 5х5
    Легкий жим 5х5 или Брусья - сколько получится

    Пт:

    Приседания 5х5


    По этой программе я еще не занимался. Поэтому хочу у Вас спростить, есть ли смысл по ней заниматься.

    Что можно было бы доставить еще в пятницу к ногам?
    Я бы делал в пятницу еще жим на плечи вместо понедельника, но тогда трицепс будет 2 раза в неделю работать с перерывом в 2 дня. Это нормально? И если я переставлю жим на плечи на пятницу, то что мне делать к жиму в понедельник?

    Жду вашей критики.

  2. #2
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    В целом щадящая программа, ничего лишнего, никакой суходрочки, которой любят заниматься новички. Действительно делать плечи после груди не очень эффектно, рабочие веса в жиме сидя будут заметно ниже после жима лежа, а учитывая что жим сидя это единственное упражнение в неделю на плечи, то ты будешь несколько сдерживать свой прогресс, поскольку плечи "любят" большие веса. Вполне разумно ты считаешь делать плечи в пятницу. По поводу трицепса не переживай, он получает косвенную нагрузку во всех упражнениях, и допускается, что он будет работать косвенно все три тренировочных дня в неделю, ему это только на пользу пойдет. Советую чередовать тягу штанги в наклоне с тягой блока узким обратным хватом, так ты еще будешь бицепс неплохо прорабатывать. Вообщем в целом программа крайне ЭФФЕКТИВНАЯ!!!

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Понятно!

    Спасибо за разъяснения!

    Ок, тогда плечи в пт вместе с ногами.
    Что же в понедельник тогда к груди делать?...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Сама идея проги не плохая, даже правильная. База и минимум остального. Фалеева читал?
    Я бы сделал иной порядок по дням присед-жим-тяга или как-то иначе, но тяга перед приседом не айс. Для трицепса лучше жим узким хватом делать, а не лёгкий. плечи однозначно с ногами. Лично я добавляю к ногам ещё пресс или наклоны со штангой. А к груди можно добвить разводку и бицепс.
    Ты эндоморф(если не препутал термины) - тебе можно и добавить что-нить к базе.
    Не помешает и кардиотрениннг между силовыми 1-2 раза.
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Еще не читал... Сессия была.

    Но уже скачал, так что сегодня же и начну.

    Почему ты бы взял другой подядок? В смысле, почему ноги, затем жим и в конце недели становая? Легкий жим я поставил для груди. Но хочу, вообще-то, больше брусья делать, посмотрю, может от легкого жима вообще откажусь, если, конечно, брусья пойдут... С моей-то силой...

    Я не эндоморф. К сожалению. Я так по форумам немного пошукал. На западе такой тип телосложения называется skinny-fat. Это когда человек быстро набирает жировую массу, а мышцы растут очень плохо. Короче все худшее от экто- и эндоморфа...

    И что же мне в понедельник к жиму поставить... Только трицепс? Или может еще жин на наклонной? Хотя, наверно, много жима для одного дня будет...

  6. #6
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    разводку пусти после жима
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Кожанный жир что ли? Ох уж эти америкосы - это про них всё, наш мужик не такой!
    становая грузит ноги не слабо. после неё за 2-е суток ноги не востановятся для хорошего приседа. брусья больше для трицепса и низа груди - не равнозначно жиму лёжа. не ставь к груди трицепс, он и так работает косвенно, лучше со спиной хорошо его проработать, кстати придуться и брусья и для спины, хотя если брусья, то можно и с жимом. Разводку 45% добавь лучше к груди, чем жим.
    Последний раз редактировалось Dee; 04.02.2009 в 16:29.
    Non progredi est regredi...

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Все бы ничего... А не рановато 5*5?
    ИМХО, схемка требует приличного опыта и достойных силовых.
    Тяжеловато в 5-повторном подходе с жимом в 70 кг чегой-то сделать...

    А мож и ладно...

    Добавлено через 59 секунд
    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    становая грузит ноги не слабо. после неё за 2-е суток ноги не востановятся для хорошего приседа.
    Куй с ними с ногами. Спина может не держать. Она в приседе не меньше, чем в тяге нужна.
    Последний раз редактировалось Immortal79; 04.02.2009 в 16:27. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Пн:

    Жим лежа 5х5
    Разводка 5х5

    Ср:

    Становая тяга 5х5
    Тяга шт в наклоне 5х5
    Легкий жим 5х5 или Брусья - сколько получится

    Пт:

    Приседания 5х5
    Жим на плечи сидя 5х5

    Начал только что Фалеева читать.

    Он пишет в начале книги, надо делать 5х8. Так может действительно 5х8, а не 5х5?

    По идее мне тогда еще и легкие приседания куда-нибудь вставить надо...
    Хммм...

    Добавлено через 1 минуту
    Ага, Иммортал, ты уже на мой вопрос по 5х5 ответил.

    Те ты считаешь, разумнее делать 5х8 и это только рабочите?
    Последний раз редактировалось Suhej; 04.02.2009 в 16:29. Причина: Добавлено сообщение

  10. #10
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    1. Разнеси присед и тягу. У тебя спина железная?
    2. При фсем уважении к А. В. Фалееву. 5*8 - много. Хватит 4. Можно 3*12-10. Нет смысла лезть под 40 КПШ, ИМХО.
    3. С другой, стороны. если убиться в понед. на жиме сидя, есть вариант забаранить жим лежа в среду... ХЗ. Пробуй, веса небольшие, возможно пойдет...

    1. Присед+жим сидя (ХЗ?)
    2. Жим лежа+малый присед+разводку НА УГЛЕ (по желанию)
    3. Тяга + малый жим+широкие/бицепс (по желанию)
    Последний раз редактировалось Immortal79; 04.02.2009 в 16:40.

Похожие темы

  1. 1 курс метана.нужно или нет?
    от hardstyle37 в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 07.12.2012, 22:01
  2. Нужно л менять программу
    от Axel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 31.01.2009, 19:34
  3. Нужно обьективное мнение!
    от Majestik в разделе Я новичок!
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 10.12.2008, 21:04
  4. нужно ли менять препараты?
    от Dee в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 21.11.2008, 13:14
  5. что нужно для результата?
    от DRON_19 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 04.02.2007, 12:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика