Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 42
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    08.02.2009
    Адрес
    Московская область
    Сообщений
    19
    Репутация
    -2

    По умолчанию 6-ти недельная программа правильно или нет?

    Привет Всем!!!
    Мне 28 лет, Рост 176, Вес 92 кг
    (год назад сделали операцию на брюшной полости)
    Мышцы отрафировались пока в больнице лежал, решил занятся бодибилдингом: сначало так в зал ходил хернёй занимался, потом понравилось. Прошёл 6-ти недельную программу (автора к сожалению не помню): Приседы, выпады, становая, жим лежа, штанга на бицепс,тяга к поясу, подъём на носки, пресс (тяжеловато) и т.п. Прогресс почувствовал, технику более менее освоил, написал себе программу оцените пожалуйсто.
    Грудь отстаёт конкретно (60 кг), а вот Становая уже 100кг беру....
    Среда
    Жим лежа 5х6
    Жим лёжа на наклонной 5х5
    Разводка 5х6
    Локоть в бедро 5х6
    Подъём прямой(чередуя с W) штанги 5х5
    Подъём гантелей на наклонной 5х5
    "Молот" 4х6
    Пятница
    Приседания до паралелли 4х6
    Жимы ногами сидя 4х8
    Сгибание ног лежа на животе 4х10
    Подъём на носки 4х15
    Тяга блока к низу 5х5
    Гантеля за голову 4х5х5
    Французский жим лёжа 5х6
    Воскресенье
    Жим штанги сидя
    Тяга штанги к подбородку 5х6
    Махи гантелей в наклоне 4х6
    Шраги со штангой 4х10
    Становая тяга 5х5
    Тяга штанги к поясу в наклоне 5х5
    Гиперэкстензии 3х15
    После выкрутасов со спиной вишу на турнике
    И соответственно на каждой тренировке не менее 35 повторов на пресс в разных вариациях....
    Спасибо что выслушали...подкорректируй е.....

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Зачем?????????Зачем столько???Зачем два жима?Зачем 4 упражнения на бицепс?Зачем жим ногами после приседа?Зачем столько на трицепс?Зачем столько на плечи?Зачем шраги перед становой?Зачем поясницу качать после становой???
    Какие цели?Если высохнуть,похудеть на 20 кг-ты на правильном пути!Если сила и масса-так и будешь жать 60 кг!!!

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Больше тут добавить нечего, Энимал всё сказал.
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    Новичок
    Регистрация
    08.02.2009
    Адрес
    Московская область
    Сообщений
    19
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Я в принципе и хотел 8 кг скинуть за 6 недель, и чтобы мышцы окрепли, подготовить их к программе на силу....
    Для похудения нормально???
    После окончания программы хочу добавить два раза в неделю аэробные нагрузки (бег утром), как считаете стоит???

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    решил занятся бодибилдингом: сначало так в зал ходил хернёй занимался, потом понравилось.
    понравилось херней заниматься чтоли
    Лучше сократи программу и питайся нормально. И похудеешь заодно.

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    08.02.2009
    Адрес
    Московская область
    Сообщений
    19
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Я во всех сайтах читал, что надо как минимум 2 - 3 упражнения на мышцу, куда же дальше сокращать...Может убавить количество подходов, если нет то что конкретно убрать...?

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Losinskiy Посмотреть сообщение
    Я во всех сайтах читал, что надо как минимум 2 - 3 упражнения на мышцу, куда же дальше сокращать...
    Там и обсуждай ЭТУ программу. Здесь вряд ли найдешь много сочувствующих...

  8. #8
    Новичок
    Регистрация
    08.02.2009
    Адрес
    Московская область
    Сообщений
    19
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    Так что лучше упражнения убрать или сократить кол-во повторов???
    Я понимаю много здесь тех, кто химичится, но я этим делом не занимаюсь, а организм позволяет испытывать нагрузки по этой программе....
    Сами понимаете - таблетку сожрал три раза гантельку поднял и пошла химическая реакция....
    Я так не хочу!!! А для того чтобы был результат надо трудиться, а не сокращать - это мое мнение. Просто я прощу помощи в раскладке этих упражнений, чтобы достичь максимального эффекта!!!
    Простите если кого оскорбил....

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Losinskiy Посмотреть сообщение
    Простите если кого оскорбил....
    так чёрненько и крупненько , что прям напрашивается на могильную плиту

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Losinskiy Посмотреть сообщение
    Так что лучше упражнения убрать или сократить кол-во повторов???
    Я понимаю много здесь тех, кто химичится, но я этим делом не занимаюсь, а организм позволяет испытывать нагрузки по этой программе....
    Сами понимаете - таблетку сожрал три раза гантельку поднял и пошла химическая реакция....
    Я так не хочу!!! А для того чтобы был результат надо трудиться, а не сокращать - это мое мнение. Просто я прощу помощи в раскладке этих упражнений, чтобы достичь максимального эффекта!!!
    Простите если кого оскорбил....
    ну так трудись, в чём вопрос?
    здесь всё лентяи - сокращают программы!
    Non progredi est regredi...

Похожие темы

  1. как правильно выйти
    от xxxx в разделе Корзина
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 09.12.2012, 20:24
  2. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:48
  3. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:03
  4. Насколько правильно составлена программа
    от Владислав в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.03.2009, 13:04
  5. Ответов: 47
    Последнее сообщение: 28.02.2008, 18:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика