Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию Нужна оценка программы

    Колеги, нужен ваш совет. Хотя обычно сам многим начинающим советую, но вот решил вынести на суд своё творение. Тему можно было запостить и в яслях, так как она по сути примитивная, но вы уж меня не ругайте, уважаемые модераторы

    Программа расчитана на курс. Хочу набрать мясца, и силовые поднять по возможности. Поэтому прога получилось какой-то нестандартной, за основу взял Фалеева(новичкам - я не только его советую, но и сам применяю). Особенно у меня отстаёт жим, поэтому жим 2 раза в неделю, один более силовой, второй памповый, вес понедельно буду повышать на 2.5-5 кг по ощущениям. Ну и присед аналогично сделал 2 раза - пусть суперкомпенсация работает. остальное вроде бы расставил грамотно, но хочу знать ваше мнение.

    Пн
    Присед 5х5
    гудмонинг 3х12
    Жим стоя 4х8
    подъёмы гантелей в стороны в накл. 3х12
    скручивания

    Вт
    Жим лёжа 5х5
    Жим 45 гантели 4х8
    Подъём штанги бицепс 4х8
    подъём гантелей бицепс(работает только бицепс)\ск. Скотта 3х12

    Чт
    Тяга становая(сумо) (чередование по неделям интенсивности)
    Тяга в наклоне\верт. блок перед собой 4х8 (попробую в одну треню оба упражнения, но сомневаюсь, что буду делать, разве что блок и тягу гантели)
    Шраги 4х12

    Пт
    Лёгкий жим 5х8-12
    Горизонтальная разводка3х12
    Лёгкий присед 5х8-12
    Трицепс на блоке или француз 4х8-12


    Изоляция может меняться, как в упражнениях, так и в повторах, это ориентировочно, но порядок будет тот же.
    Меня смущает трицепс в пятницу, и так уже 2 базы в день, поэтому думал его в четверг, но и там нагрузка большая, я обычно уже сразу после становой ничего делать не хочу больше. Про присед после тяги тоже думал, но по другому не получается никак. Вроде не так уж сильно у меня ноги в тяге и убиваются, больше спина. Может вообще второй присед убрать?
    Последний раз редактировалось Dee; 10.02.2009 в 02:55.
    Non progredi est regredi...

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    можно вопрос? что такое гудмонинг 3х12? 1й раз такое вижу))

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    можно вопрос? что такое гудмонинг 3х12? 1й раз такое вижу))
    наклон со штангой на плечах
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Имхо,на фармподдержке должен выдержать.Если нет,интенсивность сбавляй и подсобку режь.Не забудь отписываться о результатах.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Crip Посмотреть сообщение
    А ты проФИ что ли умный ты наш давай фото,а то складно
    тут расказывешь на форуме.
    никто и не говорил, что профи. твоего фото я, между прочим, тоже ни разу не видел.
    а показывать нечего пока нечего, работаю болше на силу, когда будет что тогда и выложу. мысли уже были, после курса и сушки выложиться.
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    да Крип у нас вообще чувак рульный, ББ СФ)))))))))))))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  7. #7
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Максимус Посмотреть сообщение
    да Крип у нас вообще чувак рульный, ББ СФ)))))))))))))))
    Не понял что такое СФ? Стрит Файтинг что ли?)))))))))))
    Non progredi est regredi...

  8. #8
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    спортфарма
    [SIGPIC][/SIGPIC]

Похожие темы

  1. Нужна оценка и совет опытных профессионалов.
    от АртемметрА в разделе Я новичок!
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 30.12.2012, 22:32
  2. нужна оценка и совет
    от saggas в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 22.10.2012, 02:42
  3. Общая оценка программы
    от unci в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 23.08.2012, 09:33
  4. Ответов: 25
    Последнее сообщение: 17.03.2011, 14:25
  5. Ответов: 20
    Последнее сообщение: 08.09.2008, 11:45

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика