Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 16
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    12.02.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените прогу

    Понедельник
    СПИНА
    Становая тяга 3-10
    Тяга штанги в наклоне к животу3-10
    Подтягивания
    Тяга гантели в наклоне
    БИЦЕПС:
    Сгибание рук со штангой стоя 3-10
    Сгибание рук с гантелями сидя 3-10
    Пресс
    Среда

    ГРУДЬ:
    Жим штанги лежа
    Жим штанги лежа на наклонной скамье 3-10
    Разводка на горизонтальной скамье
    Жим с груди со штангой сидя 3-10
    Подьем рук через стороны стоя
    ТРИЦЕПС:
    отжимания на брусьях
    Французский жим сидя одной рукой 3-10
    Пресс
    Пятница
    НОГИ:
    Приседания
    Наклонный жим ногами 5-15
    Сгибание ног лёжа 4-12
    Подьем на носки
    Гиперэкстензия3-10

    Мне 16 лет вес 63 рост 175 как вы думаете эта прога для набора массы подайдет результаты есть Присед 70 Становая тяга 65 жим 45
    грудь 92 талия 74 объем руки 34,5(+2,5)



    Гиперэкстензии без веса 2х10
    2.Тяжелые приседания 3х5
    3.Легкий жим лежа 3х6-8
    4.Жим гантелей лежа (умеренно) 3х6-8

    1.Становая тяга 3х5
    2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8

    1.Тяжелый жим лежа 3х5-6
    2.Тяжелый жим стоя 3х5
    3.Легкие приседания 3х6-

    или 2 прога мне подайдет посоветуйте Плиз

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Во второй проге первый день-зачет!Логично так,перед тяжелым приседом гиперэкстензии поделать...А потом еще и становую!

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    имхо, если в третий день тяжелый жим лежа сделаешь, то тяжелого жима стоя уже не будет.
    я так вижу, ты немного на груди зацикливаешься?...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    12.02.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    так какая прога лучше подходит

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    в целом упор на базу - это хорошо, но вот перебор с ней однозначно. речь идёт о второй, первая точно нет.

    друх, не доставай народ, поищи в разделе темы с прогами и задавай конкретные вопросы. свои мысли приводи, думать тебя никто не научит, даж если прогу распишет кто.
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    25.02.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Во второй проге.Я бы на твоем месте чуть добавил повторений в Приседаниях,хотя бы до 10,а лучше до 20.Тяжелый жим лежа поставь на первую тренировку.Легкие упражнения пока убери.Сейчас они тебе пока не нужны.Все лишнее убивает твое восстановление.В приседах и становой делай 1 рабочий подход.И вообще,упражнения из тренировки 2 раскидай на другие тренировки и между ними сделай 2-3 дня отдыха.
    1 Гиперэкстензии без веса 2х10
    2.Жим лежа 3х5
    3.Тяжелые приседания 3х5
    4.Подтягивания хв к себе 3х5-8 с отягощением.

    1.Тяжелый жим стоя 3х5
    2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
    3.Становая тяга 1х5

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от БорисК Посмотреть сообщение
    Во второй проге.Я бы на твоем месте чуть добавил повторений в Приседаниях,хотя бы до 10,а лучше до 20.Тяжелый жим лежа поставь на первую тренировку.Легкие упражнения пока убери.Сейчас они тебе пока не нужны.Все лишнее убивает твое восстановление.В приседах и становой делай 1 рабочий подход.И вообще,упражнения из тренировки 2 раскидай на другие тренировки и между ними сделай 2-3 дня отдыха.
    1 Гиперэкстензии без веса 2х10
    2.Жим лежа 3х5
    3.Тяжелые приседания 3х5
    4.Подтягивания хв к себе 3х5-8 с отягощением.

    1.Тяжелый жим стоя 3х5
    2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
    3.Становая тяга 1х5
    Почему в приседаниях и становой советуешь 1 раб.подход? Штроссен?)
    Приседания до блевоты?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от БорисК Посмотреть сообщение
    Во второй проге.Я бы на твоем месте чуть добавил повторений в Приседаниях,хотя бы до 10,а лучше до 20.Тяжелый жим лежа поставь на первую тренировку.Легкие упражнения пока убери.Сейчас они тебе пока не нужны.Все лишнее убивает твое восстановление.В приседах и становой делай 1 рабочий подход.И вообще,упражнения из тренировки 2 раскидай на другие тренировки и между ними сделай 2-3 дня отдыха.
    1 Гиперэкстензии без веса 2х10
    2.Жим лежа 3х5
    3.Тяжелые приседания 3х5
    4.Подтягивания хв к себе 3х5-8 с отягощением.

    1.Тяжелый жим стоя 3х5
    2.Подтягивания широким хватом с отягощением 3х5-8
    3.Становая тяга 1х5
    это как понимать?


    Цитата Сообщение от poiZ Посмотреть сообщение
    Почему в приседаниях и становой советуешь 1 раб.подход? Штроссен?)
    Приседания до блевоты?
    как в 5-ти повторениях можно убиться до блевоты - поясни?
    Non progredi est regredi...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    2Dee
    Слова БорисКа вызвали у меня некоторые ассоциации)
    Есть книга Р.Штроссена "Супер Приседания" (кстати,оч.противоречивая и неоднозначная),где автор советует делать 20 повторений с весом с которым можешь сделать 10 ,т.е до блевоты,темноты в глазах и.т.п
    БорисК сначала советует:
    Я бы на твоем месте чуть добавил повторений в Приседаниях,хотя бы до 10,а лучше до 20
    А программу пишет совсем другую и сначало я не заметил в ней приседаний на 3x5.
    Так что пусть поясняет БорисК
    Последний раз редактировалось poiZ; 04.03.2009 в 00:45.

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    poiz, а тебе точно 16 лет?
    Non progredi est regredi...

Похожие темы

  1. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 04.05.2009, 13:34
  3. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27
  4. Оцените прогу
    от kidd в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 08.01.2008, 16:53
  5. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 05.07.2007, 19:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика