Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Maxterx
    Регистрация
    03.09.2008
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренинг на курсе(жим и объем рук)

    Здорова Парни!
    Прошу помочь с такой проблемой. Сейчас на курсе Дека-метан. Вторая неделя. Хочу на курсе прибавить в жиме лежа и объеме рук. Первый год руки вообще не тренировал, так как сами знаете почему...
    Подскажите пожалуйста прогу для тренинга на курсе. Форум читал, но все равно вопрос открыт остался.
    Как не убить грудь я не понял все-таки. Последний месяц, полтора занимался вот так.
    Пн-Грудь, трицепс
    1.Жим лежа силовой пирамида
    2. Жим наклона гантелями 3х8
    3. Брусья 3х6-8 (с весом)
    4. Франц жим лежа с EZ 3х10
    5. Франц с гант сидя 2х10
    6. Разгибания на блоке 3х12,15,18
    Вт-Спина, бицепс
    1.Становая 4х6
    2.Тяга Тгрифа 3х6-8(или Тяга шт в накл)
    3. Чемодан 3х8
    4. Тяга блока к груди 2х10,15
    5. Подъем штанги 3х8
    6. Подъем гантелей ч\з козла 3х6,8,10
    7. Молот 3х10
    Ср-отдых
    Чт-Дельты, руки
    1.Жим сидя гантелей 4х8(или перед собой штанги)
    2.Жим перед собой штанги 4х8(или гантелей)
    3.Тяга штанги к подбород 3х10-12
    4. Махи в стороны3х10-15(или в наклоне или лыжник)
    5. Жим лежа узким 5х5(или обратные отжимания с блинами)
    6. Брусья 4х6,6,8,10
    7. Подтягивания на бицепс с весом 4х5,5,8,до отказа без веса
    8. Подъем штанги на бицепс 4х6,6,8,10
    Пт-Ноги
    1.Приседания 5х6,6,,8,8,10(иногда становая классика или на прямых)
    2.Жим ногами 3х15-20
    3. Сгибания 3х15
    4. Разгибания 2х15-20

    Сейчас немного плечевые суставы побаливают когда силовой жим делаю иногда... Думаю перебрал с силовым жимом. Результат особбо не идет и даже немного упал вниз(перед курсом) говорят из за перетренированности груди(жим и т.д.) Решил тренироать массу первые три чеиыре недели курса, а потом силу. Подскажите что не так пожал...
    Спасибо.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    Dee вот недавно прогу выкладывал по которой он на курсе заниматься начал. Народ вроде одобрил. Сравни его и свою. Если там Анимал советовал если ниасилит снижать интенсивность и подсобку резать то что от твоей говорить.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=3555

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    ещё как вариант
    )в отдельный день грудь
    )в отдельный день руки
    )ноги / спина через неделю
    а дельты к ним или тоже в отдельный день

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    Dee вот недавно прогу выкладывал по которой он на курсе заниматься начал. Народ вроде одобрил. Сравни его и свою. Если там Анимал советовал если ниасилит снижать интенсивность и подсобку резать то что от твоей говорить.
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=3555
    ... меня уже цитируют
    А прога и вправду хорошая получилась, мне нравится, только я жим стоя заменил на протяжку, так как жимом стоя сильно трицепс убивается, а потом во вторник жим лёжа делать плохо. А в пятницу с жимом лёжа экспериментирую, делаю по сокращённой амплитуду, не спеша от 8 повторов. Очучения хорошие.
    Последний раз редактировалось Dee; 20.02.2009 в 15:01.
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    вот только понедельник, в проге ТС, я бы в топку, однозначно...
    трицепс убился на жиме и брусьях, а тут ему ещё и француз в 2-х позах и блок на закуску...
    трицепс 2\3 руки, если хочешь его проработать нормально, то с хрутью разнеси лучше, и не 4 упражнения на трицепс, однозначно...
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Если ты хочешь увеличить результат в жиме лежа, то должен убрать все упражнения, которые идут после него, разве что можно оставить отжимания на брусьях.
    По видимому у тебя очень хорошая генетика и ты явно претендуешь попасть в тройку лидеров на ОЛИМПИИ 2009 судя по тому объему нагрузки, который ты выполняешь..

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Дайм Посмотреть сообщение
    Если ты хочешь увеличить результат в жиме лежа, то должен убрать все упражнения, которые идут после него, разве что можно оставить отжимания на брусьях.
    По видимому у тебя очень хорошая генетика и ты явно претендуешь попасть в тройку лидеров на ОЛИМПИИ 2009 судя по тому объему нагрузки, который ты выполняешь..
    Правильно говорит Дайм поддерживаю..

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Maxterx
    Регистрация
    03.09.2008
    Сообщений
    59
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Если ты хочешь увеличить результат в жиме лежа, то должен убрать все упражнения, которые идут после него, разве что можно оставить отжимания на брусьях.
    По видимому у тебя очень хорошая генетика и ты явно претендуешь попасть в тройку лидеров на ОЛИМПИИ 2009 судя по тому объему нагрузки, который ты выполняешь..
    Понятно, урежу. На Олимпию 2009 не претендую...
    Но с обемом почти справляюсь. После становой, тяжелых жимов, и приседов сил конечно не остается, но я еще иногда кисти успеваю сделать.На этом курсе приоритет Жим и РУКИ! Особенно силу и объем предплечий хотелось бы увеличить... Хотелось бы и значит УВЕЛИЧУ!

    ещё как вариант
    )в отдельный день грудь
    )в отдельный день руки
    )ноги / спина через неделю
    а дельты к ним или тоже в отдельный день
    Тоже вариант, но пока не для меня.

    вот только понедельник, в проге ТС, я бы в топку, однозначно...
    трицепс убился на жиме и брусьях, а тут ему ещё и француз в 2-х позах и блок на закуску...
    трицепс 2\3 руки, если хочешь его проработать нормально, то с хрутью разнеси лучше, и не 4 упражнения на трицепс, однозначно...
    ну ....у всех свое имхо по поводу пральности прог....
    попробуй перейти на 3 дня и одну лишь базу
    Что есть, то есть, наверное Вы правы, надо бы уменьшить нагрузку...

    Короче спасибо мужики за советы! Понял одно. Урезать как сказал Дайм после жима все кроме брусьев на силу. И в целом интенсивность тренинга. Трицепс и т.д. Короче послушаю себя.
    Чудес не жду, но на небольшую поддержку братцев "Лукавских" надеюсь...

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    А че, и по Шейко люди растут... И даже, говорят, насухую.
    Я верю. Я всем верю...

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вообще вся прога очень жесткая.Даже на фарме, думаю трудновата будет.Я не понимаю вот чего,зачем дублировать упражнения?Жим горизантальный,следом наклонный,жим сидя гантелей,следом жим штанги,присед,следо жим ногами и тп.Это же база!Это не только мышцы в потенциале,но и перетренерованность!Я бы прогу сократил,а на руки пампа добавил.

Похожие темы

  1. Тренинг на курсе
    от Gnome в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 08.06.2017, 07:16
  2. Ответов: 51
    Последнее сообщение: 11.08.2012, 23:23
  3. Ответов: 10
    Последнее сообщение: 25.11.2011, 17:38
  4. Объем руки!!!
    от marseeel в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 09.01.2011, 12:39
  5. Как уменьшить и сохранить объём бёдер
    от abc в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 15.06.2006, 19:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика