Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    rezolan ukr
    Гость

    По умолчанию подскажите,как сделать красивую фигуру

    Здравствуйте.Хочу составить программу тренировок в тренажерке.Мне17 лет,рост 183,вес-71кг.Занимался прыжками с шестом,поэтому физически развит.Цель-набрать немного массы,рельеф,очертание фигуры,расширить визуально плечи,подкачать ноги.Сильно накасаться не хочу.Хотя бы 5 кг накинуть.мои результаты:отжимания-80раз,подтягивания-23раза,жим лежа-95 кг на раз,жим ногами под углом 45 градусов-180 кг на раз,жим сидя из-за головы-50 кг.попробывал уже много программ.
    Вот последняя(по ней я тренируюсь каждый день):
    1) Отжимаемся от пола в стойке на руках, облокотившись пятками на стену или тумбочку; при этом пальцы обеих рук должны «смотреть» не в стороны, а друг на друга - по-медвежьи, внутрь; руки расставлены как можно шире. Попробовали? Не получилось? Не мудрено. Это не для начинающих, а скорее тест на физическое совершенство.

    2) Повиснув на турнике, поднимаем согнутые ноги, просовываем их под перекладиной над головой и выставляем вверх, опираясь на турник задней стороной бедер; голова внизу. Подтягиваемся, направляя локти в стороны, ягодицами скользя по турнику. Такого рода тренинг несколько более доступен по сравнению с предыдущим, однако и его правильнее будет отложить на будущее.

    3) Сидя на табуретке или стоя, гантели (гири) следует поднять над головой и развернуть их так, чтобы они оказались рядом (звякнули), зажатые тыльными сторонами ладоней. Разводим руки до горизонтального положения. Но так, скорее всего, не выйдет, поэтому разводим до ощущения, «что дальше - все, не удержать».

    Гири удерживаем на внешней стороне предплечий и пристально следим за этим - в противном случае возможны травмы. Сводим обратно руки (до звяканья). Четыре подхода по 6-8 раз. Отслеживать успехи просто: в конце концов, вы, опуская руки до горизонтали и ниже, сможете проделывать 4-5, а то и 6 подходов по 8 раз - значит пора менять гири (например, с пудовых на полуторапудовые).

    4) Стоя по стойке смирно и держа гантели (гири) в опущенных руках, выполняем тягу вверх до положения взлетающего лебедя. Не нагибаться и следить, чтобы локти поднимались не назад, а в стороны. Четыре подхода по 6-8 раз. При сильном затруднении, особенно на третьем и четвертом подходах, - можно помочь, пружиня на ногах.

    Во избежание межпозвонковой грыжи поясница должна быть неизменно выгнута вперед, а таз «отклячен». Данное упражнение позволяет планомерно повышать нагрузку, увеличивая момент силы тяжести. Как? В последующие дни, чувствуя, что силы приумножилось, наращиваем «лебединый взмах крыльями», все больше разгибая локоть.

    5) Сидя на табуретке, выжимаем штангу из-за головы широким хватом. Вес штанги надо подбирать такой, чтобы ее можно было выжать не более 12-14 раз. Через 2 дня после «подбора веса» приступаем к первой тренировке: делаем четыре подхода по 6-8 раз.

    6) Круговые вращения гантелями. Покрутив гантелями до небольшого утомления, пару минут отдохнуть. Затем - другой подход. Если первый подход представлял собой, например, восемь круговых движений, то в следующем надо сделать уже девять или десять оборотов (но никак не семь). И так несколько подходов.

    Это наиболее известное и самое простое упражнение для дельтовидных мышц. Оно необходимо тем, чьи «дельты» до сих пор не знали «железных» нагрузок.

    Теперь каламбур: спину можно «расширить» за счет широчайших мышц спины. Последние имеют не только ширину, но и толщину. Для достижения преследуемой нами цели - упорного увеличения их строго вширь - следует подтягиваться на перекладине широким хватом, просовывая голову вперёд до прикосновения затылка к турнику.

    Тогда широчайшие, приобретая форму крыльев, по толщине останутся такими же, как были. Тем, кому такая гимнастика не под силу, следует воспользоваться блоками (в тренажёрном зале) или резиновыми жгутами (дома).

    Нижняя часть «груди» - будет разрастаться в стороны в результате точно такой же тренировки. Верхнюю - тренируем так же, как и боковые «дельты».Помогите пожалуста.Зараннее спасибо.если что пишите emailru1@email.ru
    Последний раз редактировалось rezolan ukr; 21.02.2009 в 20:45.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    так много читать... я что-то не пойму - ты спрашиваешь или объясняешь?

    по своей проге ты мало чего добьёшься - штанга лучший друг атлета!

    для того, чтобы набрать 5 кг, можно и не заниматься железом)))

    ответ на твой вопрос прост как грабли:
    1) хорошая программа. найди на форуме (поиск в помощь)
    2) грамотное питание (аналогично - форум)
    3) режим - т.е. начать заниматься, а не проги менять, как некоторые делают.
    Всё это ты, как спортсмен, должен занть, по идее.

    Если будут конкретные вопросы пиши, спрашивай... Удачи.
    Последний раз редактировалось Dee; 22.02.2009 в 00:25.
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    ипать слов..
    тренер в помощь..все остальное лирика..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  4. #4
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rezolan ukr Посмотреть сообщение
    .....Цель-набрать немного массы,рельеф,очертание фигуры,расширить визуально плечи,подкачать ноги.Сильно накасаться не хочу.Хотя бы 5 кг накинуть....
    Изучай форум!
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rezolan ukr Посмотреть сообщение
    Сильно накачаться не хочу
    А почему это же так просто..

  6. #6
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    Эт у меня на работе упырь один спрашивал "как мне накачаться, чтоб рельеф был, но не так сильно как у тебя". Поубивал бы нах таких)))))))))

  7. #7
    Новичок Аватар для BlackJudge
    Регистрация
    01.09.2008
    Адрес
    Moscow
    Сообщений
    93
    Репутация
    -2

    По умолчанию

    а это такой сложившийся стереотип... как вон в соседней теме Райан Рейнольдс, или как Стетхем в "перевозчик 3"... чуть подкачались, пресс нарисовался и фанаты прутся...
    я восхищаюсь достижениями Арнольда, Франко, Колемана... а одна знакомая увидела и говорит, что это слишком и так не надо... им чужда эта красота
    Последний раз редактировалось BlackJudge; 21.02.2009 в 23:08.

  8. #8
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    ну я хз где там у колемана красота...)) перекач

  9. #9
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от evgeni_s86 Посмотреть сообщение
    ну я хз где там у колемана красота...)) перекач
    а мне больше тело Маркуса Рула нравится, но про него вообще говорят урод

    извиняюсь за очевидный флуд, но не могу сдержаться.
    мне почему-то кажется, что многие актёры юзают гормошку перед съёмками и во время, ну и само собой диеты и профессиональные диетологи и тренера. с их баблом так выглядеть не сложно, кушают лучшее и только за внешностью следят. Но обывателю это не объяснишь!
    я бы ещё Николаса Кейджа добавил - объёмов особых нет, но как разденется - так каждый кубик виден и ни грамма жира.
    Последний раз редактировалось Dee; 22.02.2009 в 04:03.
    Non progredi est regredi...

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Топикстартер,ты че хотел,накачаться или всех научить?Начал с одного,а потом вдруг хрясь,мой супермегакомплекс для совершенных атлетов!Че хотел то????

Похожие темы

  1. как сделать грамотный переход!?!
    от денис777 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 22.03.2014, 16:56
  2. Лабораторные исследования - где сделать?
    от Hurricane в разделе Беседка
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 14.07.2012, 13:56
  3. Ответов: 1
    Последнее сообщение: 30.05.2012, 12:33
  4. Реально ли сделать МС?
    от Никита в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 59
    Последнее сообщение: 06.12.2007, 19:05
  5. Что из этого можно сделать?
    от Grand в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 26.01.2007, 14:32

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика