Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 37
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    21.02.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию оцените программу

    оцените программу(главная цель-расширить плечи,создать рельеф,подкачать ноги.Сам вешу 70 кг,рост-183см.):
    Понедельник:
    1Плаванье
    Вторник:
    1.Жим сидя из-за головы-4 подхода по 6 раз
    2.упражнение лыжника-4 подхода по 6-8 раз
    3.поднимание рук с гантелями перед собой-4 подхода по 6-8 раз
    4.поднимание рук с гантелями в стороны-4 подхода по 6-8 раз
    5.Поднимание гантелей вверх(6-8 раз 2 подхода)
    5.подтягивание на турнике широким хватом за голову с лишним весом-2 подхода на максимум(6-8раз)
    6.подтягивание на турнике обычным хватом с лишним весом-2 подхода(6-8 раз)
    7.жим ногами под углом 45 градусов-4 подхода по 6-8 раз
    8.Пистолетики на максимум -3 подхода
    9.Бег-60 метров 5 раз
    Среда:плаванье
    Четверг:
    1.бицепс кривой штангой сидя-4 подхода по 6 раз
    2.Трапеции гантелями-4 подхода по6-8 раз
    3.жим лежа
    4.бицепс гантелями-2 подхода по 6-8 раз
    5.подтягивание широким хватом-2 подхода на максимум с лишним весом(6-8 раз)
    6.трицепс
    7.тренажер для задних
    8.тренажер для передних
    9.Бег 60 метров 5 раз
    Пятница:Тоже самое,что и во вторник.
    Суббота:Тоже самое,что и в четверг,только на один подход меньше
    Воскресенье:Игра в футбол.Прочитайте и скажите,как вам эта программа,исправьте,заранн ее спасибо

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Создать рельеф, говоришь? Ноги, говоришь, подкачать?
    А где рельеф создать?

    А это че
    7.тренажер для задних
    8.тренажер для передних

    Плаваешь как, посерьезному?

    И плечи расширить нужно?

    Ну-ну...

    Весна.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    С

    А это че
    7.тренажер для задних
    8.тренажер для передних
    лап наверное
    Цитата Сообщение от apex dc Посмотреть сообщение
    оцените программу(главная цель-расширить плечи,создать рельеф,подкачать ноги.
    Если бы ты нормально даже плаваньем одним занимался - все бы это у тебя было, даже рельеф небольшой.
    А с твоим подходом - "собрать всё, что можно" ничего не будет.
    Последний раз редактировалось Dee; 23.02.2009 в 20:23.
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    21.02.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я итак плаваньем занимался,просто у меня в бассейне нет зала сухого плаванья(т.е. тренажерки).Вот я и подумал,что стоит спросить у опытных людей насчет тренировок в тренажерке.

  5. #5
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от apex dc Посмотреть сообщение
    оцените программу:
    упражнение лыжника-4 подхода по 6-8 раз
    Пистолетики на максимум -3 подхода
    еще молоточки добавь в среду..сгибание рук с гантелью прямым хватом..
    и пожалуй сгодица так..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    21.02.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    что такое молоточки?

  7. #7
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    вы чо продрачиваите))))
    эт тож самое шо и пистолетики!))..
    Я же писал нижеееее
    Цитата Сообщение от Kyralesov Посмотреть сообщение
    ..сгибание рук с гантелью прямым хватом..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    21.02.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    понятно,спасибо,я просто думал,что это разные упражнения

  9. #9
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от apex dc Посмотреть сообщение
    понятно,спасибо,я просто думал,что это разные упражнения

    ну канешно разные..
    умей отличать стеб от истинны..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

  10. #10
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от apex dc Посмотреть сообщение
    2.упражнение лыжника-4 подхода по 6-8 раз
    А это что? Сдается мне что без лыжницы тут не обойтись


Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика