Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53
  1. #1
    rrraven
    Гость

    По умолчанию проблема с тягой

    Начал заниматься недавно, и возникли проблемы с тягой. Я высокого роста, и из этого роста ноги составляют непропорционально большую часть (рост 187, размер джинс 34/37 ), при этом я еще футболом занимался.

    Возникают проблемы с тягой, мало того, что сложности с большинством вариантов исполнения, так еще после тренировки, как ее ни делай, сильно болит задняя часть ног от задницы до колена, и она же по моему и растет, а спина вообще не включается.

    ЧТо делать?? Делаю еще разгибания спиной (на таком наклонном тренажере где лицом вперед ложишься, ноги фиксируешь и наклоняешься вперед) с грифом на плечах/шее, но этого помойму недостаточно.

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Болит у тебя бицепс бедра потому что становую ты скорее всего делаешь на прямых ногах.
    При отрыве штанги от пола поставь голень вплотную к грифу и присядь, чтобы бедра были параллельны полу, спина прямая. Взгляд вперед и немного вверх, когда будешь выпрямляться следи чтобы гриф шел по линии ног и чтобы не круглилась спина. Когда будешь опускать снаряд следи чтобы гриф не уходил далеко вперед, возвращайся в исходное положение, потом опять подъем и так дальше. В начальной стадии большую нагрузку на себя должны брать ноги, а дальше уже дорабатывает спина. Если становая вообще не прет есть другие эффективные упражнения для спины: тяга штанги в наклоне к поясу, Т гриф и подтягивания широким хватом. Вроде я все толково написал, но если что не так думаю наши ветераны меня поправят.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rrraven
    Начал заниматься недавно, и возникли проблемы с тягой. Я высокого роста, и из этого роста ноги составляют непропорционально большую часть (рост 187, размер джинс 34/37 ), при этом я еще футболом занимался.

    Возникают проблемы с тягой, мало того, что сложности с большинством вариантов исполнения, так еще после тренировки, как ее ни делай, сильно болит задняя часть ног от задницы до колена, и она же по моему и растет, а спина вообще не включается.

    ЧТо делать?? Делаю еще разгибания спиной (на таком наклонном тренажере где лицом вперед ложишься, ноги фиксируешь и наклоняешься вперед) с грифом на плечах/шее, но этого помойму недостаточно.
    Ой ей, с тягой лудьше не шутить. Особенно с техникой. Сорвешь спину при неправильной технике - всю жизнь мучится будешь Осторожнее пожалуйста ребята с этим.

  4. #4
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    В жизни все бывает, но фактически становая тяга это лучшее базовое упражнение, так как оно самое массаноборное. Все мышечные группы работают во время ее исполнения и на этапе набора массы оно обязательно должно присутствовать в программе. Травмы бывают от того что люди вешают сразу серьезный вес не отработав технику, становая со временем укрепляет поясницу и стабилизирует спину потому в дальнейшем травмы спины сводятся к минимуму. Rraven, отработай технику и вперед.

  5. #5
    Alex_N_M
    Гость

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от rrraven
    ЧТо делать??
    ИМХО - попробуй тянуть в стиле сумо.
    Удачи!

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.06.2006
    Адрес
    Орел
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    С моей точки зрения более травмоопасное упражнение - тяга в наклоне.

  7. #7
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DrTex
    С моей точки зрения более травмоопасное упражнение - тяга в наклоне.
    Чем опаснее???
    Это ты со становой сравниваешь?

  8. #8
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Травмоапасно всё, если без техники делаешь!


  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    07.06.2006
    Адрес
    Орел
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от T-VOLK
    Чем опаснее???
    Это ты со становой сравниваешь?
    Да

  10. #10
    VIP Аватар для VITALY
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    Россия мать.
    Сообщений
    2,697
    Репутация
    283

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DrTex
    Да
    Ну дак и чем же опаснее???

Похожие темы

  1. проблема
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 24.01.2013, 09:22
  2. Проблема
    от Gothic_KU в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 07.12.2009, 20:46
  3. проблема
    от F1go в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 06.11.2008, 09:22
  4. ПОМОГИТЕ с ТЯГОЙ
    от OXIMETALON в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 08.02.2008, 02:37
  5. Проблема
    от Бедал в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 09.05.2006, 15:08

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика