Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    ELF
    Гость

    По умолчанию Меняю программу тренировок, а стоит ли?

    ДобРого времени суток, хотелось бы, чтоб подкорректировали\изменил программу, сам разобраться не могу((( в конец запутался, от огромного количества информации в глоб. Сети.
    Собственно мой рост 178см, вес 68кг. (худощав)
    Занимался 4 месяца , 3 раза в неделю вот по этой программе:
    1.разминка
    2.пресс на наклонной скамье 3х15 (с 15 кг блином на груди)
    3.поднимание ног 90градусов 3х20
    4.жим лежа 3х8-10
    5.жим лёжа под углом 3х10
    6.упражнение на бицепс(штангой) 3х10
    7. приседания со штангой(через тренировку) 3х10
    7.Икры 3х20(через тренировку)
    8. Отжимание на брусьях (с утяжелением 15кг) 3х10
    9.поднимание штанги руками вверх стоя 3х10
    10.жим на предплечья 3х10
    Теперь, хочу перейти на эту прогу :

    Понедельник Грудь-Бицепс-Ноги
    Разминка
    Жим лёжа 4х10
    Подтягивания пр. хватом 3хМакс
    Подъем штанги к груди 3х10
    Скамья Скотта (бицепс) 3х10
    Присед 3х10
    Пресс 3х10

    Среда Спина- Трицепс-Пресс
    Разминка
    Подтягивания широким хватом 3хМакс
    Жим стоя из-за головы 3х10
    Отжимания на брусьях 3х10
    Французский жим лёжа 3х10
    Пресс 3х10

    Пятница Грудь-Бицепс-Ноги
    Разминка
    Жим лёжа 4х10
    Присед 3х10
    Подъем штанги к груди 3х10
    Скамья Скотта (бицепс) 3х10
    Присед 3х10
    Пресс 3х10
    Большая просьба, исправить косяки в программе. Что-то посоветовать, подкорректировать , изменить. Может я какой-то момент пропустил:?

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я че то не понял,у тя как фулл-боди было так и осталось!?Если эта попытка на сплит неделю разбить,то она неудачная!Такой же фулл-боди.
    И что за упражнение:"подъем штанги к груди"?Что лично ты имел ввиду?
    И еще,есть негласное правило:сначала трени крупные мышцы нагружаешь,в конце-мелкие.Я считаю что это верно.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Ты справляешься с объемом? Я бы сдох =/ Хотя если тебя прет от нее...
    Я так понимаю тебе нужна масса? Если да,то твоя прога - один большой косяк)

    Вот тебе прога:

    Day 1
    1. Приседания 5х8
    2. Жим лежа 5х8
    3. Подтягивания на перекладине

    Day 2
    1. Становая тяга 5х8
    2. Жим лежа 5х8
    3. Отжимания на брусьях

    Изоляция идет на й*х.
    Приоритет на увеличение веса на штанге.Когда вес встанет,сокращай кол-во
    повторений и вскоре дойдешь до 5x5.Ну и не забывать про технику. Good luck & have fun

    p.s Два дня,так как восстанавливаюсь долго.Можно подшаманить и расписать на 3 дня,если у тебя восстановление быстро проходит.

    p.s.s Второй жим можно сделать легким - вес 80% от пред.трени
    Последний раз редактировалось poiZ; 03.03.2009 в 21:30.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для sun_shining
    Регистрация
    28.02.2009
    Сообщений
    11
    Репутация
    0

    По умолчанию

    6 упражнений - и все? Судя по посту, ТС нужно вроде все проработать, иначе он не стал бы такую прогу предлагать... ИМХО

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Хорошо,а что в предложенной ройзом проге не прорабатывается??????

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Повторений дохрена для тебя,какая масса может быть 6-5 вот твое,оставить по одному базовому упражнению на группу мышц..

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    трехдневных сплитов тут расписано более чем достаточно.
    Для примера можно еще один. Спина+плечи, ноги, грудь+руки. Одно базовое и 1-2 подсобки. Можно менять как хочешь Грудь+бицепс, ноги, спина+трицепс.
    А в той проге сплошное убийство тЕльца.
    Последний раз редактировалось pups; 03.03.2009 в 10:29.

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Очень похожа прога ТС на те проги, которые в моем зале один из тренеров ставит новичкам... Только там жёстче... 155 упражнений, блин ))... Один чувак, мой знакомый, не доверяет не мне, ни другим, бомбит как написал тренер... Таким образом, его тренировка длится 3,5 (!!!) часа... И он хочет себе МЯСО...

    Добавлено через 35 секунд
    Качайсо как тут тебе уже добрые люди сказали! Всё мясо в базе!
    Последний раз редактировалось Sorcerer; 18.03.2009 в 18:00. Причина: Добавлено сообщение
    Think naughty

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Зачем эту какашку мамонта наверх поднял?)
    Все мясо в приседаниях,полюбому

  10. #10
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Я вот у ТС спросить хочу ты хоть одну программу на этом сайте смотрел? тут каждый спрашивает про то какую ему программу делать? и таких куча неужели ничего тебе не понравилось и не подошло?

Похожие темы

  1. Ответов: 3
    Последнее сообщение: 30.07.2012, 12:05
  2. Оцените программу тренировок
    от SoDoit в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 16.04.2012, 23:26
  3. Стоит ли перейти на другую программу?
    от BadBoy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 29.07.2011, 21:00
  4. Посоветуйте мне программу для тренировок.
    от Rendll в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 28.11.2008, 01:48
  5. Оцените программу тренировок.
    от Teon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.11.2008, 20:36

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика