Показано с 1 по 5 из 5
  1. #1
    Владислав
    Гость

    По умолчанию Насколько правильно составлена программа

    Доброго времени суток!

    Помогите мне с тем правильно-ли составленна программа
    мне 19 лет рост 172, вес 71 кг... занимаюсь 6 дней в неделю:
    1 день
    Разминка (отжимания подтягивания)
    Жим штанги лежа
    3 разминочных подхода 5 повторений, 3 рабочих с весом 66 кг 8 повторений. 1 подход 40 кг 10 повторений

    Трицепс
    Гантеля из-за головы 3 подхода 12 кг по 9 повторений

    Разводка на горизонтальной поверхности
    3 подхода 8 повторений 15 кг

    Тяга к животу (Широчайшие мышцы спины)

    Бицепс
    делаю с гантелями стоя
    3 подхода по 7 раз 14 кг гантелями
    потом подтягиваюсь хватом, чтобы ладони смотрели на меня

    2 день
    Приседания
    22 кг по 14 раз 3 подхода

    Спина (разгибания туловища)
    12 кг 3 подхода по 8 раз

    пресс
    верхний по 1 минуте 4 подхода
    нижний в висе на турнике с отгощением 5 кг 15 раз 3 подхода...


    Помогите мне...
    и сильно не бейте если не там создал топик, я тут новенький...

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Читать форум пробовал?

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А где прога то???Слушай,прог море на форуме!Зайди в раздел для начинающих,там каждая вторая тема про тренинг.Не надо ничего спрашивать,просто почитай!Потом что непонятно спросишь.Из поста видно что ты в теории тренинга не силен...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    09.03.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Прежде всего оцени подходит ли она для тебя самого. Если есть результат, значит хорошо, если нет - в топку эту прогу.

Похожие темы

  1. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:48
  2. как это правильно принемать
    от начинающий в разделе Спортивное питание
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 04.04.2010, 18:03
  3. 6-ти недельная программа правильно или нет?
    от Losinskiy в разделе Я новичок!
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 10.02.2009, 20:43
  4. Methandienon как правильно
    от Mars_S в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 29.09.2008, 19:05
  5. насколько эффективно так тренировацо?
    от Berzerk в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 21.01.2008, 21:41

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика