1. Наклоны тр-р - 2х20-40 (медленно)--------------------2х30
2. Жим L30 – 2х8-12--------------------------------------3х10
3. Жим гантелей сидя 2х8-12-----------------------------3х8
4. Тяга сидя тр-р 2х8-12---------------------------------3х12
5. Бицепс (гантели) 3х10---------------------------------3х10
6. Трицепс блок 2х10------------------------------------2х10
7. Жим ногами 3х10--------------------------------------3х12
8. Наклоны вперед (с весом, ноги прямые) 3х10-15-------3х15
9. Подъем ног лежа 2х15-20------------------------------3х20
10. Наклоны тр-р 2х20-----------------------------------2х20-40
1. Жим гантелей L30 3х8-10------------------------------2х10
2. Жим лежа 2х6-10--------------------------------------3х10
3. Разведение рук в стороны 2х12------------------------2х12
4. Жим из-за головы 3х10--------------------------------4х10
5. Подтягивание хв. шир. за голову 3х10-----------------4х10
6. Присед. 3х10-15---------------------------------------4х10
7. Бицепс сидя (гантели) 3х10----------------------------3х10
8. Пресс ноги 3х15---------------------------------------4х15
9. Наклоны тр-р 4х30-50---------------------------------4х40
Программа на рельеф, 3 раза в неделю, чередуя по порядку.
Уже раньше писала, но напишу еще раз.
Стаж занятий 3года, рост 170 вес 51.
Хотелось бы услышать ваше мнение![]()