Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 55
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    07.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа с акцентом на плечи

    Доброго времени суток.
    Тренеруюсь полтора года, менял программы, при росте 188 весил 80, теперь 95, но есть проблемы с руками, они всего 38-39 см, Кости тонкие, сам длинный=))
    Моя программа на настоящий момент;
    ПН

    Грудь/дельтоиды, трицепс
    1. Жим лежа, жим на наклонной, жим вверх ногами(для низа груди)-чередую каждую неделю.
    2. Разводка на блоке на скамье или сидя на тренажере (чередую )
    3. Тяга штанги из-за головы сидя на блоке Скотта
    3. Тяга штанки узким хватом стоя к поббородку
    4. Разводка гантелей стоя или перед собой поочередно или в бок наклонившись, держась на опору.
    5. Фр. жим или на блоке из-за спины канат или канат из-за спины на блоке.
    6.Пресс

    СР
    Спина/биц
    1.Становая тяга 5 подходов 12-12-12-10-6 повторов
    2. Тяга к груди на тренажере 3 подхода 12-10-8
    3. Тяга к груди сидя руками поочередно 3 по 12
    4. Штанга на бицепс стоя
    5. Другое на бицепс
    6. Пресс

    ПТ
    Ноги
    1. Присед на блоке Скотта 5 12-12-12-12-10
    2. На тренажере вверх ногами 3 по 12
    3. Бицепс ног лежа или стоя 3 по 25 или 3 по 10-12
    4. На тренажере сидя верх бедер 3 по 12
    5. Пресс
    6. Икры

    Придерживаюсь программы около 2-х мес, набрал на ней около 3 кг.
    Так как составлял ее сам под себя, особо ни с кем не консультируясь, хотел бы прислушаться к авторитетным мнениям о недостатках в ней, так как руки у меня не равзвиваются с должной скоростью, вопреки груди, которую я накачал за полгода до женских сисек, кторые потом уже начал оформлять.
    Заранее спасибо !

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    зачем так много много упражнений!!
    и где здесь акцент на плечи? делай жим из-за головы.
    Оставь на крупные группы мышц по одному базовому + одно изолирующее, больше не нужно (например Жим лёжа, затем разводка лёжа). Или на ноги: кроме приседаний нах ничего не нужно, зачем отдельно бицепсы бёдер качать!

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    есть хорошая тема Wollanа про руки, кажется звучит типа "бицепс - у вас меньше 45?". если коротко о сути инструкции, то резать подсобку до минимума, и добавлять с ростом сантиметров в окружности.
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    07.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Акцент на плечи подразумевает совет в изменении программы.
    Про тему ув. Волана слышал, он советует делать только подъем на биц и жим узким хватом и ждать.))
    Но при таком подходе у меня руки вообще никогда не будут перенапрягаться и уставать...не испытывать стресс и как следствие расти...можно конечно попробовать месяцок поделать так, если подумать что БИЦАК и ТРИЦАК как кони в мыле у меня уже устали. но я не ощущаю этого...

  5. #5
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    а ты думаешь если будешь делать на руки по 20 подходов - они начнут расти? Врядли...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Сейчас у меня на бицепс 2 упражнения и на трицепс 2...Делаю бицепс в день. когда делаю спину чтобы потом без разогрева тягать на биц более мелким весом, так же и с трицепсом....Но результаты скудные. надо что-то менять

  7. #7
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    не делай бицепс после спины...
    тяга бицепс очень серьёзно нагружает, это можно сказать тоже упражнение на бицепс

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    вот нахрена тогда постит и что-то спрашивать?
    спросил - ответили, всё равно не нравится!
    ТС, чего тебе ещё нужно?!
    ты думаешь, если задрочишь руки, то они расти будут?!
    Non progredi est regredi...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    07.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    вот нахрена тогда постит и что-то спрашивать?
    спросил - ответили, всё равно не нравится!
    ТС, чего тебе ещё нужно?!
    ты думаешь, если задрочишь руки, то они расти будут?!
    Уважаемый, я не понимаю вашей агрессии и лексикона.
    Прошу совета в изменении программы.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Тебе по моему уже все сказали =/
    Убирай изоляцию.Замени упражнения в тренажерах на их аналоги со свободными весами.И добавь жим стоя/сидя,для меня лучше упра. на дельты нету) На пресс/икры пока забить сугубо мое мнение

Похожие темы

  1. Тренировка с акцентом на руки и грудь
    от idc в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.05.2014, 01:07
  2. Плечи
    от bdenbden в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 40
    Последнее сообщение: 21.03.2011, 10:45
  3. Плечи....
    от люпин в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 20.03.2011, 01:51
  4. Программа с акцентом на верхнюю часть тела!
    от Dmitry_ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 02:42
  5. Плечи
    от Вилл в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 28.06.2007, 04:17

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика