Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию Прошу совета (максимальное усилие)

    Прошу совета опытных. Всем известно, что при приложении максимльного усилия в базовом упражнении результат не завтавляет себя ждать. В жиме лежа, приседании соотношение техники и веса (максимального усилия) невызывает у меня проблем, проблемы вызывает становая тяга и тяга штанги стоя в наклоне при взятии большого (для меня) веса техника проподает а при правельном выполнении упражнения максимальной отдачи и усталости я не чуствую. Вопрос к корефеям как построить тренировки (на спину и не только) чтобы сочетался вес и правильное выполнение упражнений?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    29.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    180
    Репутация
    13

    По умолчанию

    Я не корефей. Но из теории знаю, что в становой тяге нельзя делать последнее повоторение, ну или скажем так, не желательно. Подстраховать или помочь доделать повтор тут не возможно. Нарушение техники в этом упражнении - крайне опасно. Сам на практке часто замечал, что если делаю становую тягу до отказа, то выпрямившись последний раз с большим трудом, опустить правильно уже нет сил, если только просто бросить на пол или при опускании спина уже колесом. Думаю, что для новичка нужно строго соблюдать технику, а когда она будут доведена до автоматизма, вот тогда и будет максимальная отдача. Это, кстати, касается многих упражнений на спину, тяга штанги в наклоне например, я стараюсь заменять на более безопасный вариант на тренажоре.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    бери вес который делаешь нормально и не парься.
    сначала техника, а потом вес.
    в том-то и смысл, что неправильная техника, потомучто слишком большой вес.
    что значит не ощущаешь максимальной отдачи?
    Non progredi est regredi...

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    А зачем большой (для тебя) вес? Вес он... максимально достаточный быть должен. Не больше.

    А с техникой - поэксперементируй. В той же становой МНЕ переход на сумо очень многое дал в плане техники и весов, соответственно. (заметь, техника таки первична).

    А еще, абсолютно согласен с мнением, что для неливтера, при наличии в программе приседа, тяга с пола нахненужна. Целиком достатошно тяги С ПЛИНТОВ.

    Пробуй.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    А зачем большой (для тебя) вес? Вес он... максимально достаточный быть должен. Не больше.
    Дело в том, что многие на форуме и не только постоянно говорят, что надо выкладываться по полной, работать до отказа. У меня получаеться если делать правильно то надо сделать небольшим весом много подходов, меня смущал этот факт ибо я думал, что выкладываться надо в нескольких подходах с максимальным для себя весом. При этом боялся нарушить технику выполнения и получить травму сейчас выполняю упржнение с акцентом на технику а не на веса. Если как это делают многие новички брать большой (для себя) вес спину не чуствую совсем, при достаточном весе спину чуствую но усталости и изнеможения нет.
    Из всего вышесказанного могу сделать вывод, что первична техника а то, что ощущения усталости нет пройдет со временем и последующем повышением веса.
    Есть ли упражнение на спину (типа приседания для ног или жима лежа для груди) в котором невозможно ошибиться и помогать (читинговать) себе другими группами мышц, или уневерсального упражнения на спину не существует.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    29.01.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    180
    Репутация
    13

    По умолчанию

    Становая тяга - это базовое упражнение. Это говорит о том, что оно не направленно конкретно на спину, а является упражнением для общего развития. Тут работают ноги, но не так как в приседаниях. Тут работает низ спины, но не так как на гиперэкстензии. Тут работают широчайшие и трапеции, но не так как во время тяги штанги или подтягиваниях. Повторюсь, что становая тяга - очень опасное упражнение если его делать неправильно. Если вы не лифтёр, то вполне можно и не делать это упражнение вообще, особенно если вы сами чувтвуете, что не можете с ним подружиться. Для тренировки конкретно спины делайте подтягивания разными хватами, тягу штанги к поясу в наклоне или Т-штанги, тяга в тренажёре, который имитирует эти тяги, тяга гантели к поясу, тяга блока на себя к поясу, короче если приглядется, то движения во всех упражнениях похожи. Для низа спины - гиперэкстензии. Кстати, во всех тягах так же важна правильная техника, а то вы будете тянуть чем угодно только не спиной.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Атлет Посмотреть сообщение
    Если вы не лифтёр, то вполне можно и не делать это упражнение вообще.
    Становая база и делать ее надо всем,к примеру профи ББ все используют это упражнение,другое дело Техника...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    02.03.2009
    Сообщений
    21
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Согласен. Техника в становой - все. До сих пор правлю ее у себя,так как поставить ее некому - в зале одни валенки. И веса растут поэтому медленно =/

  9. #9
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Становая база и делать ее надо всем,к примеру профи ББ все используют это упражнение,другое дело Техника...
    Можно ли делать становую (правельно технисески, что подразумевает небольшие веса) и исключить до определенного периода (когда рабочий вес набереться) иные упражнения для спины?

  10. #10
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от lawyer Посмотреть сообщение
    Можно ли делать становую (правельно технисески, что подразумевает небольшие веса) и исключить до определенного периода (когда рабочий вес набереться) иные упражнения для спины?
    лучше чередовать тогда, имхо. тяга в наклоне загружает спину тоже очень хорошо.
    Non progredi est regredi...

Похожие темы

  1. прошу совета
    от sneginka в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 02.11.2014, 14:37
  2. Прошу совета=)
    от aleks18 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 21.09.2012, 15:11
  3. Прошу совета
    от Rock в разделе Я новичок!
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 27.11.2011, 21:41
  4. Прошу совета
    от Maxterx в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 63
    Последнее сообщение: 12.01.2009, 19:58
  5. Прошу совета
    от DonMEDVED в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 04.02.2008, 05:59

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика