Показано с 1 по 7 из 7
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию Дорогоие форумчане, помогите, пожалуйста с программкой

    Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 183 см, вес 73 кг.
    Помогите мне составить какую-нибудь программку, для тренировки дома. Цель: набрать немного мышечной массы и отточить рельеф. За большими формами не гонюсь, т.к. занимаюсь танцами в стиле ЭЛЕКТРО (чтобы понятнее тектоник). Просто хочу немного увеличиться в размере. Объём бицепса сейчас 32 см. хотябы до 40 дотянуть. больше не надо, т.к. в этом танце движения в основном на руки, а с большими руками неудобно будет)))). Я сейчас потихоньку дома тренируюсь. Имеются разборные гантели. Так что блинов докупить не проблема. Занимаюсь примерно месяц, и небольшие результаты вроде есть, трицепс получше стал вырисовываться, и биц, но в объёме не увеличивается. на улице есть турник, если что, могу и на нём. Я строю тренировки так: каждый день по 2 часа тренируюсь танцами по 2 часа, а в понедельник, среду и пятницу, после танцев, занимаюсь на прокачку тела,после танцев потому, что в танце мышцы очень хорошо разогреваются. Но я знаю, что когда качаешься, не желательно заниматься упражнениями аэробного типа. Помогите мне что-нибудь придумать. Зала по близости нету, поэтому рассматриваю занятия на дому. ноги можно не тренить, т.к. всю жизнь занимался беговым спортом( Бег, Баскетбол и т.п.)поэтому в объёме достаточно. Но + когда тренируюсь на танцы сами по себе ноги по тихоньку растут)

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    тяжело будет мясо наростить и танцами заниматься. а без штанги, друх, ты далеко не уедешь, поэтому зал нужно искать, либо штангу покупать.
    мне кажется, что массу можно наростить и танцами занимаясь, просто кушать нужно хорошо.
    если уже очень хочеться, то тренировки нужно будет разделять.
    допустим пон, ср, пт - железо, а танцы как получится в другие дни, хотябы 2 раза в неделю железо.
    а программа тебе нужна стандартная для новичков.
    присед, жим стоя
    жим лёжа, брусья
    подтягивания, тяга в наклоне
    и конечно хорошо и правильно питаться.
    в этом разделе много таких тем и программ, ищи, читай, чтобы лучше понять почему так или эдак.
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    03.03.2009
    Сообщений
    34
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Парень вот тебе совет начни отжиматься от пола, при правильной технике отжимания и при правильном питании грудь и трицепц ты прокачаешь очень хорошо в течении полгода, при условии что будешь правильно питаться+бицепц подрастет в размерах!!! Удачи!!

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо, отжимания и так уже делаю, и думаю, что наверное от них триц и стал проявляться, хотя с гантелями на триц делаю разгибание рук стоя из-за головы и выпрямление руки в локте назад в наклоне. Эффект вроде чувствуется)))

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    Брусья найди

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2009
    Сообщений
    3
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо. и ещё вопросик, тут прочёл кучу тем, как часто качать пресс. Все пишут по разному. о всё-таки посоветуйте эффективное что-нибудь (самые эффективные упражнения, а то их много, но ведь самыми эффектными всего несколько будут как я понимаю). как часто и с отягощением или нет

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Самое эффективное упражнение на пресс-диета!Иниипёт!!!

Похожие темы

  1. Помогите пожалуйста =)
    от CTRELOK в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 24.11.2009, 13:45
  2. Помогите с программкой!)
    от xmaster в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.10.2007, 04:28
  3. Здорово форумчане!
    от goldberg в разделе Беседка
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.10.2006, 21:08
  4. Подскажите с программкой
    от Andrew в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 35
    Последнее сообщение: 21.06.2006, 15:38
  5. Помогите с программкой на нижнюю часть пресса!
    от Пилоткин в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 19
    Последнее сообщение: 12.04.2006, 21:19

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика