Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 51
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    04.03.2009
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию Оцените прогу

    Добрый день. Мне 36 лет, рост 170, вес 65. Цель - набор массы и силы. Начал заниматься два месяца назад (без программы, просто делал по три подхода на все тренажеры в зале). Полазив по инету понял, что не всё так просто и поэтому решил составить себе прогу исходя из того, что есть в зале. Перечитал практически весь форум. Прошу знатоков оценить прогу и подсказать, если что-то не так.

    Вторник (грудь, бицепс)
    1. Жим лежа 3х8
    2. Жим лежа на наклонной скамье 3х8
    3. Разводка гантелей (через неделю жим гантелей) 3х8
    4. Разводка гантелей на накл. скамье/ жим гант. на накл. скамье 3х8
    5. Отжимания на брусьях 3х макс.
    6. Сгибание рук со штангой стоя 3х8
    7. Сгибание рук с гантелей сидя 3х8
    8. Пресс

    Четверг (спина, трицепс)
    1. Становая 3х8
    2. Тяга штанги к животу в наклонне 3х8
    3. Тяга гантели в наклонне 3х8
    4. Подтягивание 3хмакс
    5. Тяга блока к животу сидя 3х8
    6. Французский жим 3х8
    7. Тяга верхнего блока узким хватом 3х8
    8. Пресс

    Суббота (ноги, плечи)
    1. Приседание со штангой 3х8
    2. Разгибание ног на тренажере 3х8
    3. Сгибание ног на тренажере 3х8
    4. Икры 3х8
    5. Подъем штанги с груди 3х8
    6. Разводка гантелей стоя в стороны 3х8
    7. Разводка гантелей в наклонне в стороны 3х8
    8. Тяга штанги к поборотку 3х8
    9. Пресс

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Для начала очень много упражнений. Второй день я бы поменял с третьим т.к. у тебя трицепс не успевает восстановиться.
    Грудь. Жим лежа, разводка на наклонной, отжимания. Бицепс. Штанга, гантели.
    Ноги. Присяд, сгибание, икры. Плечи. Жим штанги стоя, разводка, разводка в наклоне.
    Спина. Подтягивание, становая, тяга в наклоне. Трицепс. Фр.жим, гантелька из-за головы.
    по 3 подхода по 8 повторов

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    А я бы и вариант пупса сократил бы.Так как исходные данные слабоваты:рост/вес.Ну а то что прыгать с одного тренажера на другой,для массы и силы не полезно,по-моему,постоянно обсуждается.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Я как то пробовал так заниматься еще весной-летом..(гр+биц, спина+...) как то оно непонятно.. ступор в итоге идет... триц так вобще работает 3 дня в неделю, даже жим не мог нормально сделать на плечи, биц в первый день - во второй обязательно запортачит все, короче буквально 2 недели так позанимался и ну его... да и много очень дублирующих упражнений.

    Недавно мне помогли программу обсудить здесь на форуме, и наверное как многие согласятся лучшее для набора грудь+триц, спина+биц, ноги+плечи.

    Сейчас я занимаюсь по методе Дайма, спс Immortal79 за ссылку. Немного по своему переделал, но основа та же осталась, та там и менять то практически нечего, свои ньюансы.

    http://powerbody.ru/showpost.php?p=74913&postcount=26

    как правильно мне сказал Animal, - надо резать прогу. Чрезмерное количество упражнений мне кажется может говорить о том, что Вы не до упора выдавливаете из себя соки в первых 3-4 упражнениях.

    становая, приседания - после них так вобще хочется тихо сесть в уголку, чтоб никто не трогал, и молча умереть..))

    Ответ не претендует на исключительный, а лишь озвучено мое мнение.

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Ступор у тебя потому, что либо трицепс очень слабый либо техника кривая, скорее и то и другое. Руками тащишь, вот они у тебя и тупят.
    Упражнений столько по одной причине-выложится он нормально все равно не сможет....ни веса ни опыта.....5-6 упражнений реально в 40-50 мин уложиться.
    По сокращению...... можно один подход в подсобке убрать, но повторения до 10 увеличить.

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Ступор у тебя потому, что либо трицепс очень слабый либо техника кривая, скорее и то и другое.
    Я так полагаю Техника никакая,сначала Техника потом уже вес,маленький вес и стараться правильно делать,пока Технику не поставишь про массу забудь..
    Последний раз редактировалось werwolf; 17.03.2009 в 12:09.

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,531
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Меня всегда сущали темы подобные... Что оценивать-то? Принцип тренинга на начальном этапе понятен. (Больше базы, меньше дрочки), а вот набор упражнений, настолько субъективен (кроме базовых), что советовать что-то...
    Мы можем спорить что лучше, сколько угодно. Например: Спина+бицепс или Спина+трицепс.... В первом случае на уставший бицепс трудно дать нормальную нагрузку, во-втором сплит строиться так, что трицепс работает три раза в неделю(на груди, на дельте и соло)...Что хуже?
    И выбрать упражнения и сплит можно ТОЛЬКО субъективно-эмпирически.
    Автору-понять принцип и искать...

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    04.03.2009
    Адрес
    Киев
    Сообщений
    21
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Всем спасибо за советы. Принцип понятен (оставить базу и убрать всё лишнее). Просто мне, как наверное и всем начинающим, немного непонятно, как при минимуме упражнений можно выкладываться на 100%. Добавить вес? Но он и так подобран, чтобы третий подход делался на пределе. Или увеличить время на восстановление между подходами? Вообщем пока остановился на этом, а там подождем и посмотрим:

    Вторник (грудь, бицепс)
    1. Жим лежа 3х8
    2. Жим лежа на наклонной скамье 3х8
    3. Отжимания на брусьях 3х макс.
    4. Сгибание рук со штангой стоя 3х8
    5. Сгибание рук с гантелей сидя 3х8
    6. Пресс

    Четверг (спина, трицепс)
    1. Подтягивание 3хмакс
    2. Становая 3х8
    3. Тяга штанги к животу в наклонне 3х8
    4. Французский жим 3х8
    5. Гантелька из-за головы 3х8
    6. Пресс

    Суббота (ноги, плечи)
    1. Приседание со штангой 3х8
    2. Икры 3х8
    3. Подъем штанги с груди 3х8
    4. Разводка гантелей стоя в стороны 3х8
    5. Разводка гантелей в наклонне в стороны 3х8
    6. Пресс

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Для "спасибо" кнопочка внизу есть. Не настаиваю, так, для информации.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    Программу на массу здесь не увидел, скорее программа на АНТИмассу..Даже такой генетически одаренный монстр, как Рони Колеман не выполняет такой объем упражнений и подходов на тренировках, как топикстартер...
    В любом случае программа приведет через какое то время к положительному результату-наш организм адаптируется ко всему.
    Само собо полагаю, что топикстартер будет приниамать огромное колличество калорий и разумное количество анаболических стероидов, если нет то эту программу ВООБЩЕ не стоит обсуждать, начинающие натуралы так НЕ ТРЕНИРУЮТСЯ...и мне обидно осознавать, что некоторые люди так наивны, когда читая приведенные комплексы чемпионов в журнале Масл энд Фитнесс, думают, что они одинаково эффективны и для натуралов, имеющих в 10 раз более низкий генетический потенциал.

Похожие темы

  1. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 04.05.2009, 13:34
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 02.05.2009, 14:27
  3. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  4. Оцените прогу
    от kidd в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 08.01.2008, 16:53
  5. Ответов: 13
    Последнее сообщение: 05.07.2007, 19:43

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика