Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию Подскажите (оцените) по проге и тд и тп

    Вобщем6 мне 20 лет, рост 176, вес 101
    Цель - сбрость вес, вобщем собираюсь заняться серьезно, если так можно сказать, конечно не профессионально
    Опыт со "штангой имею" занимался, но давно около полугода, да и назвать что серьёзно занимался нельзя, вобщем проблемы с учебой и тд заставили бросить (понимаю что отмазы это все, еслиб нужно было очень , то не бросил бы )

    Сейчас сижу на диете, мой рацион состоит из: обезжиренного творога, рыба, салат из капусты, арахис, кефир, куринные грудки, исключил из рациона все мучное, сахар, жареное, ем понемногу, но очень часто не получается (да и как то после 5 дней практичски на кефире есть то и неохото особа ) вот после "кефира" опять записался в зал и начал ходить, чуствуется, что эта диета оч сказывается на силе, потому как раньше рабочий вес в жиме был около 80, сейчас 60, хотя может поначалу так, просто еще сходил всего 3 раза в зал
    Каждый день ходьба по району перед или после тренеровки около 10км или больше по наастроению
    Читал и раньше и сейчас ваш форум и много другого, понимаю что вопросы практически одни и теже, ну не серчайте, подскажите что и как лучше сделать, по питани и по тренеровкам
    Вот прога по которой Хочу начать заниматься
    ПН

    1 Грудь
    - жим на горизонтальной скамье [3*12]
    2 Спина
    - тяга блока за голову сидя [3*12]
    3 Ноги
    - жим тележки ногами лежа [3*12]
    4 Дельты
    - жим гантелей сидя (жим лари скотта) [3*12]
    5 Бицепс
    - Сгибание рук со штангой стоя [3*12]
    6 Трицепс
    - выпрямление рук на блочном устройстве [3*12]
    7 Пресс

    СР

    1 Грудь
    - жим штанги лежа на наклонной скамье [3*12]
    2 Бедра
    - приседание в тренажере гаккеншмидта [3*12]
    3 Дельты
    - Махи рукам в стороны [3*12]
    4 Бицепс
    - подъем штанги на скамье скотта [3*12]
    5 Трицепс
    - французский жим лежа [3*12]
    6 прес

    ПТ

    1 Бедра
    - приседание со штангой на плечах [3*12]
    2 Спина
    - тяга штанги к поясу в наклоне [3*12]
    3 Грудь
    - разведение гантелей на горизонтальной скамье [3*12]
    4 Дельты
    Жим штанги из-за спины сидя [3*12]
    5 Бицепс
    - сгибание рук с гантелями сидя [3*12]
    6 Трицепс
    - Жим штанги лежа узким хватом [3*12]
    7 Пресс
    Заранее благодарю за ответы

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Flooker Посмотреть сообщение
    Вот прога по которой Хочу начать заниматься

    Извращение на тему Доггкрапа? Или так где нашел?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Извращение на тему Доггкрапа? Или так где нашел?
    нет никокого извращения, а что в проге смущает ?

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Flooker Посмотреть сообщение
    нет никокого извращения, а что в проге смущает ?
    Откуда прогу взял, спрашиваю? Уж сильно на Догга похоже...

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Откуда прогу взял, спрашиваю? Уж сильно на Догга похоже...
    прога из "коледж бодибилдинга имени Бена Вайдера"
    А чтонить посоветовать можете, по программе и по питанию

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Понятно.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Тебе, то есть, масса не нужна, в зал пришёл, чтобы вес скинуть, да? Или всё таки крутым качегом стать охота?
    Если первое, то аэробные нагрузки тебе в помощь...

    Добавлено через 47 секунд
    То есть делай веса меньше, но повторений больше...
    Последний раз редактировалось Sorcerer; 19.03.2009 в 19:23. Причина: Добавлено сообщение
    Think naughty

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Sorcerer Посмотреть сообщение
    Тебе, то есть, масса не нужна, в зал пришёл, чтобы вес скинуть, да? Или всё таки крутым качегом стать охота?
    Если первое, то аэробные нагрузки тебе в помощь...

    Добавлено через 47 секунд
    То есть делай веса меньше, но повторений больше...
    одного треннинг мало, нужна строгая диета. а также нужно понимать, что организм адаптируется к нагрузкам и постоянно сушиться не получится...
    про питание и снижение веса уже говорили на форуме не раз - ТС, ищи, читай...
    а без углеводов вообще нельзя - откуда силы на треннинг будут. с утра кушай хорошо, к обеду снижай угли, на ночь только белок. подробнее ищи на форуме в разделе питание. ия вот подумал - если просто вес согнать нужно, то это не бодибилдинг, а фитнес или даже просто физкультура, поэтому заранее определись с целями! Сбросить вес или стать большим и сильным!
    Последний раз редактировалось Dee; 19.03.2009 в 19:45.
    Non progredi est regredi...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    05.01.2008
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    одного треннинг мало, нужна строгая диета. а также нужно понимать, что организм адаптируется к нагрузкам и постоянно сушиться не получится...
    про питание и снижение веса уже говорили на форуме не раз - ТС, ищи, читай...
    а без углеводов вообще нельзя - откуда силы на треннинг будут. с утра кушай хорошо, к обеду снижай угли, на ночь только белок. подробнее ищи на форуме в разделе питание. ия вот подумал - если просто вес согнать нужно, то это не бодибилдинг, а фитнес или даже просто физкультура, поэтому заранее определись с целями! Сбросить вес или стать большим и сильным!
    Нужно сбросить и дальше заниматься бодибилдингом, а потом уже большим и сильным, сбасибо за совет про питание
    В общем нужна вместа жира масса
    Последний раз редактировалось Flooker; 19.03.2009 в 22:40.

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Автор, Для каких целей на сгонке арахис и кефир?

Похожие темы

  1. Оцените проргамму подскажите что не так.
    от VitalOK777 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 26
    Последнее сообщение: 08.01.2014, 02:08
  2. Ваши советы к проге?
    от Androgen в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 23.12.2009, 15:36
  3. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  4. вопрос по 2-х дневной проге
    от Dee в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 30.10.2008, 18:05
  5. Ответов: 22
    Последнее сообщение: 14.06.2008, 08:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика