Тренеровки 3 раза в неделю...ноги пока неделаю, колени болят + начальная стадия варикоза...Грудь в приоритете для придания желаемой формы и размера(чтобы плоской была).
Вторник.
Грудные:
1.Жим на наклонной скамье 4*15 и 1*10
2.Жим гантэлей на скамье вниз головой 4*15 и 1*10
2.Разводка гантэлей на горизонтальной скамье 3*15
Трицепс:
1.Французкий жим 2*15
2.Жим гантэли сидя из за головы 1*15
3.Тросс 1*15
Пресс.
Четверг.
Спина:
1.Становая тяга или тяга штанги в наклоне 4*15 и 1*10
2.Тяга верхнего блока к груди либо за голову 4*15 и 1*10
3. Тяга гантэли в наклоне одной рукой упор о скамью 3*12-15
Бицепс:
1.Сгибание рук стоя со штангой или гантэлями 2*15
2.Сгибание руки с гантэлью одной рукой в наклоне 1*15
3.сгибанием руки на скамье Скота с гантэлью 1*15
Пресс.
Суббота.
Грудные:
1.Разводка гантэлей на скамье в низ головой(первый раз буду выполнять это упрожнение) 4*15 и 1*10
2.Жим гантэлей на горизонтальной скамье 4*15 и 1*10
3.Кроссовер 3*15
Дэльты:
1.Жим штанги из за головы сидя 2*15
2.Махи гантэлей стоя в стороны 1*15
3.Задний пучек дэльтовидных 2*15
4.Шраги с гантэлями 2*15
Пресс.
вот впринципе и все...