Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 24
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.04.2006
    Сообщений
    63
    Репутация
    0

    По умолчанию Можно покритиковать мою прогу...

    Тренеровки 3 раза в неделю...ноги пока неделаю, колени болят + начальная стадия варикоза...Грудь в приоритете для придания желаемой формы и размера(чтобы плоской была).
    Вторник.
    Грудные:
    1.Жим на наклонной скамье 4*15 и 1*10
    2.Жим гантэлей на скамье вниз головой 4*15 и 1*10
    2.Разводка гантэлей на горизонтальной скамье 3*15
    Трицепс:
    1.Французкий жим 2*15
    2.Жим гантэли сидя из за головы 1*15
    3.Тросс 1*15
    Пресс.

    Четверг.
    Спина:
    1.Становая тяга или тяга штанги в наклоне 4*15 и 1*10
    2.Тяга верхнего блока к груди либо за голову 4*15 и 1*10
    3. Тяга гантэли в наклоне одной рукой упор о скамью 3*12-15
    Бицепс:
    1.Сгибание рук стоя со штангой или гантэлями 2*15
    2.Сгибание руки с гантэлью одной рукой в наклоне 1*15
    3.сгибанием руки на скамье Скота с гантэлью 1*15
    Пресс.
    Суббота.
    Грудные:
    1.Разводка гантэлей на скамье в низ головой(первый раз буду выполнять это упрожнение) 4*15 и 1*10
    2.Жим гантэлей на горизонтальной скамье 4*15 и 1*10
    3.Кроссовер 3*15
    Дэльты:
    1.Жим штанги из за головы сидя 2*15
    2.Махи гантэлей стоя в стороны 1*15
    3.Задний пучек дэльтовидных 2*15
    4.Шраги с гантэлями 2*15
    Пресс.
    вот впринципе и все...

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Пара скромных советов.
    1. Пресс поставь вперед, а не в конец тренировки.

    по вторнику:
    пресс вперед
    1. жим на верх 4 по 15 многовато, лучше 12
    и чередуй 1 неделю жим штанги другую жим гантелей.
    2. часто не жми вниз головой лучше иногда заменя его на брусья.
    3. делай иногда разводку и на скамье с пол. наклоном, а по кол-ву подходов и повторов вроде нормально (я так же делаю)

    по трицепсу: я бы заменил фр. жим на него же (токо не смейся)
    берешь 2 гантелины, ложишься на лавку руки прямые (исходное положение, как будто ты токо что свел их когда делал разводку, т.е. ладони смотрят друг на друга) и не вращая кистью сгибаешь руку в локте, вощем понял? тоже что и фр. жим только с гантелями....

    По тактике я бы посоветовал делать по 1 упр. на трицепс а не коктейль как у тебя но тяжело, т.е. 2 подхода разогрева + 3,4 подхода тяжелой работы до "усёра" (извиняюсь)

    по четвергу:
    пресс вперед!
    1.становая имхо на 15 повторов - много!!!!!!! 10 оптимально имхо
    2.где обычные подтягивания? и подтягивания за голову?????
    ты вообще делаешь такие упр. как тяга шт. в наклоне?
    по бицепсу однозначно до ...я его долбишь 1 упражнения по принципу трицепса - 2 подхода разогрева + 3,4 подхода тяжелой работы - будет достаточно

    по субботе:
    пресс вперед
    ну про грудные я уже писал, главное разнообразие и его я у тебя увидел, тут ты молодец.
    по дельтам:
    мало жима надо 4-5 подходов и чередуй недели одну жим с груди другую из-за головы
    мало махов опять же 3-5 подходов
    на задний пучок тоже мало
    шраги тоже маловато 3 по 15-20


    НО Я БЫ РАЗБИЛ ЭТО ВСЁ НЕСКОЛЬКО ИНАЧЕ, с учетом того что ты не делаешь ноги и это о...ый тебе минус!!!!!!!!!!!!!!!

    1. треня:
    грудь + спина
    2. треня:
    плечи + руки
    3. треня:
    грудь + спина


    По поводу приседа и становой если есть в зале инструктор,
    обязательно дай ему чуть-чуть денешек или купи энергетик и пусть он тебе обязательно поставит технику!!!!!!
    Причем в идеале взять тренера на неделю и отработать с ним технику всех твоих упражнений т.к. правельность движений - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО
    Уважайте себя!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    18.04.2006
    Сообщений
    63
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо большое за критику и дельные советы....учту и применю на практике...
    по поводу повторов на 15 раз у меня волокна преоблодают красные(быстрые)я если делаю менее 12 повторов то вообще нечуствую мышцу,у меня еще и выносливость большая...пресс делаю в конце тренеровки с целью типо айробной нагрузки,типо после 40 минут тренеровки жир топиться от 5-7 минут работы на пресс...я бы хотел еще учесть тот факт.что являюсь типо физкультурником и тренеруюсь без фармпотдержки,так что мне парой достаточно и 2 подходов в одном упрожнение для роста массы и 4-5 подходов для детализации(рельефности)ми шци,лучшей прорисовки...
    а думаеш спина вотоновиться если ее убивать дважды в неделю?
    да и руки тоже будут получать нагрузку 3 раза в неделю...
    А так воспользуюсь твоими советами...еще раз спасибо!!!Удачи!!!

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Татр
    Регистрация
    14.04.2006
    Адрес
    МАСКВА
    Сообщений
    214
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от ippon
    Спасибо большое за критику и дельные советы....
    Всегда пжлста
    Цитата Сообщение от ippon
    я если делаю менее 12 повторов то вообще нечуствую мышцу....
    А ты добавь по 2,5 кг. с каждой стороны или по 5 сразу почуствуешь
    Поверь без растяжки (брусья, кроссовер, разводка, "бабочка") грудь площе не станет!!!!!!!!!
    Цитата Сообщение от ippon
    типо после 40 минут тренеровки жир топиться от 5-7 минут работы на пресс...
    а ты порпробуй делать заминку - 10(20) минут неспеша велик/элипсоид/дорожка неторопясь.....
    Цитата Сообщение от ippon
    а думаеш спина вотоновиться если ее убивать дважды в неделю?...
    если делать разные упражнения, то не "убъется" а даже наоборот, упражнений миллион:
    -верхний блок за голову
    -верхний блок к груди
    -тяга блока к поясу узко/широко
    -подтягивания к груди/за глову/узким хватом
    -Т-гриф
    -тяга шт. в наклоне к поясу (2 вида хвата)
    -становая тоже 2 вида (класика+суммо)
    -гиперэкстензии
    -упр. "good morning" - шт. на плечах медленные наклоны вперед
    -тяга гантели в наклонне
    и т.д. (Поверь ещё штук 5-7 я пропустил)

    И что тебе мешает начать делать уже ноги предварительно залечив болячки, и даже если есть панический страх перед приседом, есть ещё и др. упр. на ноги......


    Вощем вот
    Уважайте себя!

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    18.04.2006
    Сообщений
    63
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо...учту...

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я бы не стал делать грудь и трицы на одной трени,потому што при жиме штанги и гантелей трицы сильно убиваются.вариант:
    трени 1: грудь и бицы
    трени 2:спина трицы
    трени 3:дельта грудь
    в таком порядке как написано,потому што если поменять местами не будет еффективной прокачки.
    УДАЧИ И ХОРОШИХ РЕЗУЛьТАТОВ!!!!

  7. #7
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Да можно качать грудь трицепс в один день.
    Трицепс будет предварительно утомлен и будет требовать меньше времени на прокачку.Результат от этого меньше не станет.

  8. #8
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от T-VOLK
    Да можно качать грудь трицепс в один день.
    Трицепс будет предварительно утомлен и будет требовать меньше времени на прокачку.Результат от этого меньше не станет.
    Мое имхо - я так больше НИКОГДА делать не буду.
    Имхо для меня это прямой путь к перетренированности.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    че ты имеешь в виду??? почему путь к перетренированности,разве тут есть связь?
    Последний раз редактировалось Испанец; 01.09.2006 в 21:23.

  10. #10
    VIP Аватар для _KD_
    Регистрация
    28.08.2006
    Сообщений
    590
    Репутация
    31

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Испанец
    че ты имеешь в виду??? почему путь к перетренированности,разве тут есть связь?
    Когда я качаю грудь, то во всех "грудных" упражнениях включается и трицепс. После этого делать еще на него что-то (французский жим лежа и т.д.) для меня просто непозволимо. За предидущие два-три упражнения на грудь триц итак впрягся хорошо - куда его ЕЩЕ нагружать? Все для меня это верно если работать ТЯЖЕЛО. И это мое ИМХО.

Похожие темы

  1. Оцените прогу
    от raff в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 08.05.2009, 19:08
  2. Посмотрите прогу.
    от WIK TOR в разделе Я новичок!
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 04.05.2009, 13:34
  3. Оцените прогу
    от Колос в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.03.2009, 17:11
  4. откаменьте прогу плз...
    от John02 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 20.09.2008, 23:54
  5. Оцените прогу
    от kidd в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 08.01.2008, 16:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика