Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите пожалуйста с программой

    Добрового времени суток многоуважаемые. Вопрос такой: Рост 175, вес 65 (не утраивает). Поставил себе цель поднять вес (т.е. мышечную массу). Хожу на тренажеры месяц и там мне один тренер посоветовал программу, но прочитав десяток страниц на вашем форуме я понял что она никуда не годится. Так же купил себе Гейнер от Hansa X Sport (Turbo weight gain). Где-то у вас на форуме нашел программу от Дайма:

    ПН. грудь-трицепс
    Жим лежа 2 по 6-8
    Жим наклонный 2 по 6-8
    Отжимания на брусьях 2 по 6-10
    Прорабатываются все р области грудных мышц + трицепс.

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

    ПТ. ноги-плечи
    Приседание со штангой 3 по 8-12
    Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
    Не вижу смысла на данном этапе в дополнительных упражнениях на ноги и плечи, не надо им мешать расти


    1. Надо ли тут что-то добавить или оставить так?
    2. Как правильно разогреваться перед данной программой?
    3. Стоит ли поднимать сразу тяжелые (для меня) веса или начинать с малого?

    Заранее благодарен!
    Последний раз редактировалось _Andy_; 26.03.2009 в 15:47.

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Дополнять ничего не надо.Разогреваться хорошо.Веса комфортные для начала.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для lawyer
    Регистрация
    27.06.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    43
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Дополнять ничего не надо..
    _Andy_ не ставил отдельные упражнения на руки. Я согласен что они прорабатываються и так в базовых упражнениях но так ли быстро они от них ростут я тоже стал меньше внимания уделять рукам и мне кажеться что они стали меньше по сравнению с общим видом, хотя ради справедливости замечу, что результат ростет.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    26.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Может в среду довить еще подтягивания? Т.Е.:

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Подтягивания 3 по макс.
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10

  5. #5
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _Andy_ Посмотреть сообщение
    Может в среду довить еще подтягивания? Т.Е.:

    СР. спина-бицепс
    Становая тяга 2 по 5-8
    Подтягивания 3 по макс.
    Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
    Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
    Жестковато... Лучше чередовать становую с подтягиваниями...

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Накидать доп. упражнений - дело нехитрое. А вот посрезать лишнее так, чтоб прога результат приносила - вот это да! Прога эта хорошая. ТС, не забывай только про отдых и питание, ато будешь на программу жаловаться... )) И если её возьмёшь таки, то качай её хотяб несколько месяцев... Не спеши менять проги...
    Think naughty

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    26.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Hunk Посмотреть сообщение
    Жестковато... Лучше чередовать становую с подтягиваниями...
    По неделям?


    Цитата Сообщение от Sorcerer Посмотреть сообщение
    Не спеши менять проги...
    И не собирался

  8. #8
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _Andy_ Посмотреть сообщение
    По неделям?
    Ага...

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    26.03.2009
    Сообщений
    7
    Репутация
    0

    По умолчанию

    У меня еще такой вопрос: Если делать приседание со штангой и жим штанги из-за головы на тренажере Смита, будет ли от этого меньше эффекта чем просто тянуть штангу? Заранее спасибо!
    Последний раз редактировалось _Andy_; 30.03.2009 в 18:25.

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от _Andy_ Посмотреть сообщение
    У меня еще такой вопрос: Если делать приседание со штангой и жим штанги из-за головы на тренажере Смита, будет ли от этого меньше эффекта чем просто тянуть штангу? Заранее спасибо!
    ЭЭЭЭ /растерялся/.... Ну наверное смотря куда тянуть. И чью штангу)))
    Ты становую имел ввиду? Тогда одно другого не заменит...

Похожие темы

  1. Помогите пожалуйста с программой
    от Mihail90 в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 07.12.2013, 14:51
  2. Помогите с программой !!!
    от Maks1 в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 28.08.2012, 00:25
  3. Помогите с программой
    от Fenchik в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 15.05.2012, 01:50
  4. помогите пожалуйста с программой.
    от aser в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 32
    Последнее сообщение: 22.11.2009, 23:48
  5. Ответов: 6
    Последнее сообщение: 21.06.2006, 15:40

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика