Показано с 1 по 6 из 6
  1. #1
    Strike
    Гость

    По умолчанию Прошу консультацию насчет программы

    В книге Арнольда Шварценеггера "Современная энциклопедия бодибилдинга" нашел программу упражнений для начинающих в двух ступенях.
    Возможности каждый день ходить в спортзал нет. Поэтому я эту программу отредактировал.
    Вот:

    Понедельник
    Грудь - Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода по 15
    Спина - Подтягивание на перекладине до 50 раз в нескольких подходах
    Брюшной пресс - Подъемы ног на перекладине 3 подхода по 20

    Среда
    Плечи - Подъем рук с гантелями через стороны
    Верхние части предплечий - Сгибание рук со штангой в положении стоя; Сгибание рук с гантелями в положении сидя
    Нижние части предплечий - Сгибание рук в запястьях хватом снизу и хватом сверху
    Брюшной пресс - Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье 3 подхода по 30

    Пятница
    Бедра - Сгибание ног в коленях лежа на животе; Приседания
    Голени - Подъем на носках из положения стоя 3 подхода по 20
    Нижняя часть спины - наклоны вперед со штан¬гой на плечах из положения стоя
    Брюшной пресс - Подъем ног на перекладине 3 подхода по 20

    Посоветуйте пожалуйста, правильная ли эта программа упражнений.

  2. #2
    Продвинутый Аватар для /exe\
    Регистрация
    02.10.2007
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    240
    Репутация
    26

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Strike Посмотреть сообщение
    В книге Арнольда Шварценеггера "Современная энциклопедия бодибилдинга" нашел программу упражнений для начинающих в двух ступенях.
    Возможности каждый день ходить в спортзал нет. Поэтому я эту программу отредактировал.
    Вот:

    Понедельник
    Грудь - Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода по 15
    Спина - Подтягивание на перекладине до 50 раз в нескольких подходах
    Брюшной пресс - Подъемы ног на перекладине 3 подхода по 20

    Среда
    Плечи - Подъем рук с гантелями через стороны
    Верхние части предплечий - Сгибание рук со штангой в положении стоя; Сгибание рук с гантелями в положении сидя
    Нижние части предплечий - Сгибание рук в запястьях хватом снизу и хватом сверху
    Брюшной пресс - Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье 3 подхода по 30

    Пятница
    Бедра - Сгибание ног в коленях лежа на животе; Приседания
    Голени - Подъем на носках из положения стоя 3 подхода по 20
    Нижняя часть спины - наклоны вперед со штан¬гой на плечах из положения стоя
    Брюшной пресс - Подъем ног на перекладине 3 подхода по 20

    Посоветуйте пожалуйста, правильная ли эта программа упражнений.
    Помоему бред полный!!!!!!!
    ВОт что тебе нужно(База) - Жим лежа,Становая тяга,Приседание со штангой.
    исходя из этих трех упражнений составь программу на 3 дня
    Пример:
    Грудь,бицепс
    Спина,Триепс
    Ноги,плечи
    (Классика)

  3. #3
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Ну куды ж нам кАчкам без верхних и нижних частей предплечий. Обязательно нужно качать. И голень тоже...
    А то вдрух, диспрАпорция....

  4. #4
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Понедельник
    Грудь - Жим штанги лежа на наклонной скамье 3 подхода по 15
    Спина - Подтягивание на перекладине до 50 раз в нескольких подходах
    Тяга штанги в наклоне узким хватом 2Х10
    Брюшной пресс - Подъемы ног на перекладине 3 подхода по 20

    Среда
    Плечи - Жим штанги с груди стоя
    Руки -Подъём штанги на бицепс 2Х10 и отжимания отжимания от брусьев 2Х10(если требуется с отягощением.
    Брюшной пресс - Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье 3 подхода по 30

    Пятница
    Бедра - Приседания 4х10
    Голени - Подъем на носках из положения стоя 3 подхода по 20
    Брюшной пресс - Подъем ног на перекладине 3 подхода по 20
    Вот так попробуй

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Топикстартер,в жизни каждого состоявшегося человека,наступает момент,когда он начинает зарабатывать своим именем.Возможно,арнольд никогда не занимался по этой проге,но в своей книге напечатал.Итог:много денег.Здесь,на форуме,много прог.За них денег не берут,на них никто не зарабатывает,поищи,может найдешь что то.
    Волк хорошую прогу выложил!Работать будет!

  6. #6
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Прога ни хорошая,но и не плохая!))
    Просто нужно было минимизировать побочки!))

Похожие темы

  1. Прошу совета насчёт курса.
    от Vavar88 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 20.12.2011, 01:29
  2. подскажите насчет программы
    от rador в разделе Я новичок!
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 24.04.2011, 06:21
  3. что вы скажите насчет данной программы?
    от Goren в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 30.03.2011, 09:44
  4. Прошу помощи в составлении программы на рельеф.
    от boltishka в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 14.02.2008, 18:01

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика