Показано с 1 по 10 из 10
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    18.03.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию оцените программу

    мне 17 лет рост 170см вес 55кг( не устраивает) хочу набрать мышечную массу!!!
    1-день
    жим лежа2х6-8
    жим наклон2х6-8
    брусь2х6-10

    2-день
    приседание3х8-12
    штангой за голову3х6-10

    3-день
    становая тяга2х5-8
    тяна штанги к поясу2х6-8
    тяга блока обоатным хатом узкий2х6-10

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    03.04.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    хмм,а почему так мало упражнений?

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    18.03.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    а че еще добавить?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кавказец Посмотреть сообщение
    мне 17 лет рост 170см вес 55кг( не устраивает) хочу набрать мышечную массу!!!
    1-день
    жим лежа2х6-8
    жим наклон2х6-8
    брусь2х6-10

    2-день
    приседание3х8-12
    штангой за голову3х6-10

    3-день
    становая тяга2х5-8
    тяна штанги к поясу2х6-8
    тяга блока обоатным хатом узкий2х6-10
    На правильном пути, как вариант можно первый день поменять со вторым, что бы ноги отдохнули от присяда перед становой.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    Знакомая, оччень знакомая прога... )) Дайма прога )) Деловая штучка, я бы советовал ничего не менять... Качайсо и не забивай пока голову шнягами... ) Всему своё время, а массу на этой программе можно растить очень долго...
    Think naughty

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кавказец Посмотреть сообщение
    а че еще добавить?
    подтягивания

  7. #7
    Статус: Осторожный Аватар для T-VOLK
    Регистрация
    22.04.2006
    Адрес
    Тамбов
    Сообщений
    786
    Репутация
    90

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Кавказец Посмотреть сообщение
    мне 17 лет рост 170см вес 55кг( не устраивает) хочу набрать мышечную массу!!!
    1-день
    жим лежа2х6-8
    жим наклон2х6-8
    брусь2х6-10

    2-день
    приседание3х8-12
    штангой за голову3х6-10

    3-день
    становая тяга2х5-8
    тяна штанги к поясу2х6-8
    тяга блока обоатным хатом узкий2х6-10
    ХОРОШО!!! Без изооляции!!!

    Добавлено через 1 минуту
    Я бы тягу убрал!!! В третем дне последнее упражнение!
    Последний раз редактировалось T-VOLK; 05.04.2009 в 02:34. Причина: Добавлено сообщение

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Для начала самое то. Я бы только увеличил число рабочих подходов до 3-х.

  9. #9
    Форумчанин Аватар для Sorcerer
    Регистрация
    06.01.2007
    Адрес
    TACity
    Сообщений
    126
    Репутация
    4

    По умолчанию

    По-моему, если добить к спине ещё и подтягивания в эту прогу, получиться многовато.... Но, как говориться, на вкус и цвет... ))
    Think naughty

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Daemon Посмотреть сообщение
    Для начала самое то. Я бы только увеличил число рабочих подходов до 3-х.
    +1

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика