Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию Программа с акцентом на верхнюю часть тела!

    Всем привет!
    Вот составил для себя программку, цель - увеличение верхней части тела. Так как низ имею массивный, решил поработать целенаправленно на верх.

    Итак, программа расчитана на два дня:

    ПОНЕДЕЛЬНИК:

    - Жим лежа (3х8)
    - Жим сидя (3х8)
    - Шраги (3х8)

    ЧЕТВЕРГ:

    - Подтягивания (5 подходов до предела)
    - Подъем штанги на бицепс (3х8)
    - Жим узким хватом (3х8)

    Также раз в две недели приседания (3х8).

    Мои данные: Рост 180, Вес 80, Жим 80кг, присед 110кг, Становая 120кг.

    Что скажете насчет этой программы? Заранее спасибо за комментарии.

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    В исходниках не заметил предпосылок для начала специализаций.
    Присед+тяга в помощь.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Предпосылки - это очень сильные ноги и задница) Сказывается серьезное занятие велоспортом. Данные жима 80кг - это работа 6 мес. А присед (110) и тяга (120) - это вообще с нуля. Я думаю смогу до 140 вырастить присед без проблем. Вот и пусть медленно растет...... Буду увеличивать его на 5кг в две недели.

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Почему именно на 2 дня?

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Потому что хочу выполнять базовые упражнения без особой изоляции, и давать себе по больше отдыха. Плюс максимальная интенсивность! Работа на массу.

    В принципе получается, что одна неделя - две тренировки, вторая - три. (Приседания 1 раз в 2 недели).

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Тогда и делай базу.....разнеси грудь, плечи, спину на 3 трени, если ноги сильно бомбить не хочешь, то потому как ты себе запланировал их делать через неделю (х.з. че из этого получится) добавь их к плечам.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Дело в том, что если разнести на три дня, получиться слишком мало упражнений в тренировке...... Я не хочу делать по несколько упражений на группу. Например на грудь - только жим на горизонтальной. Спина - только подтягивания. (имхо хватит, напрмер тяга штанги в наклоне пока не нужна).

    Делаю упор на увеличение рабочего веса в основных упражнениях. Мож кто предложит конкретный альтернативный вариант проги? Буду очень благодарен...

  8. #8
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    На спину и плечи можно смело добавить еще по одному упражн.
    Я бы в твоем случае делал грудь + руки и спину + плечи.


  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Раз 2 дня то должна быть чистая база, поэтому я бы добавил становую.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    06.04.2009
    Сообщений
    20
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Я хочу увеличить силу и массу верха тела. Это основная цель... Поэтому пока не хочу вставлять становую, и присед делаю не часто.

    Те ответили.....разнести на 3 дня..так проще всего...не надо заморачиваться

    Если есть свое непробиваемое мнение и видение трен. процесса., то "огонь" .....лучше, как гритцо учиться на своих ошибках....они хоть не забываются....зато потом придешь на своем опыте к азам, которые расписаны на форуме...
    Я бы с радостью занимался три дня, но когда нет тренировки ног, это проблематично - слишком мало упражнений! У меня просто ноги как у лошади! А верх никакой. Я хочу исправить это. Хотя я сам обожаю присед и становую. Потом обязательно займусь всеми этими приятными вещами.

    На спину и плечи можно смело добавить еще по одному упражн.
    Я бы в твоем случае делал грудь + руки и спину + плечи.
    Спасибо, это тоже вериант... Подумаю.

Похожие темы

  1. Тренировка с акцентом на руки и грудь
    от idc в разделе Я новичок!
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 05.05.2014, 01:07
  2. Помогите с программой по набору массы тела
    от fack3637363s в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 31.12.2012, 14:26
  3. Ответов: 2
    Последнее сообщение: 24.07.2012, 16:00
  4. Программа с акцентом на плечи
    от Inv в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 54
    Последнее сообщение: 31.03.2009, 08:18
  5. Трансформация тела
    от Гомеопат в разделе Спортивное питание
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 14.08.2008, 18:31

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика