Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 32
  1. #1
    Новичок Аватар для Gammy
    Регистрация
    13.04.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Оцените программу

    Пн:
    1)Присед
    2)Сгибание ног
    3)Жим сидя из-за головы
    4)Пресс
    Ср:
    1)Жим лежа
    2)Брусья(грудь)
    3)Французкий жим
    4)Пресс
    Птн:
    1)Подтягивания на рукоятке
    2)Тяга верхнего блока, узким хватом к груди
    3)Тяга нижнего блока к груди (гребля)
    4)Поднятие штанги на бицепс
    5)Пресс

    Вот такая программа, понимаю что в пятницу на спину первым делом надо делать становую тягу, занимался месяц с тренером, делал с ним жим и присед, а тягу нет(((в место этого подтягивался, тянул блоки...щас увы нет денег заниматься с тренером да и в зале не видел что бы кто ни будь делал тягу, по этому ,что то самому стремно начинать делать, так как без поставленной техники травмоопасное, это упражнение(((
    Жду ваших комментариев и советов, как более опытных в этом деле, по доработке программы (может упр. надо как то по другому разбросать?)
    Заранее благодарю!

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    мне нравится
    может только тягу в наклоне стоит делать вместо гребли и шраги я бы добавил
    и что-то мне не совсем понятно для чего тяга блока, если есть подтягивания
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Я бы понедельник с пятницей поменял местами...

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Я бы понедельник с пятницей поменял местами...
    поясни своё видинее, плз.
    лично я делаю также, просто день спины реально много сил отнимает, поэтому после него 2 выходных, а если в понедельник убиться на становой и наклоне, но мне кажется вся неделя уже будет не айс...
    но это имхо.
    единственное, что после дня с плечами плохо жим идёт, поэтому в таком сплите я обычно на плечи делаю одно лёгкое упражнение - не больше.
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    сгибание ног после приседа имхо бесполезная штука.
    мертвая тяга лучше будет.
    ты то что ты ешь!

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от urgen Посмотреть сообщение
    сгибание ног после приседа имхо бесполезная штука.
    мертвая тяга лучше будет.
    сгибание ног перед приседаниями будет получше..

  7. #7
    Продвинутый Аватар для urgen
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Мурманск
    Сообщений
    482
    Репутация
    29

    По умолчанию

    ДО приседа-да.После-нет.
    ты то что ты ешь!

  8. #8
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    а скока, собсно, силовые?

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    а скока, собсно, силовые?


    Человек написал, что только заниматься начал...какие нах...силовые, да и зачем его силовые тебе?

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ну, если бы он сказал, что, нр, присяд у него 40 там, то я бы ему посоветовал гиперэкстензии с доп маленьким весом начать делать, чтобы спину потихоньку к становой подготовить, елси он так ее боиться. а если у него присяд, скажем, 80, то может по-тихоньку со становой, так с 50-60 начинать...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. оцените программу
    от ERIK в разделе Я новичок!
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.10.2010, 23:36
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика