Страница 1 из 5 12345 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 44
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию Усталость и боли в спине

    Привет всем!
    Вот такая проблемка у меня: в последнее время все чаще замечаю, что низ спины очень сильно устает и почти не восстанавливается после становой и присяда. Так сильно устает, что иногда согнуться в нетренировочный день невозможно... А на трени иногда между подходами сидеть приходится, тк иначе спина ажо болеть начинает...
    Становую делаю в пятницу 5 подходов по 8 раз 122,5 кг. Присяд делаю в понедельник - тяжелые подходы 5 по 8 112,5 кг. И в с реду легкий присяд 5 по 4 80кг.
    В последний раз подошел ко мне парень и говорит, что я присяд совершенно неправильно делаю. Я не приседаю до параллели с полом (это я и сам знаю) и у меня слишком широко стоят ноги. Теперь он еще сказал, что спину надо перпендикулярно полу держать. Ну, едрен батон, это-то понятно! Но как я даже с мелкими весами не корячился, не могу я приседать со спиной перпендикулярно к полу! У меня просто начинает выпирать зад, а если я пытаюсь отаться перпендикулярно, то них не получается, тк ощущение, что сразу на спину рухну...
    Вот, блин, сижу, думаю. Это из-за чего у меня так спину развезло?

    Кстати, парень жмет 110, а присед у него 80 кг. Смутило немного, тк я всегда думал, что присед обычно больше жима... Да и изолированных он много делает, там на трицепс итд и ничего, на след трене он отдохнувший и жим у мего без проблем идет.

    Был бы очень благодарен за совет! Может спина отдых дать надо... Но так не хочется от приседа или становой отказываться...

  2. #2
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А нафига ты столько писедаешь? У тебя во все дни работают и спина и ноги...мышцы большие, восстанавливаются долго...зае..л ты их.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    ну... так у тов-ща Фалеева было...
    блин, а как ты думаешь, что заменить или выкинуть надо? легкий присед?
    сегодня приседать, а спина ноет... черт!

    Добавлено через 5 минут
    кстати. я еще чередую: в одну пятницу у меня становая и тяга к поясу в наклоне, а в другую - становая и тяга верхнего блока узким хватом...
    может мне еще чередовать нр: становая и тяга блока в одну пятницу и тяга в наклоне к поясу и тяга блока в другую?

    у нас там в зал пацаны ходят. выглядят не плохо даже очень, а становая - 50 кг... я фигею... как такое может быть. а присядают они только в машине смитта... хз
    Последний раз редактировалось Suhej; 13.04.2009 в 16:47. Причина: Добавлено сообщение

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    у Фалеева идёт голая база - 1-2 упражнения за треню
    т присед
    л жим

    тяга

    т жим
    л присед

    типо того и никаких блоков и тп
    билдеру 2 приседа в неделю не нужны, однозначно. если ты лифтёр, то ф топку изоляцию, только подсобка да и то, если она нужна.
    и ещё мне не понятно : лёгкий присед 4х5, а тяжёлый 5х12? ничего не кажется странным?

    определиться нужно - или массу растишь или силу, а совмещать это не получится, большие шансы скатиться в перетрен. веса ещё и упадут.
    я делал один присед в неделю 5х5 и второй 2-3х10-12 с 70-80% от рабочего, на технику, глубоко. очень доволен результатами.

    а спину перпендикулярно полу - я так тоже не умею...
    Non progredi est regredi...

  5. #5
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    ну... так у тов-ща Фалеева было...
    блин, а как ты думаешь, что заменить или выкинуть надо? легкий присед?
    сегодня приседать, а спина ноет... черт!

    Добавлено через 5 минут
    кстати. я еще чередую: в одну пятницу у меня становая и тяга к поясу в наклоне, а в другую - становая и тяга верхнего блока узким хватом...
    может мне еще чередовать нр: становая и тяга блока в одну пятницу и тяга в наклоне к поясу и тяга блока в другую?

    у нас там в зал пацаны ходят. выглядят не плохо даже очень, а становая - 50 кг... я фигею... как такое может быть. а присядают они только в машине смитта... хз
    А зачем вообще легкий присед,для поддержание мыщци в тонусе,один ударный присед в неделю..

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    становая 50????!!!! а зачем эти неплоховыглядящие пацаны так над собой издеваются???)))) наверно просто времени свободного ....
    выкинь легкий присяд.
    Чередовать становую с тягой....если она у тебя реально тяжелая, то можно.

  7. #7
    Форумчанин Аватар для Suhej
    Регистрация
    04.02.2009
    Сообщений
    65
    Репутация
    1

    По умолчанию

    2 Dee

    может я опечатался... у меня тяжелый присед 5 подходов по 8 повторений, а легкий 5 подходов по 4 повтора. хз, Фалеев в своей книжке так написал...
    но спина меня так достала, что я на легкий забью...

    Спасибо всем за советы!

    2 pups

    хз, я у них потом спрашу. блин, как такую широкую спину при этом еще иметь можно... гыгы

    да, наверно почередую, посмотрю как идет...
    становая у меня всего 122,5... но хз почему спина устает-то так... тяга в наклоне - 75кг - тоже не ахи-охи... но, посмотрю. даже, если и прогресс чуть замедлится, то хоть, здоровым останусь :-)

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    лично я делаю для укрепления спины(именно для приседа) наклоны со штангой, так называемые гудмоннинги. 2-3 подхода с умеренным весом путь полезно, во всяком случае не повредит.
    Non progredi est regredi...

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Suhej Посмотреть сообщение
    2 Dee

    может я опечатался... у меня тяжелый присед 5 подходов по 8 повторений, а легкий 5 подходов по 4 повтора. хз, Фалеев в своей книжке так написал...
    но спина меня так достала, что я на легкий забью...

    Спасибо всем за советы!

    2 pups

    хз, я у них потом спрашу. блин, как такую широкую спину при этом еще иметь можно... гыгы

    да, наверно почередую, посмотрю как идет...
    становая у меня всего 122,5... но хз почему спина устает-то так... тяга в наклоне - 75кг - тоже не ахи-охи... но, посмотрю. даже, если и прогресс чуть замедлится, то хоть, здоровым останусь :-)
    Вообще тяжелый присед это 85-90% от максимума а легкий это 55% от максимума.

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Пупс-в точку!Становую и тягу в наклоне разнести в разные трени!
    У фалеева не так!Там три тяжелые трени,а потом организм от тяжелых отдыхает аж четыре дня!Разницу чуешь?У тя от становой до приседа всего два дня отдыха!Так ты еще и в среду поясницу дрючишь!

Похожие темы

  1. Растяжки на спине
    от adr3nalin в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 27.12.2008, 20:12
  2. Боль в спине. Прошу совета.
    от descent в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 17.11.2007, 12:06
  3. Боль в спине!
    от Duke в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 10.02.2007, 19:13
  4. Усталость
    от PTC в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 09.10.2006, 21:21

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика