Страница 1 из 9 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 86
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Damir
    Регистрация
    04.03.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию Стою на месте!Нужны мнения!

    Привет всем. Нужно мнение форумчан и помощь, желательно.
    Сначала - прога:
    Вт.
    Жим гозизонт 4/6-8
    Жим накл. гант 4/6-8
    Брусья
    Чт.
    Гиперэкстензия 2/10
    Присед. 4/15
    Разгибания в тренаж. 3/15
    жим гантелей сидя 4/6-8
    тяга штанги к подбородку 3/6-8
    Сб.
    подтягивания 4/МАКС
    становая 4/8
    тяга к животу 4/8
    жим узким хватом 2/8
    разгибания на тренаж 2/8 (трицепс)

    Такой прогой работаю около 3 месяцев.
    До этого год занимался по Вейдеру: десятки подходов и повторов с изоляцией и т.д.
    Сама проблемма,собственно: все объемы упали в среднем на 1 см и успешно пребывают на том же месте. Вес не меняется, не смотря даже на то,что добавил в протеине. После тренировок всегда болят мышцы, особенно на 2 день. Веса чуть увеличились и стали. Кароче все катится вниз! Истерика!
    О себе - выраженный эктоморф, питание соблюдаю (2 полноценных, 5 перекусов, 2 протеина), сон - 7 часов. ЖЫтуха нервная.
    Прошу помощи!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    субботу пересмотрим, нах там становая и тяга к животу
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Гиперэкстензию убрать перед присядом. Ноги...лучше бы на бицепс бедра че нить добавил после присяда.

  4. #4
    Форумчанин Аватар для Damir
    Регистрация
    04.03.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    гиперэкстензия для разогрева спины, чисто символически. после приседа чередую по неделям разгибания/сгибания в тренажере.

  5. #5
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тебе пупс правильно написал!Поясница будет в приседе первой выключаться!Или не доработаешь,или травму получишь!
    Максимус тоже верно!Можно чередовать становую и тягу в наклоне от трене к трене.И поясница как раз там оч хорошо работает!
    Объемы упали,потому что саркоплазма ушла,если вернешься к объемному тренингу,то объемы вернуться,даже будет прибавка,так как мышечные фибриллы увеличились.Кипишить не надо,выбрал силовой тренинг-снижай объем.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Damir
    Регистрация
    04.03.2009
    Сообщений
    62
    Репутация
    0

    По умолчанию

    тогда непонятно, почему нужно было уменьшать объем тренировок.
    Я думал,что эта прога массу нормально дает, а старая только для "химиков" хороша. оказывается-силу? че-то не пойму я...

  7. #7
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Damir Посмотреть сообщение
    тогда непонятно, почему нужно было уменьшать объем тренировок.
    Потому что при выполнении базовых (многосуставных) упражнений требуется больше времени на восстановление.

    да и нервная жытуха может служить причиной отсутствия прогресса

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    16.02.2009
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    13
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Около трёх месяцев на одной программе - не вижу целесообразным, результаты и показатели при таком однообразии сводятся к минимуму, надо в корне менять программу (сперва пару недель отдохнуть), да и если финансы позволяют, то одним протеином ограничиваться не стоит - как минимум (Протеин, аминки, BCAA, креатин, витамины).

  9. #9
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от aksrus Посмотреть сообщение
    Около трёх месяцев на одной программе - не вижу целесообразным, результаты и показатели при таком однообразии сводятся к минимуму, надо в корне менять программу (сперва пару недель отдохнуть), да и если финансы позволяют, то одним протеином ограничиваться не стоит - как минимум (Протеин, аминки, BCAA, креатин, витамины).
    Откуда такие выводы? Три месяца не срок.
    В корне ничего менять не надо, только подкорректировать с учетом полученных рекомендаций.

  10. #10
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,528
    Репутация
    746

    По умолчанию

    Мужики, конечно верно написали, про поясницу, становую и пр....
    НО...Вопрос ИМХО сложнее. Автор сократил объем тренировки и судя по всему серьезно. До 15-16 подходов на тр. с 20-25 а может и большего кол-ва... По логике масса должна переть. Если не мышцы, то сало хотябы... А у него нифига... А что с питанием? не по кол-ву перекусов, а по граммам нутриентов и соответственно калорий?
    И еще про нервы. Должно быть пох на все. Пересмотри приоритеты. Если ты растишь мышцу, то остальное не должно волновать...

Похожие темы

  1. боль в месте иньекции
    от Warks в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 33
    Последнее сообщение: 28.03.2013, 23:52
  2. Ребята нужны мнения о курсе
    от Ranidik в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 01.11.2012, 10:44
  3. Нужны мнения и советы.
    от Migel в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 44
    Последнее сообщение: 10.07.2012, 19:22
  4. мнения ваши
    от денис в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.02.2007, 23:42
  5. 2 года на месте. Что делать?
    от Hidden в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 25
    Последнее сообщение: 30.01.2007, 23:52

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика