Страница 1 из 11 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 104
  1. #1
    Новичок
    Регистрация
    10.04.2009
    Сообщений
    43
    Репутация
    -10

    По умолчанию Помогите 4утка с моей крутой прогой :)

    Здравствуйте, большие и сильные
    19 лет, Вес 67, рост 176 хо4у массу

    Занимался года 1.5 потом бросил на год, сей4ас опять на4ал... 2 месяца дома с гантельками на разогреве был, а вот сегодня опять в зал подался с такой вот хаошой программкой. (писал её сам)



    Понедельник:
    1. Жим лежа: 3х8
    2. жим под углом (головой вверх) 3х8
    2. брусья (на грудь): 3х8
    3. Французский жим: 3х8
    4. пресс 3х12


    Среда:
    1. становая тяга: 3х8
    2. подтягивания широким хватом: 3х8
    3. Сгибание рук на бицепс: 3х8
    4. предплечье: 3х8
    5. низ пресса 3х12


    Пятница
    1. Приседания: 3х8 (15)
    2. сгибание ног в станке: 3х8
    3. Жим гантелей сидя: 3х8 (15)
    4. махи гантелей в стороны: 3х8 (8)
    5. Подъемы на носки стоя: 3х12 (15)
    6. пресс 3х12

    Собсо 4то пишу то, 4то думаете по поводу первого дня? не много ли на грудь и трицепс? если много то как с4итаете 4то лу4ше выкинуть? и вообще хотел бы услышать Ваше общее мнение по поводу программки.
    И ещё... на 4ём все же лу4ше делать жим - гантели или штанга?
    Благодарю!

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    22.11.2006
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    273
    Репутация
    71

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TemaTema Посмотреть сообщение
    И ещё... на 4ём все же лу4ше делать жим - гантели или штанга?
    Жим лучше все же делать на скамье, а гантели или штанга - тут сам попробуй и то и другое.

    Программка в целом неплохая для старта. Брусья я бы убрал и шраги, пару подходов, куда-нибудь впихнул. Все будет.


  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Абсент,трапеция и в становой поработает,не думаю что шраги ему сейчас необходимы...
    Имхо,для новичка лучше штанга!Тахника проще.Вот поймешь как жать,силенок прибавится,мышцы почувствуешь,можно и гантели пробывать.
    Я бы убрал одно упражнение на грудь,икры,и разведения в стороны.И прога на ближайшие пол года готова.Как вариант...

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от TemaTema Посмотреть сообщение
    Собсо 4то пишу то, 4то думаете по поводу первого дня? не много ли на грудь и трицепс?
    Нормально.

  5. #5
    Новичок
    Регистрация
    10.04.2009
    Сообщений
    43
    Репутация
    -10

    По умолчанию

    Всем спасибо за ответы! О4 интересно читать мнение со стороны

    Я бы убрал одно упражнение на грудь,икры,и разведения в стороны.И прога на ближайшие пол года готова.Как вариант...

    На грудь наверное лу4ше убрать горизонтальный жим да? и оставить наклон и брусья т.к с брусьями "дружу" да и среднюю 4асть и низ они прорабытывают хорошо а наклон как раз на верх пойдет

  6. #6
    Новичок
    Регистрация
    10.04.2009
    Сообщений
    43
    Репутация
    -10

    По умолчанию

    Всем спасибо за ответы! О4 интересно читать мнение со стороны

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Я бы убрал одно упражнение на грудь,икры,и разведения в стороны.И прога на ближайшие пол года готова.Как вариант...
    На грудь наверное лу4ше убрать горизонтальный жим да? и оставить наклон и брусья т.к с брусьями "дружу" да и среднюю 4асть и низ они прорабытывают хорошо а наклон как раз на верх пойдет

  7. #7
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    А я бы еще и предплечья выкинул.....они и так нормально работать будут на становой и бицухе...
    На грудь бы оставил жим на горизонтальной и разводку под углом, менял бы время от времени на жим под углом и разводку на горизонтали.
    На плечи лучше штангу поначалу жать. И на заднюю дельту надо че нить.

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Албау Посмотреть сообщение
    лучше как раз-то убрать брусья, а наклон с горизонтальным оставить. Эт мое мнение.

    Я брусья больше для растяжки использую(хотя мне и нравится это упражнение)
    +1

  9. #9
    Новичок
    Регистрация
    14.04.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Потскажите как нбрать масу
    Возраст 18 рост 174 вес 72 кг а мне надо набрать 8 кг незнаю как набрать .Вродебы ем много но ето всё непомогает

  10. #10
    VIP Аватар для Kyralesov
    Регистрация
    28.12.2006
    Адрес
    Нет такого на карте
    Сообщений
    2,291
    Репутация
    358

    По умолчанию

    Серж..мошт какойнить катализатор поставить..?
    ну или там свод простецких вопросов, для доступа на написания тем..
    сари чо тварицоо..!!
    бля..висна закончилась мураш, пазняг митацо перед летом, толку нету, копи массу зимой, летом отдыхай, а не вьопывай.. за месяц масу не растят, на одном митане массу непостроишь и тп пословицы и поговорки..
    Оружие, наркотики, поддельные документы, вип проститутки, овощи, фрукты, детское питание

Похожие темы

  1. Парни, помогите с прогой на набор массы!
    от Романи в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 31.07.2009, 15:34
  2. Помогите 4утка с моей крутой прогой :)
    от TemaTema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 13.04.2009, 22:09
  3. помогите с прогой плеазе
    от hotroxs в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 27.02.2009, 13:04
  4. Помогите с прогой
    от KELON в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 18.08.2008, 11:52
  5. Протеин в моей тренажерке
    от Shadowman в разделе Спортивное питание
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 01.03.2007, 22:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика