Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 59
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    22.04.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию нужен совет новичку

    здравствуйте, хотел бы узнать правильно ли я тренируюсь для набора мышечной массы
    возраст 20 лет, рост 185 вес 68кг опыт-почти на нуле)
    программа :
    Жим лежа
    Разводка на угле 30 градусов
    Тяга через верхний блок
    Тяга через нижний блок
    Жим с груди стоя
    Тяга штанги к подбородку
    Жим ногами
    Сгибание ног в тренажере
    Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом
    Французский жим лежа
    Гиперэкстензии
    Пресс

    занятия 3 раза в неделю по часу, каждое упражнение по 2-3 подхода по 12 повторений, вес максимальный
    Последний раз редактировалось zen; 22.04.2009 в 03:09.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Читай Форум.

  3. #3
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    я тут ничего нормального не увидел, а гадать я больше не хочу... все упр и я в кучу могу написать, ты че думаешь тут кто то будет их тебе разбирать по дням что ли....
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  4. #4
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    автор, потрать 30 мин на чтение форума, не ленись!

  5. #5
    Форумчанин Аватар для Vagans
    Регистрация
    19.02.2008
    Сообщений
    113
    Репутация
    5

    По умолчанию

    Читать форум дело нудное. Закинь меташки и иди в лес, дерево по качай в разные стороны.

  6. #6
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Зря ругаемсо...
    Как фуллбоди-двухдневка на 2-3 месяца ВПОЛНЕ пойдет. В качестве ВВОДНОГО тренинга. Ибо сказано, опыта 0.

    3 раза в неделю - ИМХО, лишнее.

    Что-то подобное дискутировалось уже здесь.

    Ну а если мяса с нее решил набрать - эт зря конечно. Другие цели у ВВОДНОЙ программки.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    поддержу, ждём коментоф топикмастера про свои мысли, уточнениям на вопросы изложенным выше, а далее тему или в топку или обсуждаем

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    22.04.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    да, это программа на каждый день тренировки, цель даже не набрать массу, а сделать базу и отработать технику тренировок.
    все упражнения полезны и стоит что-либо исключить?
    и еще: на следующий день после тренировки почти все мышцы не болят, хотя еле из зала выхожу), это нормально?

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от zen Посмотреть сообщение
    цель ... а сделать базу
    Какую БАЗУ?

    Цель В ДАННОМ СЛУЧАЕ подготовить тушку к полноценным нагрузкам.
    Суставы/связки/сумки в порядок привести. Технику посмотреть. Целевую мышцу попробовать чуствовать. Начальную выносливость силовую наработать... В этом смысле - вполне годиццо.

    Но, повторюсь, двух дней, ИМХО, хватит.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    22.04.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию Но, повторюсь, двух дней, ИМХО, хватит.

    про тушку классно) да, именно это и нужно
    а почему только 2 дня?хотелось бы еще один понагружать мышцы или это вредно? если так, то что можно вставить в третий день?

Похожие темы

  1. Совет новичку
    от ALEX_LESTAT в разделе Я новичок!
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 29.04.2013, 07:54
  2. геперемия совет новичку
    от GeForser.90 в разделе Я новичок!
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 22.10.2008, 18:01
  3. нужен совет
    от dass в разделе Спортивное питание
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 25.04.2007, 01:29
  4. Нужен совет, очень нужен :)
    от Ruslan в разделе Спортивное питание
    Ответов: 5
    Последнее сообщение: 25.08.2006, 11:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика