Всем привет!Мне 19 лет,183 рост,вес 95. Силовые на сегодняшний день п/ж/т
160/115/190 .
Понедельник
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 8 x 6
2 Грудь - Отжимания на параллельных брусьях 3 x 10
3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч) 5 x 8
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3 x 8
5 Бедро - Приседания со штангой 6 x 6
Среда
1 Спина - Cтановая тяга 8 x 6
2 Спина - Тяга штока с Т-грифом. С упором в грудь 5 x 10
3 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 5 x 10
4 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 20
Пятница
1 Трицепс - Разгибания рук на блоке 3 x 10
2 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 5 x 8
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 8
5 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 8 x 6
Жду ваши мнения