Тема:

[-Paul-]

Всем привет!Мне 19 лет,183 рост,вес 95. Силовые на сегодняшний день п/ж/т
160/115/190 .
Понедельник
1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 8 x 6
2 Грудь - Отжимания на параллельных брусьях 3 x 10
3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч) 5 x 8
4 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3 x 8
5 Бедро - Приседания со штангой 6 x 6

Среда
1 Спина - Cтановая тяга 8 x 6
2 Спина - Тяга штока с Т-грифом. С упором в грудь 5 x 10
3 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 5 x 10
4 Пресс - Подъемы коленей к груди 3 x 20

Пятница
1 Трицепс - Разгибания рук на блоке 3 x 10
2 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3 x 8
3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 5 x 8
4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3 x 8
5 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 8 x 6
Жду ваши мнения

[Gladiator]

Совсем нет работы на ноги, и почему такое тяжелое и энергозатратное упражнение как приседания ты делаешь самым последним и еще в один день с жимои лежа, и еще, почему жим лежа делаешь два раза в неделю, одного по моему вполне достаточно, если хочется в преоритете грудь поставить можно разводку замутить.

[Madball]

Да, не жать можно и 2 раза в неделю - я так делаю - варьирую просто нагрузки - тяжолый жим в один день - легкий в другой.
По моему прога написана сумбурно как то. Базовые упражнения в конце трени - Присед в понедельник, И жим в пятницу. Так не стоит делать.
Хотя если тебя так прет.. то замечательно - не слушай ни кого и делай.
Вот только среду я бы не посвещал только спине - добавь туда еще группу мыжц, задний дельты к примеру. + На ноги я бы не ограничивался только одним приседом - даже при работе на массу.

[DrTex]

Полная ерунда

[Gladiator]

Полная ерунда

Это ты к чему? Ты о наших комментариях так отозвался или о программе? Нельзя не обоснованно бросаться такими фразами.

[DrTex]

Это ты к чему? Ты о наших комментариях так отозвался или о программе? Нельзя не обоснованно бросаться такими фразами.

Конечно о программе!

[Raison]

Мдаа, прога конечно не кчёрту на мой взгляд, однако "Хозяин Барин", хочет пусть букдет так!
Однако, мне кажется после ральной работы после становой можно продуктивно работать только на мелкие мышцы, скажем задн дельта или вообще плечи, бицепс!
Так часто становую делать я думаю перебор!
Потом после жима в пятницу, я думаю в понедельник тренировать грудь будет проблематично, даже если в пятницу была лёгкая треня, потаму как там ещё пахота на трицепс идёт!
Если уж даже так то в пятницу логичнее было бы убрать, жим шр хв и поставить первым упражнением жим ср или уз хв. вместо работы в блоке на трицепс!
жим ср. хватом хорошо трицепс пробивает и считается одним из упражнений для развития силы в жиме!
На этом умолкаю т.к. сам сплит и подборка упражнений по мне вообще мимо цели!
Как хозяину топа, не знаю!
К тому же предпочитаю в чужой трниг со своей метлой не лезть!

[-Paul-]

Мдаа, прога конечно не кчёрту на мой взгляд, однако "Хозяин Барин", хочет пусть букдет так!
Однако, мне кажется после ральной работы после становой можно продуктивно работать только на мелкие мышцы, скажем задн дельта или вообще плечи, бицепс!
Так часто становую делать я думаю перебор!
Тоесть делать раз в 2 недели?
Потом после жима в пятницу, я думаю в понедельник тренировать грудь будет проблематично, даже если в пятницу была лёгкая треня, потаму как там ещё пахота на трицепс идёт!
Если уж даже так то в пятницу логичнее было бы убрать, жим шр хв и поставить первым упражнением жим ср (какое расстояие хвата)или уз хв. вместо работы в блоке на трицепс!
жим ср. хватом хорошо трицепс пробивает и считается одним из упражнений для развития силы в жиме!
На этом умолкаю т.к. сам сплит и подборка упражнений по мне вообще мимо цели!
Как хозяину топа, не знаю!
К тому же предпочитаю в чужой трниг со своей метлой не лезть!

Добавлено через 2 минуты

Полная ерунда

Предьявил.Теперь обоснуй!

[Raison]

Раз в две недели будет нормально в принципе!
При ентом остальные упражнения на спину можно в эту треню на блоках поработать, скажем на ширину спины или подтягивания на турнике разными хватами!
хват средний - примерно на ширине плеч!
Добавлено через 51 секунду
Средний хват не травмирует кисти в отличие от узкого хвата!
Добавлено через 11 минут
Кстати мне тоже обосновать надо?
Или моя предьява покатит? А?

[-Paul-]

Раз в две недели будет нормально в принципе!
При ентом остальные упражнения на спину можно в эту треню на блоках поработать, скажем на ширину спины или подтягивания на турнике разными хватами!
хват средний - примерно на ширине плеч!
Добавлено через 51 секунду
Средний хват не травмирует кисти в отличие от узкого хвата!
Добавлено через 11 минут
Кстати мне тоже обосновать надо?
Или моя предьява покатит? А?

Покатит