Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    26.07.2006
    Сообщений
    28
    Репутация
    1

    По умолчанию Программа на массу

    Всем привет!Мне 19 лет,183 рост,вес 95. Силовые на сегодняшний день п/ж/т
    160/115/190 .
    Понедельник
    1 Грудь - Жим штанги лежа. Широким хватом 8 x 6
    2 Грудь - Отжимания на параллельных брусьях 3
    x 10
    3 Плечи - Жим штанги от груди (хват на ширине плеч) 5
    x 8
    4 Плечи - Тяга штанги к подбородку 3
    x 8
    5 Бедро - Приседания со штангой 6
    x 6

    Среда
    1 Спина - Cтановая тяга 8 x 6
    2 Спина - Тяга штока с Т-грифом. С упором в грудь 5
    x 10
    3 Спина - Тяга гантели в наклоне одной рукой 5
    x 10
    4 Пресс - Подъемы коленей к груди 3
    x 20

    Пятница
    1 Трицепс - Разгибания рук на блоке 3 x 10
    2 Трицепс - Французский жим штанги лежа 3
    x 8
    3 Бицепс - Сгибание рук со штангой стоя 5
    x 8
    4 Бицепс - Сгибания рук с гантелями сидя поочередно (молоты) 3
    x 8
    5 Грудь - Жим штанги лежа.
    Широким хватом 8 x 6
    Жду ваши мнения

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Совсем нет работы на ноги, и почему такое тяжелое и энергозатратное упражнение как приседания ты делаешь самым последним и еще в один день с жимои лежа, и еще, почему жим лежа делаешь два раза в неделю, одного по моему вполне достаточно, если хочется в преоритете грудь поставить можно разводку замутить.

  3. #3
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Да, не жать можно и 2 раза в неделю - я так делаю - варьирую просто нагрузки - тяжолый жим в один день - легкий в другой.
    По моему прога написана сумбурно как то. Базовые упражнения в конце трени - Присед в понедельник, И жим в пятницу. Так не стоит делать.
    Хотя если тебя так прет.. то замечательно - не слушай ни кого и делай.
    Вот только среду я бы не посвещал только спине - добавь туда еще группу мыжц, задний дельты к примеру. + На ноги я бы не ограничивался только одним приседом - даже при работе на массу.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    07.06.2006
    Адрес
    Орел
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Полная ерунда

  5. #5
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DrTex
    Полная ерунда
    Это ты к чему? Ты о наших комментариях так отозвался или о программе? Нельзя не обоснованно бросаться такими фразами.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    07.06.2006
    Адрес
    Орел
    Сообщений
    26
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator
    Это ты к чему? Ты о наших комментариях так отозвался или о программе? Нельзя не обоснованно бросаться такими фразами.
    Конечно о программе!

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Мдаа, прога конечно не кчёрту на мой взгляд, однако "Хозяин Барин", хочет пусть букдет так!
    Однако, мне кажется после ральной работы после становой можно продуктивно работать только на мелкие мышцы, скажем задн дельта или вообще плечи, бицепс!
    Так часто становую делать я думаю перебор!
    Потом после жима в пятницу, я думаю в понедельник тренировать грудь будет проблематично, даже если в пятницу была лёгкая треня, потаму как там ещё пахота на трицепс идёт!
    Если уж даже так то в пятницу логичнее было бы убрать, жим шр хв и поставить первым упражнением жим ср или уз хв. вместо работы в блоке на трицепс!
    жим ср. хватом хорошо трицепс пробивает и считается одним из упражнений для развития силы в жиме!
    На этом умолкаю т.к. сам сплит и подборка упражнений по мне вообще мимо цели!
    Как хозяину топа, не знаю!
    К тому же предпочитаю в чужой трниг со своей метлой не лезть!


  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    26.07.2006
    Сообщений
    28
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison
    Мдаа, прога конечно не кчёрту на мой взгляд, однако "Хозяин Барин", хочет пусть букдет так!
    Однако, мне кажется после ральной работы после становой можно продуктивно работать только на мелкие мышцы, скажем задн дельта или вообще плечи, бицепс!
    Так часто становую делать я думаю перебор!
    Тоесть делать раз в 2 недели?
    Потом после жима в пятницу, я думаю в понедельник тренировать грудь будет проблематично, даже если в пятницу была лёгкая треня, потаму как там ещё пахота на трицепс идёт!
    Если уж даже так то в пятницу логичнее было бы убрать, жим шр хв и поставить первым упражнением жим ср (какое расстояие хвата)или уз хв. вместо работы в блоке на трицепс!
    жим ср. хватом хорошо трицепс пробивает и считается одним из упражнений для развития силы в жиме!
    На этом умолкаю т.к. сам сплит и подборка упражнений по мне вообще мимо цели!
    Как хозяину топа, не знаю!
    К тому же предпочитаю в чужой трниг со своей метлой не лезть!
    Добавлено через 2 минуты
    Цитата Сообщение от DrTex
    Полная ерунда
    Предьявил.Теперь обоснуй!
    Последний раз редактировалось -Paul-; 10.08.2006 в 14:40. Причина: Подряд идущие посты.

  9. #9
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Раз в две недели будет нормально в принципе!
    При ентом остальные упражнения на спину можно в эту треню на блоках поработать, скажем на ширину спины или подтягивания на турнике разными хватами!
    хват средний - примерно на ширине плеч!
    Добавлено через 51 секунду
    Средний хват не травмирует кисти в отличие от узкого хвата!
    Добавлено через 11 минут
    Кстати мне тоже обосновать надо?
    Или моя предьява покатит? А?
    Последний раз редактировалось Raison; 10.08.2006 в 16:24. Причина: Подряд идущие посты.


  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    26.07.2006
    Сообщений
    28
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Raison
    Раз в две недели будет нормально в принципе!
    При ентом остальные упражнения на спину можно в эту треню на блоках поработать, скажем на ширину спины или подтягивания на турнике разными хватами!
    хват средний - примерно на ширине плеч!
    Добавлено через 51 секунду
    Средний хват не травмирует кисти в отличие от узкого хвата!
    Добавлено через 11 минут
    Кстати мне тоже обосновать надо?
    Или моя предьява покатит? А?
    Покатит

Похожие темы

  1. Программа на массу
    от Brat в разделе Я новичок!
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 10.07.2009, 15:26
  2. Программа на массу.
    от Resident в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 17.12.2008, 19:28
  3. Программа на массу.
    от AMK в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 10.12.2007, 13:13
  4. программа на массу
    от c0nsul в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 22.03.2007, 23:02
  5. Программа на массу на 2 дня)))
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 69
    Последнее сообщение: 19.01.2007, 01:20

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика