Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 53
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Уменьшение объема ног. Очень нужен совет профи.

    Здравствуйте

    У меня вот такая проблема:

    хотелось бы уменьшить объем верхней части ног, долго и нудно стараюсь уже около 2-х месяцев, но результатов почему-то нет
    я уже не знаю, что и думать, поскольку не новичок ведь в этом деле...возможно, не вижу, в чем моя ошибка...
    поэтому очень надеюсь на совет профи

    а теперь все по порядку:

    силовыми тренировками занимаюсь регулярно (на уровне "продвинутого пользователя" ) уже 2 года. начала заниматься - просто, чтобы немного похудеть и привести себя в форму, а потом втянулась...полюбила очень силовой тренинг, так что теперь это просто часть образа жизни.

    за 2 года было многое. кучу литературы перечитала.
    были и ошибки...и победы
    занималась и самостоятельно и с тренером.

    удалось похудеть где-то на 5-6 кг за год (полностью перешла на правильное, сбалансированное питание), набрать мышечную массу, привести мышцы в тонус, чем я была несказанно довольна.
    около полугода назад я была абсолютно довольна своими параметрами.
    масса тела была не более 61 кг при росте 177 см.
    объемы: 89-60-91.

    но затем как-то так получилось, что пару месяцев подряд я давала "слабинку" в своем питании...
    позволяла себе немного то шоколада, то чего-либо еще запрещенного. в итоге, с сожалением заметила, что несколько поправилась
    причем тренировки не бросала, занималась, как обычно.

    и решила строго взяться за себя вновь.
    тип фигуры у меня таков, что лишние кг оседают на попе и верхней части бедер, особенно в зоне "галифе".
    с талией и верхней частью тела - никогда проблем не было.

    поскольку мышечная масса на ногах все же присутствует (что, в принципе, заметно) - решила переориентировать свою тренировку на ноги на малый вес, большое кол-во повторений, "суперсеты"
    + добавить аэробную нагрузку (орбитрек) минут по 40 после каждой тренировки.

    ну и естественно - в питании не позволять себе ничего запрещенного.

    таким образом, моя программа (4-х-дневный цикл, 3 раза в неделю)выглядит так сейчас:

    1 день (понедельник)
    Пресс, Грудь, Спина, Пресс, Орбитрек 40 мин

    2 день (среда)
    Пресс, Бедра (квадрицепс, бицепс бедра)+Ягодицы, Голень, Пресс, Орбитрек 40 мин

    3 день (пятница)
    Пресс, Плечи, Бицепс, Трицепс, Пресс, Орбитрек 40 мин

    4 день (понедельник)
    Пресс, Бедра (внутр. и внеш. поверхность)+Ягодицы, Голень, Пресс, Орбитрек 40 мин

    далее 1 день (среда) и т.п. - по кругу.

    упражнения:
    на бедра - приседы со штангой, становая тяга сумо, жимы ногами лежа, сгибания, разгибания, румынская тяга - все в соответствующей разбивке по дням.
    (на грудь - жим штанги под разным наклоном, сведение гантелей, сведение в тренажере
    спина - гиперэкстензия, тяги к животу и на грудь в тренажере
    на руки - подъемы штанги, гантелей, франц.жим, обратные отжимания)

    питание:
    с питанием - чередование по дням.

    Пн-Вт-Ср - белковые дни (можно творог нулевой, вареные яйца, рыбу, куриные грудки, овощи,зелень)

    Чт- углеводный день (каши, сухофрукты, фрукты)

    Пт, Сб - белковые

    Вс - углеводный

    и далее - все сначала, по кругу.
    никаких вредностей не употребляю. от сладостей, жирного и прочего запрещенного бодибилдерам - отказалась вообще. соль почти не употребляю.

    ну и что могу сказать?
    - объемы стоят и вес тоже уже около 2-х месяцев.
    вес держится 65-66 кг. в принципе, меня не столько волнует вес, сколько объемы...но в данном случае это наверное связано.
    в нижней части попы расширения - похожи на зачатки галифе (очень не хотелось бы допустить)
    объемы ног не уменьшаются (хотя, год назад подобное помогло мне...за исключением аэробики - ее вообще не делала и похудела)

    теперь думаю: что я делаю не так? я не довольна своим "низом"
    быть может, я "перекачала" ноги?
    и стоит прекратить их тренинг вообще на время?...либо..я не знаю что уже.
    нужна ли аэробика в том виде, что я применяю? или это пустая трата времени?
    может изменить что-то в стиле питания (убрать чередование)?

    ткните меня носом в мои ошибки пожалуйста.
    очень хочу вернуться в свою форму. мне наиболее комфортно было в тех параметрах.

    очень жду советов, критики, рекомендаций.

    заранее спасибо
    Последний раз редактировалось Klio; 29.04.2009 в 14:47.

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    фото выставь сюда, а то так сложно дать совет что и как надо убирать
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    нету фото
    быть может, без него что-то подскажете - ну хотя бы примерно

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Сфоткай на мобильник хотя бы ,может там дело в другом..

  5. #5
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Да...без фото мы не умеем давать советы...фото обязательно.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  6. #6
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Трудно тебе что то посоветовать....по идее надо все смотреть...набор упражнений мало что сказать может, надо итенсивность смотреть, кол-во раз, подходов и прочего, да и заключение у вас...дам...о наличии чего то лишнего бывают весьма надуманные.
    Про фото тебе народ выше выссказался.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну ладно
    постараюсь сфоткать и выложить в ближайшее время

    я вот что думаю:
    быть может, дело в том, что организм уже адаптировался к нагрузкам (аэробным в том числе) - и не реагирует?

    наверное нужна какая-то встряска, что запустила бы процесс...
    только какая?

    и еще вопрос: кто что думает по поводу такого вот чередования в питании? быть может глупости все?
    и надо наоборот - в пределах одного дня принимать и углеводы и белки?

    после тренировки - обычно ем нулевой творог (300-400 грамм)
    либо же пару вареных яиц.
    правильно ли это?

    я уже не знаю, что и думать...совсем запуталась
    была уверена, что разбираюсь и сама себе в состоянии помочь...а теперь вон оно как оказывается...
    после тренировки - еле ноги волочу, а результата нет
    просто опускаются руки

  8. #8
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Попробуй прогу поменять, как вариант тот самый фулбоди....или как его...реально видел как на девченках работает. Даже без особой железной нагрузки...практически с собственным весом. Включи махи вперед с выпадом назад одной ногой (не по переменно) только держись за что нибудь...хорошая нагрузка для зоны голифе...и аэробная заодно.
    После трени я обычно не много углей закидываю, что бы восстановиться, а то все белки не туда пойдут.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    29.04.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pups Посмотреть сообщение
    Попробуй прогу поменять, как вариант тот самый фулбоди....или как его...реально видел как на девченках работает. Даже без особой железной нагрузки...практически с собственным весом.
    спасибо за ответ!

    ...только не могли бы Вы перевести, что такое "тот самый фулбоди"?

    если я правильно понимаю - тренинг без разбивки по группам мышц по дням...а каждую тренировку - понемногу на все?

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Правильно

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 11.01.2013, 00:22
  2. очень нужен совет
    от ТоЩиЙ в разделе Спортивное питание
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.09.2009, 22:36
  3. нужен совет профи в жиме лежа.
    от HEHABUCTb в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 23.07.2009, 23:48
  4. Нужен совет профи по программе тренировок.
    от zema в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 19.02.2007, 18:57

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика