Тема:

[Johnny Bravo]

Подскажите пожалуйста, почему не растет мой собственный вес? По данной программе занимаюсь 3и месяца, но как было 84 кг, так и остается, хотя в жиме всё таки прибавил. Каждую неделю добавляю на штангу 2,5 кг, 2е недели назад «откатил» веса и начал новый цикл (как по Фалееву). Ем 4 - 5 раз в день. Сплю 7-8 часов. По возможности стараюсь больше.

Программа:

День 1

Грудь:

• Жим штанги лежа. 2а разминочных, 5 рабочих по 4-6 повторений
• Разводка (3*15)

Бицепс:

• Подъем штанги на бицепс стоя (4*8-10)
• Подтягивания обратным хватом (3*до отказа)

Ноги:

• Жим ногами легкий (70% от рабочего веса) (5*8)

Гиперэкстензия, скручивание, поднятия ног в висе.

День 2

Спина:

• Подтягивания широким хватом (5*8)
• Т-гриф (4*10)
• Тяга верхнего блока за голову (4*12)

Дельты:

• Жим штанги над головой ( 1 разминочный, 4*6-8)
• Жим гантелей сидя (3*8)
• Махи гантелями в стороны (3*15)
• Шраги (3*15)

Поднятия ног в висе, скручивание.

День 3

Ноги:

• Жим ногами (2а разминочных, 5 рабочих*8)
• Сгибание ног лежа (3*12)
• Икры (3*20)

Трицепс:

• Жим штанги узким хватом (2а разминочных, 3*8)
• Отжимания на брусьях (3*10)

Гиперэкстензия, поднятие ног, скручивание.

[Dee]

это не программа Фалеева

[Daemon]

это не программа Фалеева

Согласен.
Где присед, становая? Почему много упражнений на дельты? На спину что-то одно либо подтягивания либо тяга за голову. Короче одни вопросы...

[GainGain]

Попробуй всё таки следовать проге Фалеева полностью. Конечно по началу смущает что он говорит делать всего по ОДНОМУ упражнению на тренеровке, но всё-таки это действительно работает. Сам увидишь как подрастут веса в жиме, тяге и приседе , ну и масса куда же без неё 8)

в качестве подсобки можешь добавить подъём штанги на бицепс + подъёмы гантелей в стороны для дельт.
Пример тренеровки по Фалееву :
ПН - Грудь тяжелая тренеровка : 2 разминочных + 5х8 рабочих
СР - Грудь лёгкая 5х4 ( 80% от веса в понедельник ) , Присед тяжелая тренеровка : разминка + 5х8
ПТ - Присед лёгкая , + Спина тяжелая тренька : 3 разминочных + 5х8 рабочих.
Если твои рабочие веса уже за 90-100кг то делай 5х6 или 5х5.

И ещё неплохой рабочий вариант , особенно если боишься что дельты уменьшатся или перестанут расти ( сдаётся мне что ты их для себя выделяешь судя по твоей проге ) .
3 - 4 недели по Фалееву + 1 неделя просто памп ( допустим 3-4 упражнений за треню , веса 80%-70% от рабочих , число повторений 8 или 10 или 12 ) и потом снова по Фалееву.

[Johnny Bravo]

Вы правы, от Фалеева тут осталась только система циклов. Раньше вообще не пытался вносить в тренировки какую либо систематику, а по одной программе просто долбил из недели в неделю, не сбрасывая веса. Очевидно поэтому они и не росли довольно долго.
Чисто по Фалееву не занимаюсь так как не делаю присед и тягу из за искривления позвоночника. Приходится как альтернативу тяге выбирать подтягивания с доп. весом., а присед заменять на жим ногами.
Дельты - действительно "зона особого внимания" так как от природы плечи были узкие. В последнее время небольшой прогресс имеется, но это скорее от того что в жиме лежа веса подросли, а после жима у меня передние дельты в хлам забиваются.
Вопрос к Daemon'у: т.е. одно упражнение на спину лучше убрать?

[mal]

Вы правы, от Фалеева тут осталась только система циклов. Раньше вообще не пытался вносить в тренировки какую либо систематику, а по одной программе просто долбил из недели в неделю, не сбрасывая веса. Очевидно поэтому они и не росли довольно долго.
Чисто по Фалееву не занимаюсь так как не делаю присед и тягу из за искривления позвоночника. Приходится как альтернативу тяге выбирать подтягивания с доп. весом., а присед заменять на жим ногами.
Дельты - действительно "зона особого внимания" так как от природы плечи были узкие. В последнее время небольшой прогресс имеется, но это скорее от того что в жиме лежа веса подросли, а после жима у меня передние дельты в хлам забиваются.
Вопрос к Daemon'у: т.е. одно упражнение на спину лучше убрать?

Млять, весеннее обострение пляжнеГов! Ты Фалеева то хоть читал или просто фамилия знакомая??? Фалеев по лифтингу, да и писал он "выкиньте всё, оставьте только присед жим и тягу", а у тебя дельты....

К модераторам: перенесите тему в раздел для новичков, ИМХО там ей самое место.

[GainGain]

[quote=Johnny Bravo;79587]
Чисто по Фалееву не занимаюсь так как не делаю присед и тягу из за искривления позвоночника. Приходится как альтернативу тяге выбирать подтягивания с доп. весом., а присед заменять на жим ногами.
quote]
Прблемы со спиной это грустно конечно , но ты всё равно можешь тренероватся по этой системе - просто замени тягу и присед на подтягивания с отягощением и жим ногами. Я читал его форум и там кто-то задавал вопрос можно ли заменить тягу - так ответ был точно такой же - на подтягивания с отягощением. Главное сама система. А жим ногами конечно не базовое упражнение как присед но думаю сгодится)

[Crank]

Порешали же, вроде, что становая в ББ не является обязательным упражнением. Приседа нет - херово очень, тогда становая является обязательным упр-ем.. Надо прогу резать ещё... у меня что-то похожее было, убрал всё прямое на трицепс, бицепс, тебе надо сократить и работу на дельты от миллиона жимовых движений они больше тоже не станут... На спину делал становую, чередую со шрагами, на ноги - приседаю от 10 до 15 повторений в подходе (жопой в пол). сделал 3х15 +5 кг к штанге и опять до 3х15. Становую не классику, а румынскую. Масса сразу попёрла, как прибавил тройку кило - добавил ПШНБ и молоты 2х8 каждое, Вроде масса продолжает расти, тьфу-тьфу - тьфу, тук-тук-тук Пока самый продуктивный период в моей тренировочной практике.

Всё ИМХО, которое помогло мне, не факт, что поможет тебе, но решил написать, может что-то подчерпнёшь от такого чайника как я.тебе однозначно надо скоращать прогу.


З.Ы. Фалеев для продвинутых атлетов по сути, по крайней мере со стажем год+. Ибо силовой режим в становой и приседе требует безупречной техники и мышцы чутка. Опять же моё ИМХО.

Приношу извинения, сразу не заметил, что у автора проблемы со спиной...

[mal]

[Прблемы со спиной это грустно конечно , но ты всё равно можешь тренероватся по этой системе - просто замени тягу и присед на подтягивания с отягощением и жим ногами. Я читал его форум и там кто-то задавал вопрос можно ли заменить тягу - так ответ был точно такой же - на подтягивания с отягощением. Главное сама система. А жим ногами конечно не базовое упражнение как присед но думаю сгодится)

Ты прежде чем советовать узнай, что за искревление, какая степень т тд. Иногда такие советчики попадаются, лордоз и кифоз не знают чем отличаются...

[Johnny Bravo]

Mal, зачем ругаешься?))) Фалеева я читал внимательно и знаю что он писал. Повторюсь, просто не смог взять полностью его методику.

Большое спасибо Всем за советы.

Урежу прогу. Посмотрим, может пойдет масса.