Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Новичок Аватар для Geishaz
    Регистрация
    05.05.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию Помогите откорректировать программу

    Месяц занимаюсь 5 раз в неделю. 3 раза в неделю-силовые, остальные разы-кардио.175/60, 27 лет. Фигура типа А. Цель - уменьшить объемы, скорректировать А-фигуру, сжечь жир, чуть прорельефить мышцы. Раньше не занималась вообще. Наблюдаю за тренерами в зале - не внушают доверия совершенно, для разных типов фигур дают одни и те же упражнения в одной и той же последовательности. Прошу помочь откорректировать программу, может, нужно разбить на группы мышц по дням. Я вроде уже много всего читала по тренировкам, но все равно очень прошу помочь в нужном направлении. Заранее благодарна

    Жим платформы ногами 10 кг - 3х20
    Ягодичный жим 15 кг - 3х20
    Приведение ног в кабельной тяге 10 кг - 3х20
    Разведение гантелей через стороны 1 кг - 3х20
    Гантели на себя 1 кг - 3х20
    Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20
    Хват на себя для трицепсов (не знаю,как правильно называется) 10 кг - 3х20
    Бабочка 15 кг - 3х20
    Гиперэкстензия - 3х20
    Скручивания - 3х20
    Скручивания на абдоминальной скамье 10 кг -3х20
    Широкий хват за голову 15 кг-3х20

    И кардио потом 40 минут при ЧСС 65-70.

    Еще вопрос , как строить кардио? Раньше я делала 30 мин при ЧСС 80, затем 60 минут на ЧСС 65-70. Также продолжать или менять что-то?
    И какой должен быть сейчас калораж?

  2. #2
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Вы весь этот набор упражнений делаете за один раз? Если да то слишком много, я бы разбил.

    что это за упражнения? я не понял:

    Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20
    Хват на себя для трицепсов
    Широкий хват за голову


    Насчет кардио - чсс 80 многовато, 65 вполне достаточно. 2 раза кардио в неделю вполне хватит.
    прорельефить мышцы
    Такое достигается только за счет диеты.

    Чтобы программу скорректировать нужно пояснение тех упражнений что я написал.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  3. #3
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    нечего тебе сжигать и корректировать.. 60 кг это кости да кожа
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    а что такое фигура типа А?

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    а что такое фигура типа А?
    совсем другае от Х и уж точно не Y... короче жопа шире плеч)))

  6. #6
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    60 кг для девушки не мало, хотя если рост 175, то нормально. всё зависит от вкуса мужчин. лично мне нравятся стройные, поэтому я считаю, что вес нормальный, только форма быть должна.
    Non progredi est regredi...

  7. #7
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    совсем другае от Х и уж точно не Y... короче жопа шире плеч)))
    сказал бы кратко, как Гома.. да и все))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  8. #8
    VIP
    Регистрация
    27.06.2006
    Сообщений
    4,787
    Репутация
    871

    По умолчанию

    я сначала написал , а потом увидел что автор девочка, чуйка теперь : не видать нам и здесь фотог - обидица )))

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Даааа....Медведище....подвел ты всех прям сильно.

  10. #10
    Новичок Аватар для Geishaz
    Регистрация
    05.05.2009
    Сообщений
    2
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Вы весь этот набор упражнений делаете за один раз? Если да то слишком много, я бы разбил.

    что это за упражнения? я не понял:

    Жим гантелей за голову 2 кг - 3х20
    Хват на себя для трицепсов
    Широкий хват за голову

    Насчет кардио - чсс 80 многовато, 65 вполне достаточно. 2 раза кардио в неделю вполне хватит.

    Такое достигается только за счет диеты.

    Чтобы программу скорректировать нужно пояснение тех упражнений что я написал.
    да, за один раз все делаю. думаете, надо разбить?

    жим гантелей - это французский жим гантелей
    хват для трицепсов - упражнение в кабельной тяге - разгибание рук, тяга блока на себя
    широкий хват - тяга за голову через верхний блок.

    Добавлено через 4 минуты
    Цитата Сообщение от РомМ Посмотреть сообщение
    я сначала написал , а потом увидел что автор девочка, чуйка теперь : не видать нам и здесь фотог - обидица )))
    хм, к сожалению или к счастью, я не в курсе, кто такой Гома, поэтому вряд ли обижусь ))))))))

    Добавлено через 19 минут
    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Насчет кардио - чсс 80 многовато, 65 вполне достаточно. 2 раза кардио в неделю вполне хватит.
    скажите,пожалуйста, кардио делать интервальной или оставить как есть? спасибо.

    Такое достигается только за счет диеты.
    диета присутствует
    Последний раз редактировалось Geishaz; 06.05.2009 в 18:30. Причина: Добавлено сообщение

Похожие темы

  1. Просьба откорректировать курс
    от maslokrad в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 41
    Последнее сообщение: 28.10.2013, 12:09
  2. Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.03.2012, 20:03
  3. Помогите переделать программу.
    от ego_iste в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 23.11.2009, 00:58
  4. Помогите отредоктировать программу!!!
    от morsik в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 17.08.2009, 00:23
  5. Помогите составить программу
    от alban в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 06.02.2009, 07:09

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика