Привет всему спортивному народу.![]()
Прочитал в соседней ветке, что новичку порекомендовали на выбор одну из программ по системе Сплит. И это ввело меня в некоторое раздумье:
год назад я ходил в тренажёрку и тренер составил мне такую программу, что все основные группы мышц (грудь бицепс трицепс спина плечи ноги пресс) качаются каждую треню 3 раза в неделю, т.е. нефига не сплит. Потом я на зал забил, сейчас записался заново. У меня вопрос: какие минусы программы по которой занимаюсь я?
Прога такая:
1. 5 минут велотренажёр
2. пресс 3 подхода по 25 скручиваний
3. жим штанги лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6, 1х4 (веса 25, 30, 25, 40, 45, 50)
4. жим ногами вверх (извините точно не знаю как описать данный тренажёр) 1Х20, 1Х17, 1х15, 1х12, 1х10 (веса 90, 100, 110, 120, 130)
5. на тренажере тяга перекладины за голову сидя (на спину) 5 подходов 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
6. работа на трицепс либо на кроссовере либо гантели либо франц. штанга 1х15, 1х12, 1х10
7. тренажёр для икроножных мышц
8. работа на бицепс (гантели или франц. штанга) 1х15, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
9. плечи пока не делаю
10. пресс 3 подхода по 25 скручиваний
11. далее аэробная нагрузка на дорожке или велике 30 мин +
12. бассейн 15-20 минут
Итого получается около 2,5 часа. Хожу около 3 недель поэтому веса маленькие. В принципе как мне кажется организм успевает восстанавливаться но на самом деле хз .
Скажите что я делаю неправильно и почемуА задачи стоят такие:
1. сбросить вес: сейчас он 115 кг при росте 192 см
2. набрать мышечную массу и рельеф
ЗАРАНЕЕ СПАСИБО и извините за сумбурность в описании упражнений - просто не знаю как называется то или иное!