Показано с 1 по 8 из 8
  1. #1
    Бабруйскоград
    Регистрация
    27.04.2009
    Адрес
    192.198.0.1
    Сообщений
    135
    Репутация
    10

    По умолчанию Возвращаясь к напечатанному (про присед)

    Вот тут уважаемый STAN изложил "Серьёзную прогу для ног", но что-то я не совсем понял все условные обозначения:

    6 неделя
    приседание 75% 8-15
    жим ногами 3-12
    наклоны со штангой 3-15
    икры 3-20
    Это что означает 8 подходов по 15 раз? И ещё, хотелось бы уточнить, куда вставлять становую тягу??

    Добавлено через 8 часов 18 минут
    Wollan, VITALY, Gladiator, STAN... я вас правильно понял? Мне надо сделать 120 приседов 190кг за тренировку?????
    Последний раз редактировалось mal; 10.05.2009 в 16:33. Причина: Добавлено сообщение

  2. #2
    Новичок
    Регистрация
    17.06.2008
    Сообщений
    96
    Репутация
    -5

    По умолчанию

    Да что то тяжелая программка, я допустим приседаю 170 на 2 раза, из 170-75% это 127.5кг, мне будет тяжело присесть 8 по 15.

  3. #3
    Форумчанин Аватар для Muslex
    Регистрация
    25.09.2008
    Сообщений
    208
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от SAMSUNG Посмотреть сообщение
    Да что то тяжелая программка, я допустим приседаю 170 на 2 раза, из 170-75% это 127.5кг, мне будет тяжело присесть 8 по 15.
    так не приседай, тебе не навязывают, если посмотреть внимательно, там тебе не сразу 8х15 с 75%, а все идет по степенно и я не вижу в этой проге чтото феноменальное...или не реальное и это прога скорей предсоревновательная что бы накинут кг, что ниже было и сказано...
    Последний раз редактировалось Muslex; 10.05.2009 в 22:20.

  4. #4
    Бабруйскоград
    Регистрация
    27.04.2009
    Адрес
    192.198.0.1
    Сообщений
    135
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Muslex Посмотреть сообщение
    так не приседай, тебе не навязывают, если посмотреть внимательно, там тебе не сразу 8х15 с 75%, а все идет по степенно и я не вижу в этой проге чтото феноменальное...или не реальное и это прога скорей предсоревновательная что бы накинут кг, что ниже было и сказано...
    Ок. берём примерную таблицу и смотрим сколько можно сделать и с какими процентами. В итоге:
    75% - 8 раз
    85% - 4 раза
    95% - 2 раза
    В программе есть такие моменты:
    6 неделя
    приседание 75% 8-15
    9 неделя
    приседание 85% 3-12
    13 неделя
    приседание 95% 3-6
    Я специально оставил номера недель чтоб можно было судить о планируемом прогрессе.

    Так же, хочу привести в качестве примера часть программы (присед) одного из спортсменов со сборной страны - Беляева Андрея.

    5 день (Утро)
    1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,65% 4рХ4п (25)
    2.Жим лежа в низ головой 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,65% 4рХ5п (28)
    3.Грудные м-цы 8рХ4п.
    4.Пресс 8рХ4п. Итого: 53 подъема


    (вечер)
    1.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,75% 2рХ5п (22)
    2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,75% 3рХ5п (27)
    3.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    4.Наклоны сидя 5рХ5п. Итого: 49 подъемов
    ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:102 подъёма



    6 день
    1.Тяга с цепями 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,65% 2рХ5п (16)
    2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
    3.Отжимания брусья 5рХ5п.
    4.Трицепсы 8рХ5п.
    5.Пресс 10рХ4п. Итого: 16 подъемов
    ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:276 подъемов



    2 НЕДЕЛЯ с 08 по 14.09.

    1 день (Утро)
    1.Приседания 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п (24)
    2.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,75% 2рХ5п (22)
    3.Грудные м-цы 8рХ5п.
    4.Широчайшие м-цы 8рХ5п.
    5.Пресс 10рХ3п. Итого: 46 подъемов

    Вечер
    1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)
    2.Приседания 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,75% 3рХ4п (24)
    3.Жим лежа с цепями 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ4п (21)
    4.Трицепсы 8рХ5п.
    5.Наклоны стоя 5рХ5п. Итого: 65 подъемов
    ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:111 подъемов
    Вот есть над чем подумать.

  5. #5
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    у Муравьёва тоже ничего похожего нет, если вес 75% то максимум 3х4 или наоборот, русский цикал 5х6.
    8х15 я бы умер....
    Завтра придёт Иммортал, он хорошо теорию ТА и ПЛ знает, мот чё дельное скажет по этому поводу.
    Non progredi est regredi...

  6. #6
    Бабруйскоград
    Регистрация
    27.04.2009
    Адрес
    192.198.0.1
    Сообщений
    135
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Dee Посмотреть сообщение
    у Муравьёва тоже ничего похожего нет, если вес 75% то максимум 3х4 или наоборот, русский цикал 5х6.
    8х15 я бы умер....
    Завтра придёт Иммортал, он хорошо теорию ТА и ПЛ знает, мот чё дельное скажет по этому поводу.
    Да нигде такого нет, я начинаю уже склоняться к тому варианту что 8-15 это диапазон повторов, но! Но тогда какая же это программа? Это уже набор упражнений. И тема создана вроде не первого апреля...
    А теорию я и сам хорошо знаю, а вот как увидел этот "шедевр" так сразу вопросы возникли.

  7. #7
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    ИМХО, если действительно подходы/повторы... То полный анриал.
    Ну, или ОЧЕНЬ низкий силовой порог...

    У Вервольфа поинтересуйтесь.. Он вроде как в жиме подобные вещи творил... Точно не помню, но там были ВЕСЬМА приличные разы от ВЕСЬМА приличного %-та при ВЕСЬМА приличном ПМ...

  8. #8
    Бабруйскоград
    Регистрация
    27.04.2009
    Адрес
    192.198.0.1
    Сообщений
    135
    Репутация
    10

    По умолчанию

    Прога больше на развод похожа. Рейтинг STANа как лифтёра лично для меня становится близким к нулю, VITALY в той теме сказал что раньше так же занимался... Возможно... Когда приседал 100 кг на раз наверно...

    Вобщем Wollan, VITALY, Gladiator, STAN к вам много вопросов есть по проге...

Похожие темы

  1. присед и тяга
    от tosha в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 30.08.2013, 13:30
  2. Присед.
    от ZvyKar в разделе Я новичок!
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 17.01.2013, 17:25
  3. Фронтальный присед
    от Гога в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 29.06.2012, 13:23
  4. Присед
    от Shadowman в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 08.05.2007, 02:21
  5. Ещё раз про присед!
    от Demon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 82
    Последнее сообщение: 22.12.2006, 12:24

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика