Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 40
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Избитая тема на набор массы

    Собственно много читал тем но чтот подходящие мне не нашел! Вообщем занимаюсь 9 месяцев,из них 5 месяцев прозанимался полной херней,и вот только 4ый месяц вроде как по норм программе занимаюсь, но у меня наступила перетреннированость,веса давно уже не растут, вообщем беру недельку вых и начинаю с новой проги,так вот я ее составил,что можете сказать.подредактировать? при росте 183 я вешу 70 кг,поэтому понятно что худоват.

    Понедельник (грудь,трицепс)
    Жим лежа на горизонтальной скамье--------------------4*15,10,8,6
    Жим штанги лежа на наклонной скамье------------------3*10,8,6
    Разводка------------------------------------------------3*10
    Французский жим---------------------------------------3*10
    Брусья--------------------------------------------------3*макс


    Среда (ноги,плечи)
    Приседания---------------------------------------------5*10,8,6,5,4
    Голень--------------------------------------------------4*10,10,10,8
    Жим гантелей сидя--------------------------------------4*10,10,8,8
    Разводка стоя-------------------------------------------4*10
    Шраги---------------------------------------------------5*15,12,10,8,6


    Пятница (спина,бицепс)
    Становая------------------------------------------------5*10,8,6,5,4
    Подтягивание за голову----------------------------------3*макс
    Тяга за голову-------------------------------------------3*10
    Бицепс со штангой---------------------------------------3*10
    Бицепс с гантелями--------------------------------------2*10

    Вообщем вот ряд вопроссов
    1)Будет ли рости грудь если я в понедельник поставлю упражнение на передний пучок дельты?
    2)Не много ли упражнений?
    3)Стоит ли чередовать упражнения на грудь,а именно неделя с гантелями,неделя со штангой
    4)Стоит ли делать заместо обычного бицепса с гантелям со скручиванием-молоток(вроде правильно вопросс сформулировал)
    5)со спиной не пойму,норм ли я упражнения выбрал?
    6)Может какие другие упражнения посоветуйте на плечи?
    7)Ну и главное, как вообще программа,что в ней не так,через какое время ее лучше поменять?
    8)У меня слабо растет бицепс,рука уже месяца два ни миллиметра не прибавила,как правильно качать бицепс?с корпусом или идеально ровно стоять?
    9)что если поставить биц и триц в один день.как тогда составить прогу?

    Смысл в том что в прошлой программе у меня небыло ни подтягиваний,ни брусьев,поэтому я их кое как включил в свою программу,так как слышал что это очень хорошие упражнения на прирост массы!
    Еще гдето слышал что качать бицепс и трицепс лучше в один день,якобы руки растут,всетаки они у меня отстают в развитии,что можете по этому поводу сказать? как мне программу тогда составить?

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    На массу минимум упражнений а у тебя их много,бицепс трицепс в один день гуд мышци антагонисты,какой рост бицепс при такой массе общую массу набирай будет тебе Бицепс..
    Последний раз редактировалось werwolf; 13.05.2009 в 23:44.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    11.03.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию

    черт его знает.. с таким весом имха вобще на каждой трен. фулбоди тренировать может, или на 2 трен разбить пока? Лучше пусть отцы точнее скажут

    Жим лежа на горизонтальной скамье--------------------2-3*15,10,8,6
    Жим штанги лежа на наклонной скамье------------------2*10,8,6
    Разводка------------------------------------------------3*10 - к черту
    Французский жим---------------------------------------3*10 - к черту
    Брусья--------------------------------------------------3*макс


    Среда (ноги,плечи)
    Приседания---------------------------------------------1*15-20
    Голень--------------------------------------------------4*10,10,10,8 - к черту
    Жим гантелей сидя--------------------------------------4*10,10,8,8
    Разводка стоя-------------------------------------------4*10 - к черту
    Шраги---------------------------------------------------5*15,12,10,8,6 - к черту


    Пятница (спина,бицепс)
    Становая------------------------------------------------2*8
    Подтягивание за голову----------------------------------3*макс - имха лучше к груди
    Тяга за голову-------------------------------------------3*10 - к черту зачем дубляж?
    Бицепс со штангой---------------------------------------3*10 - к черту
    Бицепс с гантелями--------------------------------------2*10 - к черту

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    примерно вотак

    Понедельник (грудь,трицепс)
    Жим лежа на горизонтальной скамье--------------------3*8-6
    Жим штанги лежа на наклонной скамье------------------3*8-6
    Французский жим---------------------------------------3*6-4
    Брусья--------------------------------------------------3*10-12
    пресс

    Среда (ноги,плечи)
    Приседания---------------------------------------------3*5
    Жим штанги из-за головы сидя--------------------------3*6-8
    Разводка стоя------------------------------------------3*6-8

    Пятница (спина,бицепс)
    Тяга штанги к поясу -------------------------------------3*6-8
    Становая------------------------------------------------3*5
    Тяга блока обр узким хватом или подтягивание узким ---------------------------------- 3*8-10
    пресс

    тебе ничего боле не нуно только база и усе и пойдет масса если кушать будеш много и праильно ну и высыпаться по ночам (часов 8)

    ЗЫ. ну если че-то не так написал то ребятки форумчане подправят

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Упражнений в проге много для тебя. Пн. Жим лежа на гориз. брусья Ср. Присед Жим штанги стоя Пт. Станова Подтягивание. О руках пока не думай, как и сказал werwolf. Зачем в Пн ставить упражнение на перед. пучек дельтовидных, если у тебя в среду плечи? Чередовать с гантелями не надо, жми штангу ибо база. Для спины становой и подтягивания достаточно. Менять прогу будешь когда перестанут расти веса штанги, при этом не забывай что загвоздка может быть и в питании и в отдыхе.

    russ-truss, имхо конечно, твой вариант проги хорошь, но ему и этого будет много,если у него перетренированность.
    Последний раз редактировалось Петя; 14.05.2009 в 00:16.

  6. #6
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Петя Посмотреть сообщение
    russ-truss, имхо конечно, твой вариант проги хорошь, но ему и этого будет много,если у него перетренированность.

    ну так ведь он пишет что собираетца отдохнуть вобще от тренек думаю еси он недели 2 одохнет, то, самое оно и буде

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Да.со след недели буду отдыхать недельку или две!
    по поводу программы спасибо,упражнения порежу,только на бицепс оставлю,т.к. он у меня и так никакой,а еще чтоб его не качать.... оставлю только со штангой!
    кстати есть смысл чередовать,неделю со штангой,неделю с гантелями?

    и вообще как бицепс правильней качать,с читингом и большим весом или идеально делать но с меньшим весом?

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    стати есть смысл чередовать,неделю со штангой,неделю с гантелями?
    есть
    и вообще как бицепс правильней качать,с читингом и большим весом или идеально делать но с меньшим весом?
    второе

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Rammstein Посмотреть сообщение
    второе
    Мне кажется (да и не только мне) что можно и с читингом. Только не превращать это движение в закидывание штанги на подбородок. А в нижней фазе, когда руки полностью выпрямлены придать небольшой импульс, за счёт ног или спины, совсем ЧУТЬ-ЧУТЬ, а дальше уже тянуть чисто руками. Кажется вполне логично, в нижней фазе движения мышца предельно растянута, в невыгодной позиции, что ес-но способствет уменьшению веса на штанге и растяжениям.

    З.Ы. Автор качай бицуху раз в две недели, если уж так хочешь. Толку будет столько же сколько и от раза в неделю - 0 xDD

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    14.05.2009
    Сообщений
    6
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Здравствуй steeck по поводу твоих тренировок и набора массы...!!!

    Во-первых-ешь много...5-6 раз в день..маленькими порциями..чтобы не растянуть желудок.... На 1 кг веса вашего тела должно приходить минимум 2 гр белка!!! Человеческий организм способен усваивать 30 граммов белка в 2-3 часовом интервале. Допустим вес вашего тела равен 70 кг,следовательно 70 умножаем на 2 равно 140 гр(можно с запасом 150 гр) значит за день вы должны принимать до 150 гр белка,т.е. 5 порции по 30 гр.

    Куриная грудка...рис...гречка...и подобные крупы,яица,мясо,хлеб с отрубями...-основные белкосодержащие продукты....

    Также,ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ,можешь использовать витамины-содержащие комплекс OMEGA-3 (это рыбий жир и льняное масло) ЭТО НЕ ХИМИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ...рыбий жир способствует улучшению работы мозга...

    Пивные дрожжи-являющиеся биологически активными добавками-тоже очень хорошо способствуют наборе массы...(ЭТО ТАК ЖЕ НЕ ХИМИЧЕСКИЙ ПРЕПАРАТ)




    При хорошем питании и комплекса витаминов,правильных тренировок....я за месяц набрал 7 кг...

    Теперь по поводу тренировок...у меня такая программа...

    Понедельник( грудь,дельта,трицепс-жимовые упражнения...)-легкая тренировка


    Среда( Бицепс,спина)

    Пятница(грудь,дельта,трице с)-тяжелая тренировка

    Ноги-неделю легкий присед-неделю-тяжелый присед..

    Легкая тренировка-это 60-70 процентов от основной тренировки...

    Пресс-каждую тренировку...

    Время от времени прикидывайся-чтобы узнать свои результаты..перед прикидкой делай значительно легкие тренировки...т.к.полный отдых тоже не стимулирует мышцы...

Похожие темы

  1. Набор массы с 65 до 90
    от neiroleptik в разделе Я новичок!
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 21.07.2011, 11:11
  2. Набор массы
    от Wade в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 16.01.2011, 22:28
  3. Набор массы
    от tabby в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 22.12.2010, 20:29
  4. Набор массы
    от samson20004 в разделе Спортивная фармакология
    Ответов: 12
    Последнее сообщение: 15.10.2008, 19:27
  5. Набор массы
    от Mega-drish в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 16
    Последнее сообщение: 28.05.2008, 14:22

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика