Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 11
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    Лампочка мне друг написал Программу на массу

    всем привет,я вообше занимаюсь 1.5года,я попросил у друга чтоб мне написал програму,можыте помоч что то убрать или добавить подкоректиравать. или что то поменять местами. рост185 вес 80кг

    Понедельник


    1)Присет 3под по 8пов
    2)жым ногами 3под по 8пов
    3)разгибания ног 3под по 8пов
    4)подьем на носки (игры) 3под по 15-20пов
    5)жым штанги из-за головы сидя 3под по 8пов
    6)плечевая передняя протяжка 3под по 8пов
    7)подьем гантелей в стороны в наклоне вперед 3под по 8пов
    8)шраги с кантелями 3под по 8пов


    Среда


    1)жым лежа 3под по 8пов
    2)брусья с отягощением 3под по 8пов
    3)жым гантелей лежа на наклоной скамейке под45* 3под по 8пов
    4)сведение рук на тренажоре (бабочка) 3под по 8пов
    5)сгибания рук с грифом штанги 3под по 8пов
    6)сгибиния рук на скамье 3под по 8пов
    7)попеременные сгибания рук с гантелями 3под по 8пов
    8)персс 5под MAX


    Пятница


    1)становая тяга 3под по 8пов
    2)гиперестензия 3под по 8пов
    3)подтягивания с отягошением 3под по 8пов
    4)гребля 3под по 8пов
    5)хаммер 3под по 8пов
    6)разгибания рук со штангой лежа (француский) 3под по 8пов
    7)разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3под по 8пов
    8)пресс 5под MAX

  2. #2
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    В понед 2,6,8 упр убрать.Вместо 7 просто разведения стоя.
    В среду 2 или 3,4,6,7 упр убрать.
    В пятницу 4,6 или 7 упр убрать.
    Среду перенести на понед,понед на среду.Как вариант...
    А он тебе точно друг?)))
    Да,и жИ,шИ -пиши с буквой И!!!

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    чо то я не могу понять,чем меньше упражнений тем лучше?или ети упражнения просто лишние?

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Прочти соседние темы и многие вопросы сами отпадут...

  5. #5
    VIP Аватар для Aleks
    Регистрация
    15.04.2006
    Адрес
    в городе
    Сообщений
    3,731
    Репутация
    352

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Acheron Посмотреть сообщение
    чо то я не могу понять,чем меньше упражнений тем лучше?или ети упражнения просто лишние?
    конечно лучше, ты же массу не наберешь если убиваться будешь такой кучей упражнений

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    вот я переделал программу,так лучше или нада что то ешо убрать?

    Понедельник

    1)присед 3под 8пов
    2)разгибания ног 3под 8пов
    3)подьем на носки (икры) 3под 15-20пов
    4)жым штанги из-за головы сидя 3под 8пов
    5)подьем гантелей в стороны стоя 3под 8пов
    6)пресс 5пов MAX

    Среда

    1)жым лежа 3под 8пов
    2)разведение гантелей лежа 3под 8пов
    3)брусья с отягощениям 3под 8пов
    4)сгибание рук с грифом штанги 3под 8пов
    5)попеременные сгибания рук с гантелями 3под 8пов
    6)пуловер 3под 8пов

    Пятница

    1)становая тяга 3под 8пов
    2)гиперестензия 3под 8пов
    3)подтягивание с отягошением 3под 8пов
    4)хаммер 3под 8пов
    5)француский 3под 8пов
    6)разгибания рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 3под 8пов
    7)пресс 5пов MAX

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Хочешь массу-делай базу!
    Понед еще куда ни шло,хотя 3)подьем на носки (икры) 3под 15-20пов и 5)подьем гантелей в стороны стоя 3под 8пов в принципе можно убрать.
    Ср 2)разведение гантелей лежа 3под 8пов
    3)брусья с отягощениям 3под 8пов-оставь что то одно.
    Качание рук не придаст тебе ни общей массы.ни сколько-либо заметных обьемов!Руки редко обгоняют все тело!Обычно они гонятся за общей массой!Поэтому.приседая и делая тяги и жимы,ты сделаешь для своих рук гораздо больше,нежели задрачивая их кучей подъемов на бицепс.Если конечно у тебя руки меньше 45 см)))

  8. #8
    Продвинутый Аватар для Rammstein
    Регистрация
    05.10.2006
    Адрес
    Запорожье
    Сообщений
    452
    Репутация
    46

    По умолчанию

    возьми отсюда прогу
    http://powerbody.ru/showthread.php?t=3985

  9. #9
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Хочешь массу-делай базу!
    Понед еще куда ни шло,хотя 3)подьем на носки (икры) 3под 15-20пов и 5)подьем гантелей в стороны стоя 3под 8пов в принципе можно убрать.
    Ср 2)разведение гантелей лежа 3под 8пов
    3)брусья с отягощениям 3под 8пов-оставь что то одно.
    Качание рук не придаст тебе ни общей массы.ни сколько-либо заметных обьемов!Руки редко обгоняют все тело!Обычно они гонятся за общей массой!Поэтому.приседая и делая тяги и жимы,ты сделаешь для своих рук гораздо больше,нежели задрачивая их кучей подъемов на бицепс.Если конечно у тебя руки меньше 45 см)))
    +1
    Я бы еще добавил...в понедельник, если разводку оставлять, то делать ее на наклонной
    среда - разгибания ног заменилбы на сгибание....

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    15.02.2009
    Сообщений
    8
    Репутация
    0

    По умолчанию

    огромное спасибо что помогли

Похожие темы

  1. Помогите составить программу на массу!
    от kolotunbabay в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 08.08.2012, 22:09
  2. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 19:50
  3. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.02.2011, 18:20
  4. Холестерин: наш друг или враг?
    от Sergey75 в разделе Здоровье в спорте
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.02.2008, 10:29

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика