Страница 1 из 8 1234567 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 71
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию Моя новая программа

    прошу дать совет по моей программе что добавить, чего убрать
    понедельник
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20

    не очень соблюдая диету не наберу ли много лишнего жира?(сладкое мое проклятие)))
    занимаюсь периодически лет 10(жим мах 135,приседание 150, становая 200) рост 170 вес 74 32 года

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Dee
    Регистрация
    27.05.2008
    Адрес
    СССР
    Сообщений
    1,018
    Репутация
    76

    По умолчанию

    я делаю почти тоже самое, только на спину ещё тягу в наклоне и шраги, так что прога считаю нормальная.
    Non progredi est regredi...

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    За последнее время вообще не видел прог лучше!!!Пойдет жир прибавляться,либо сладкое убрать,либо кардио добавить.Но сначала так пробуй!

  4. #4
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Хорошая программа, без вопросов...
    Но вот жимы ежедневные...кхм... на любителя...
    Я бы трицепс к груди отнес... Что, собственно говоря, всегда и делаю.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию

    я все время делал грудь и трицепс и тренировался 5 раз в неделю решил поменять уже выносливость не та, посмотрю что выйдет и все мучное нах..

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreiSH Посмотреть сообщение
    я все время делал грудь и трицепс и тренировался 5 раз в неделю решил поменять уже выносливость не та, посмотрю что выйдет и все мучное нах..
    У меня при прокачке трицепса на каждой треньки жим встал буквально через 3 недели... Хоть хз, может дело и в восстановлении было.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Трицепс в таком сплите,имхо,лучше пампить.Ни о какой работе до отказа думать не стоит.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Animal Посмотреть сообщение
    Трицепс в таком сплите,имхо,лучше пампить.Ни о какой работе до отказа думать не стоит.
    Да я в принципе памплю трицепс и бицепс почти всегда

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Тады можно повторов добавить, этак до 12-15.Именно по трицепсу.Как вариант...

  10. #10
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Хорошая базовая программа. Единственное я бы французский жим поменял на что то базовоя для трицепса. Например: жим узким хватом штанги, отжимания на брусья или параллельных скамьях. Что то из этого арсенала.
    Звон железа... Это музыка для меня.

Похожие темы

  1. Новая программа на массу.
    от dog9393 в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 15.12.2010, 17:41
  2. Новая федерация
    от tonycovalldy в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 20.11.2008, 20:54
  3. Моя новая прога)
    от Haek в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 03.10.2007, 09:53

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика