Страница 1 из 6 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 56
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию Интенсивность тренировок

    начал читать книгу "Думай". по ней заниматься не планирую но вот задумался над интенсивностью,а ведь там написано наверно правильно,может стоит снижать интенсивность,я всегда тренировался с одними весами неделя за неделей и одинаковым числом повторений! как думаете стоит ли начинать с легкими весами и через несколько недель повышать до максимум? и сколько надо делать повторей в начале цикла и в конце? скажем вот я понял так,моя программа

    Пн
    Жим лежа на горизонтальной скамье
    Жим штанги лежа на наклонной скамье
    Брусья


    Среда (ноги,плечи)
    Приседания
    Жим гантелей сидя
    Разводка стоя
    Шраги


    Пятница (спина,бицепс)
    Становая
    Тяга за голову
    Бицепс со штангой

    первую неделю я делаю с легким весом примерно 60% от максимум на 10-12 повторений базовые упражнения,и потом каждую неделю набираю добовляю по 10% и снижаю повторения пока не дойду до максимума,а сколько максимум. 4-5 повторений? и сколько подходов надо делать? 2 разминочных и 3 тяжелых? потом две недели я работаю на максимуме,неделю отдыха и опять заного.
    я бред щас сказал или реально может это помочь? если я не прав,то как правильно?

  2. #2
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от steeck Посмотреть сообщение
    как думаете стоит ли начинать с легкими весами и через несколько недель повышать до максимум? и сколько надо делать повторей в начале цикла и в конце?
    Есть смысл. Особенно в силовых тренировках. Линейка с откатами рулит по началу безвариантно.
    Опять таки, если речь идет о СИЛЕ, то прогрессия от 8 к 5 - нормально пойдет. до 3-х, наверное, пока рановато. Но тоже ОЧЕНЬ ничего.
    На массе смысла в ентом особого нет.

    Цитата Сообщение от steeck Посмотреть сообщение
    Пн ... Пятница
    Хорошая программа. Возможно, шраги и выкинуть, возможно, оставить... От целей и возможностей...

    Цитата Сообщение от steeck Посмотреть сообщение
    первую неделю я делаю с легким весом примерно 60% от максимум на 10-12 повторений базовые упражнения,и потом каждую неделю набираю добовляю по 10% и снижаю повторения пока не дойду до максимума,а сколько максимум. 4-5 повторений? и сколько подходов надо делать? 2 разминочных и 3 тяжелых? потом две недели я работаю на максимуме,неделю отдыха и опять заного.
    я бред щас сказал или реально может это помочь? если я не прав,то как правильно?
    Суетно все и хаотично...
    Цели программы, стаж, и силовые озвучь.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Цель программы набрать массу.при росте 182 вес 70 кг,стаж 4 месяца.
    силовые показатели очень слабые, жим лежа 70 кг на 2 раза, присед 85 кг на 4 раза. становая 105 кг на 4 раза. становую делаю не в стиле сумо,а вот когда как на стуле сидишь.я просто не знаю как объяснить.ноги на ширине плеч.

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от steeck Посмотреть сообщение
    Цель программы набрать массу.при росте 182 вес 70 кг,стаж 4 месяца.
    силовые показатели очень слабые, жим лежа 70 кг на 2 раза, присед 85 кг на 4 раза. становая 105 кг на 4 раза. становую делаю не в стиле сумо,а вот когда как на стуле сидишь.я просто не знаю как объяснить.ноги на ширине плеч.
    Становая тяга "Сумо" это лифтеры тянут,билдеры "классикой" тянут цели совсем другие..

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    ТС,у тебя чето слишком мудрено, можно проще

    http://powerbody.ru/showthread.php?p=77595#post77595

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    первую неделю я делаю с легким весом примерно 60% от максимум на 10-12 повторений базовые упражнения,и потом каждую неделю набираю добовляю по 10% и снижаю повторения пока не дойду до максимума,а сколько максимум. 4-5 повторений? и сколько подходов надо делать? 2 разминочных и 3 тяжелых? потом две недели я работаю на максимуме,неделю отдыха и опять заного.
    я бред щас сказал или реально может это помочь? если я не прав,то как правильно?
    Считаю это все лишними заморочками. Которые только путают. Высчитывать какие то проценты от максимума полезно только в специализированных программах для лифтеров, где нужно прибавить в разовом повторении. Занимайся спокойно и поменьше бросайся на то что читаешь. В интернете не такое прочтешь. Перед базой 2 разминочных, перед маылыми мыш. группами и изоляционными упр. можно 1 разминочный. 3-4 рабочих подхода. Из которых 1-2 до полного отказа.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    13.05.2009
    Сообщений
    10
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Тогда ладно,буду без этого,только через месяца два брать вых на дней 7 и несколько недель делать с легкими весами чтоб не перегореть

  8. #8
    VIP Аватар для Butcher
    Регистрация
    12.06.2006
    Адрес
    Сием-Рип
    Сообщений
    1,778
    Репутация
    273

    По умолчанию

    Принцип двойной прогрессии самый актуальный в ББ..."танцевать" от него надо. И сейчас уверен на 99%, что отказ не является ключевым в тренинге...думаю как-раз наоборот, имеет больше негатива...перетренированн сть и прочие сопутствующие.
    "Бодибилдинг-это тренога: 100% питание, 100% тренировки и 100% внутренний настрой." (D. Yates)

  9. #9
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    до отказа нельзя делать
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  10. #10
    Форумчанин Аватар для Волков
    Регистрация
    25.12.2008
    Адрес
    Балашиха
    Сообщений
    55
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Почему нельзя?

Похожие темы

  1. Программа тренировок
    от Chikako в разделе Я новичок!
    Ответов: 3
    Последнее сообщение: 18.05.2012, 01:18
  2. Программа тренировок раз в 4 дня
    от tangra в разделе Я новичок!
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 17.02.2012, 18:01
  3. Программы тренировок
    от Aleks в разделе Я новичок!
    Ответов: 941
    Последнее сообщение: 14.12.2011, 18:40
  4. виды тренировок..
    от Сам в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.07.2011, 15:09
  5. Интенсивность качания рук.
    от TOMIN в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 39
    Последнее сообщение: 06.11.2006, 22:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика