Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 25
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    23.05.2009
    Адрес
    Амурская область
    Сообщений
    18
    Репутация
    -1

    По умолчанию Помогите подкоректировать программу тренировок

    Здравствуйте!!! Мой рост 193, вес 76.5, возвраст 26. Типичный эктоморф, с мгновенным обменом веществ (набрать жирок для меня великая проблема, зато потом его могу сбросить за пол дня)Занимаюсь с января этого года, сперва начинал дома гирьку тягал, отжимания, подтягивания 3 раза в неделю. 3 месяца назад начал ходить в тренажёрку (но убогая ппц) и занимаюсь по следующему сплиту 3 раза в неделю
    Понедельник

    1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12)

    2) Жим Штанги на наклонной (3х8)

    2) Жим гантелей лежа (3 Х 6-8)

    3) Разводка гантелей (3х12)

    4) Подъём штанги на бицепс (3х10)

    5) Подъём гантели на бицепс (молоток) (3х8-12)

    Среда

    1) Приседания (5 Х 6-12)
    2) Жим штанги сидя от груди (3 Х 6-8)

    3) Разводка гантелей стоя (3 Х 8)
    4) Тяга штанги стоя к подбородку (3х10)




    Пятница

    1) Становая тяга (5 Х 8-10)
    2) Верхний блок (3х10)

    3) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8)

    4) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)

    5) Французский жим (3 Х 6-8)

    6) Cкручивания (3 Х 25)

    Питание: 5-6 раз в день (каши, супы, мясо, хлебобулочные)
    Принимаю протеин Matrix 5.0 3 раза по одному совку, в день треньки 4 раза. Перед тренеровкой и сразу после 1 ложку аминок Twinlab Amino Fuel. Инлгда пью гейнер когда есть он. Работа восновном сидячая.

    Проблема в том что расту очень медленно, веса снарядов возростают, но масса тела практически не меняется Подскажите что подкоректировать в программе тренировок либо в рационе питания либо добавок?
    Спасибо за ответы!!!!

  2. #2
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    проги тут были читай форум, пипец 4 упр на грудь... я в шоке))))))
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    23.05.2009
    Адрес
    Амурская область
    Сообщений
    18
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Мне тоже показалось что 4 на грудь много, но сплит взял с какой то энциклопедии с турчинским, и называется сплит для эктоморфов

    А эту програмку можно подкоректировать что бы была более менее нормальной? например выкинуть одно упражнение на грудь или чередовать штангу с гантелями через неделю? У меня веса небольшие так что грудь впринципе не очень устаёт зотя всё делаю до отказа

  4. #4
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DDONN Посмотреть сообщение
    А эту програмку можно подкоректировать что бы была более менее нормальной? например выкинуть одно упражнение на грудь
    Да. Почитай раздел.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    23.05.2009
    Адрес
    Амурская область
    Сообщений
    18
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Если честно уже месяц наверное занимаюсь чтением, уже полная каша в голове.........

  6. #6
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DDONN Посмотреть сообщение
    Если честно уже месяц наверное занимаюсь чтением, уже полная каша в голове.........
    В соседнем топик была программа можешь взять ее
    1) жим лежа 3х8
    2) подъем штанги на бицепс 3х8
    3) пресс 3х20
    среда
    1) приседания 3х8
    2) жим гантелей сидя 3х8
    3) пресс 3х20
    пятница
    1) становая тяга 3х8
    2) французский жим 3х8
    3) пресс 3х20

  7. #7
    Форумчанин
    Регистрация
    23.05.2009
    Адрес
    Амурская область
    Сообщений
    18
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Сенкс. Ещё интересует вопрос чем заменить становую тягу, а то в зале куда я хожу максимальный вес штанги 100 кг и я этот вес легко поднимаю на 12-15 раз , в моей дыре вариант со сменой зала не прокатывает..............

  8. #8
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,356
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DDONN Посмотреть сообщение
    Сенкс. Ещё интересует вопрос чем заменить становую тягу, а то в зале куда я хожу максимальный вес штанги 100 кг и я этот вес легко поднимаю на 12-15 раз , в моей дыре вариант со сменой зала не прокатывает..............
    Подтягивания, тяга штанги в наклоне.

  9. #9
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от DDONN Посмотреть сообщение
    Подскажите
    Поищи программу от Дайма для "типичных эктоморфов"

    Вервольф тоже ОТЛИЧНЫЙ вариант дал.

  10. #10
    Форумчанин
    Регистрация
    23.05.2009
    Адрес
    Амурская область
    Сообщений
    18
    Репутация
    -1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Immortal79 Посмотреть сообщение
    Поищи программу от Дайма для "типичных эктоморфов"

    Вервольф тоже ОТЛИЧНЫЙ вариант дал.
    нашёл этот пост от Дайма
    Я с пеной у рта буду доказывать, что для эктоморфа, каким и я вляется топикстатер и коим являюсь я (кстати я начинал тренировки при таком же соотношении роста-веса) НЕТ НИЧЕГО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО ЧЕМ СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ДО ПРЕДЕЛА СОКРАЩЕННЫЕ!!! Тренируешься и не растешь-СОКРАЩАЙ, подходы, повторы, походы в зал...НЕТ ДРУГОГО ВЫХОДА!!! Любой кто тебе говорит обратное ТВОЙ ВРАГ. ВРАГ должен тут же получать от тебя по лицу, причем как можно сильнее, не можешь сильно кулаком-бей ступней, не можешь тем и этим возьми 5-ти килограммовый блин и разможжи ему голову или во время выполнения ВРАГОМ жима лежа "помоги" ему опустить штангу на шею..
    ХОЧЕШЬ БЫСТРО РАСТИ? 1 (!!!) рабочий подход, одно единственное базовое упражнений на крупные мышцы, никаких голеней, предплчеий, шеи, бицепсов, трицепсов...и никакой АЭРОБИКИ
    Наберешь 15-20 килограмм и тогда вперед-увеличивай объем тренировки, добавь упражнений, подходов (в разумныз пределах), займись маленькими мышцами
    или была полностью расписана программа?

    И ещё попутно спрошу, если делаю 3 подхода в упражнении, то его делать до отказа в каждом подходе или только в последнем?

Похожие темы

  1. Ответов: 12
    Последнее сообщение: 26.03.2012, 20:03
  2. Помогите составить программу тренировок!
    от Immolate в разделе Я новичок!
    Ответов: 1
    Последнее сообщение: 29.01.2011, 19:01
  3. Ответов: 11
    Последнее сообщение: 22.11.2008, 16:37
  4. Оцените программу тренировок.
    от Teon в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 50
    Последнее сообщение: 05.11.2008, 20:36
  5. Помогите составить программу тренировок
    от Petros в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 10
    Последнее сообщение: 02.05.2007, 19:34

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика