Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 13
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    27.05.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию Правильное занятие бегом для скорейшего похудания

    Доброго времени суток!
    месяца 3-4 назад, я начал регулярно ходить в тренажерный зал, и заниматься.

    проблема в весе.
    в 17 лет, при росте 181, мой вес был 109 кг
    я начал каждый день бегать по утрам, и продолжал ходить на тренировки два раза в неделю.

    за три месяца мне удалось скинуть 6 кг. сейчас мой вес 103 кг

    вопрос в том, правильно я все делаю? я ЭНДОМОРФ.
    с утра я выпиваю бутылочку питьевого йогурта, и бегаю мин 15-20. после бега примерно до обеда не ем. нет желания.

    подскажите, может что не так?

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Диета нужна тебе, не есть - ошибочное мнение.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    27.05.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    я не что бы не ем специально, просто если завтракать, но через силу только

  4. #4
    Форумчанин Аватар для AntiShnjaga
    Регистрация
    18.04.2009
    Сообщений
    45
    Репутация
    0

    По умолчанию

    надо с утра есть обязательно, причем полноценно. тогда будет и сила и энергия и норм обмен веществ

  5. #5
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    +1
    именно она и нужна.....нормальная, правильная диета...о которой ты можешь прочитать в разделе питание
    И до бега утром я бы ничего не ел....только после него.

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    27.05.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    спасибо парни!
    а бегать как? в смысле, равномерно и долго. и интенсивно то ускоряясь, то замедляясь?

  7. #7
    Модератор Аватар для Hunk
    Регистрация
    15.01.2008
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    5,532
    Репутация
    746

    По умолчанию

    До бега не жрать!!! Потому по утрам и бегают, а не из рамантизьму)))
    6 кг за три месяца мало, учитывая исходные данные. Про диету читать, думать и СЧИТАТЬ!!!! Считать обязательно, хотябы в начале...
    Как бегать? Да лучше никак ИМХО. При таком, видимо немышечном, весе после нормализации питания и силовых, жир начнет уходить и без бега... Бег можно будет подключить на самых упрямых, последних кг....
    Уже прописывал принципы, в двух словах.
    1. Определил (посчитал) базовое энергопотребление
    2. составил рацион с дефицитом 500. Из соотношения БЖУ = 40%10%50% (я делаю 60%15%25). Поделил на 5-6 приемов пищи. Углеводов больше в первой половине дня. Углеводы с низким ГИ. Жиры-ненасыщенные (рыбий, растительный).
    3. Корретируешь базовое энергопотребление при сбросе каждых 3-5кг или при остановке сброса....

    Вот и все.

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    27.05.2009
    Сообщений
    4
    Репутация
    0

    По умолчанию

    ну там может не три месяца, бегать то я начал недавно. недели две с половиной всего)

    Добавлено через 24 минуты
    а какую диету подобрать? (в смысле белковая, или там еще какая нибудь?)
    например отсюда: http://powerbody.ru/showthread.php?t=249
    Последний раз редактировалось spamerzz; 27.05.2009 в 15:20. Причина: Добавлено сообщение

  9. #9
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Слово диета можно трактовать по разному исходя из исходных данных.Ханк тебе обрисовал схему,тебе думать и решать.
    Мое имхо,раз решил бегать,то не надо есть перед пробежкой.Пить воду можно.А вот после бега необходимо позавтракать!Завтрак оч нужен!А вот к вечеру лучше снижать каллорийность приемов пищи,за счет уменьшения кол-ва жиров и простых углеводов.Как вариант...

  10. #10
    VIP Аватар для pups
    Регистрация
    18.02.2007
    Адрес
    Россия
    Сообщений
    3,411
    Репутация
    413

    По умолчанию

    про простые угли (АФФФТОР это для тебя расшифровываю....сладкое, мучное) лучше вообще забыть...

Похожие темы

  1. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 19.12.2009, 16:14
  2. Эффективное занятие на дому для новичка
    от iliv в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 28
    Последнее сообщение: 16.11.2009, 01:25
  3. Правильное планирование.
    от Алёна в разделе Пауэрлифтинг
    Ответов: 4
    Последнее сообщение: 09.02.2007, 22:49
  4. прогу для похудания!
    от Magnat в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 81
    Последнее сообщение: 26.12.2006, 16:25

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика