Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 14
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    28.08.2008
    Сообщений
    47
    Репутация
    1

    Сообщение Поможите ...

    Прошу подсказать чем можно развить и нарастить бицепс бедра...

    рост 170 вес 70кг 30 лет сред телосложения ..
    Присед у меня как база . !30кг на 7м раз рабочий вес ..
    Пробовал и широкой пастановкоу с развернутыми носками и Узкую парралельной постановкой..
    Хочу сказать что квадрицеп больше прогресирует.. Но биц бедра както слабовато растёт...
    Да хочу сказать Что мышца как бы высоко сидит на кости бедра тоесть верх у ягодицы Она растет а книзу у колена так вобще сдвиги малы..

    Делал сгибания лежа на живате ..по 10-15 повторов ..
    Результат невпечатлил мож у кого были такие проблемы Подскажите кто что нашёл..
    Я понимаю что все индивидуальны но прапорцыи нужны
    Ребята прокаментите..

  2. #2
    Форумчанин
    Регистрация
    01.05.2009
    Адрес
    Беларуссия
    Сообщений
    51
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Становой тягой

  3. #3
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Становая тяга на прямых ногах-базовое упражнение для бицепса бедра.Также можно делать сгибание ног в станке.
    От себя могу добавить одно:если ты приседаешь 30кг на 7 раз и думаешь о накачке бицепса бедра-тебе надо форум изучить.Видимо ориентиры неверные...Имхо.

  4. #4
    Форумчанин
    Регистрация
    28.08.2008
    Сообщений
    47
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от AndreiSH Посмотреть сообщение
    Становой тягой


    Я бы всё понял еслиб ты РУМЫНСКОЙ ТЯГОЙ ПОСАВЕТОВАЛ...

  5. #5
    VIP
    Регистрация
    14.05.2008
    Адрес
    Беларусь
    Сообщений
    1,150
    Репутация
    160

    По умолчанию

    Таки да.
    Тяга на прямых, она же румынская, она же мертвая. Безвариантно лучшее упражнение на бицепс бедра.
    Сгибания в станке лежа - очень требовательны к технике. Таз должен быть всю дорогу плотно прижат к скамье и "сморщен". Иначе - начинает жестко работать ягодицепс. В чем, видимо, и есть проблема ТС.

    Макс, вроде фсе-таки 130*7...

  6. #6
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Тренируй бицепс бедра в отдельную тренировку. Твой арсенал: Становая на прямых ногах (на бордюре), опускание корпуса вперед с зажатыми ногами, наклоные вперед со штангой на плечах, сгибания ног лежа, сгибания ног стоя поочередно.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  7. #7
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Да,дим,видимо 130,но не моя ошибка!)))
    Герман,а почему именно в отдельную советуешь?Отдельную от приседа?

  8. #8
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Потому что это большая мышечная группа, а внимание ей уделяется гораздо меньшее чем бицепсу или дельтам. Почти у всех культуристов бицепс бедра сильно отстает, т.к. все долбят квадрицепсы и уже потом, спустя рукава, сильно уставшие делают пару упражнений на бицепс бедра. Поэтому мало кто может похвастаться хорошим развитием этой мышечной группы. Тренируя его отдельно получается максмально эффективно проработать мышцу, уделив ей должное внимание.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  9. #9
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator Посмотреть сообщение
    Потому что это большая мышечная группа, а внимание ей уделяется гораздо меньшее чем бицепсу или дельтам. Почти у всех культуристов бицепс бедра сильно отстает, т.к. все долбят квадрицепсы и уже потом, спустя рукава, сильно уставшие делают пару упражнений на бицепс бедра. Поэтому мало кто может похвастаться хорошим развитием этой мышечной группы. Тренируя его отдельно получается максмально эффективно проработать мышцу, уделив ей должное внимание.
    Можно тренировку бицепса бедра поставить в начало тренировки..

  10. #10
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Можно, но тогда на квадрицепс сил не останется. А там присед, жимы и другие тяжелые упражнения, которые необходимо делать свежим. Поэтому выход, либо делить ноги на утреннюю и вечернюю тренировку, либо переносить бицепс бедра на другой день.
    Звон железа... Это музыка для меня.

Похожие темы

  1. Поможите?? ноги? руки? хвост?
    от ПЕГАС в разделе Я новичок!
    Ответов: 23
    Последнее сообщение: 24.02.2009, 09:02

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика