Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 35
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию Прокачка груди,ПОМОГИТЕ!

    Качал грудь пробовал все упражнения а всёровно мышцы не большого размера што делать подскажите программу

  2. #2
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Испанец
    Качал грудь пробовал все упражнения а всёровно мышцы не большого размера што делать подскажите программу
    Подобная проблема и уменя есть, решаю ее загрузкой груди 2 раза в неделю.
    Понедельник(Тяжолый)
    1.Жим - до отказа. 1\8 2\6 3\4 4\4 5\2-1
    2.Жим на обратной скамье - вниз головой
    3.Добиваюсь в станках - Бабочка и т д. До изнеможения.
    Дельты

    Среда
    Спина
    Руки

    пятница(легкий)
    1.Жим - Легкий , больше пампа.
    2.Разводки.
    3.Жим на наклонной
    Ноги

    Такой прогой я дошол до 180 на 2 раза


    Не забывай про питание, после трени в частности. Рост мышц - это не только тренировки, это и питание и отдых и многое другое.
    Последний раз редактировалось Madball; 14.08.2006 в 15:49.

  3. #3
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    У меня тоже были проблемы с грудью, я понял что мои дельты сильно коцали нагрузки у груди (в особенности в разводке) в итоге ей мало что доставалось. Может в этом проблема? Я тоже тренировал грудь два раза в неделю, и один раз ставил с дельтами, сначало качал их, они утомлялись, а потом грудак, дельты уставали и не мешали груди работать соло, мне это помогло.

  4. #4
    Продвинутый Аватар для Madball
    Регистрация
    17.05.2006
    Адрес
    СПБ
    Сообщений
    604
    Репутация
    24

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gladiator
    У меня тоже были проблемы с грудью, я понял что мои дельты сильно коцали нагрузки у груди (в особенности в разводке) в итоге ей мало что доставалось. Может в этом проблема? Я тоже тренировал грудь два раза в неделю, и один раз ставил с дельтами, сначало качал их, они утомлялись, а потом грудак, дельты уставали и не мешали груди работать соло, мне это помогло.
    Хммм грудь после дельт ??? Нужно бы попробовать.

  5. #5
    Форумчанин Аватар для heXer
    Регистрация
    13.08.2006
    Адрес
    Владивосток
    Сообщений
    84
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Gladiator спасибо за хорошую идею! Действительно чувствуеться большая нагрузка на грудь!

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    06.05.2006
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    еще как вариант сначала убей трицепс а потом за грудь.
    и еще, мало кто это делает но я полагаю что помогает. когда поднимешь вес сам СОЗНАТЕЛЬНО сократи грудь, поначалу может быть трудно в силу того что мышц как таковых не чувствуешь но со временем поверь воздастся сторицей (попробуй немного сводить плечи внутрь если не можешь грудные прочувствовать).
    и еще дело твое конечно но мне кажеться раз в неделю вполне хватит для прокачки,
    чередуй жимы с разным углом наклона (вверх головой, вниз головой и классику). ну и напоследок ставь всегда слабые мышцы в начало трени.
    ИМХО - не нужны тебе никакие станки, только тяжелые жимы и такие же убивающие разводки, масса больше ничем не делается! да кстати как только закончил делать грудь растяни ее.

  7. #7
    Злодей - но добрый Аватар для Raison
    Регистрация
    17.04.2006
    Сообщений
    6,242
    Репутация
    785

    По умолчанию

    Испанец, вес засвети на жиме!


  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    14.08.2006
    Сообщений
    177
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спосибо Гладиатор попробую твою методику
    Добавлено через 5 минут
    примерно 95 в 4 подходе на 1-2 раза...
    Последний раз редактировалось Испанец; 16.08.2006 в 19:44. Причина: Подряд идущие посты.

  9. #9
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    Для 17 лет хороший результат. Но как говорил Арнольд большая грудь начинается с жима лежа в 150кг, и это рабочий вес повторений на 10-12. В любом случае удачи и новых рекордов.

  10. #10
    Форумчанин Аватар для FRosT
    Регистрация
    18.08.2006
    Адрес
    Морозильник
    Сообщений
    270
    Репутация
    2

    По умолчанию Прокачка

    Многое, что было сказано о жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, также относится к жиму лёжа на наклонной скамье головой вверх. Единственное отличие заключается в том, что при жиме головой вверх более целенаправленно прорабатываются верхние участки грудных мышц. Также следует отметить, что при жиме штанги лёжа на скамье головой вверх опускать штангу следует на самый верх груди или ключицы. Угол наклона можно регулировать от 0 до 45 градусов - это оптимальный диапазон, в котором хорошо нагружается грудь. Если же наклон больше 45 градусов, то тогда уже основная нагрузка ложится на плечи, поэтому более 45 градусов наклон делать не имеет смысла - грудь будет прорабатываться слабо

Похожие темы

  1. Помогите мне на счёт груди
    от caap в разделе Я новичок!
    Ответов: 15
    Последнее сообщение: 05.05.2013, 11:18
  2. посоветуйте (по прокачка груди).
    от slash в разделе Я новичок!
    Ответов: 24
    Последнее сообщение: 18.09.2010, 20:38
  3. Прокачка пресса
    от BlackJudge в разделе Я новичок!
    Ответов: 13
    Последнее сообщение: 08.02.2009, 12:14
  4. Прокачка шеи
    от BlackJudge в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 08.09.2008, 09:31
  5. Помогите с проблемкой?? Насчет груди
    от Пиrат в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 18.11.2007, 13:16

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика