Тема:

[Испанец]

Качал грудь пробовал все упражнения а всёровно мышцы не большого размера што делать подскажите программу

[Madball]

Качал грудь пробовал все упражнения а всёровно мышцы не большого размера што делать подскажите программу

Подобная проблема и уменя есть, решаю ее загрузкой груди 2 раза в неделю.
Понедельник(Тяжолый)
1.Жим - до отказа. 1\8 2\6 3\4 4\4 5\2-1
2.Жим на обратной скамье - вниз головой
3.Добиваюсь в станках - Бабочка и т д. До изнеможения.
Дельты

Среда
Спина
Руки

пятница(легкий)
1.Жим - Легкий , больше пампа.
2.Разводки.
3.Жим на наклонной
Ноги

Такой прогой я дошол до 180 на 2 раза


Не забывай про питание, после трени в частности. Рост мышц - это не только тренировки, это и питание и отдых и многое другое.

[Gladiator]

У меня тоже были проблемы с грудью, я понял что мои дельты сильно коцали нагрузки у груди (в особенности в разводке) в итоге ей мало что доставалось. Может в этом проблема? Я тоже тренировал грудь два раза в неделю, и один раз ставил с дельтами, сначало качал их, они утомлялись, а потом грудак, дельты уставали и не мешали груди работать соло, мне это помогло.

[Madball]

У меня тоже были проблемы с грудью, я понял что мои дельты сильно коцали нагрузки у груди (в особенности в разводке) в итоге ей мало что доставалось. Может в этом проблема? Я тоже тренировал грудь два раза в неделю, и один раз ставил с дельтами, сначало качал их, они утомлялись, а потом грудак, дельты уставали и не мешали груди работать соло, мне это помогло.

Хммм грудь после дельт ??? Нужно бы попробовать.

[heXer]

Gladiator спасибо за хорошую идею! Действительно чувствуеться большая нагрузка на грудь!

[Шева]

еще как вариант сначала убей трицепс а потом за грудь.
и еще, мало кто это делает но я полагаю что помогает. когда поднимешь вес сам СОЗНАТЕЛЬНО сократи грудь, поначалу может быть трудно в силу того что мышц как таковых не чувствуешь но со временем поверь воздастся сторицей (попробуй немного сводить плечи внутрь если не можешь грудные прочувствовать).
и еще дело твое конечно но мне кажеться раз в неделю вполне хватит для прокачки,
чередуй жимы с разным углом наклона (вверх головой, вниз головой и классику). ну и напоследок ставь всегда слабые мышцы в начало трени.
ИМХО - не нужны тебе никакие станки, только тяжелые жимы и такие же убивающие разводки, масса больше ничем не делается! да кстати как только закончил делать грудь растяни ее.

[Raison]

Испанец, вес засвети на жиме!

[Испанец]

Спосибо Гладиатор попробую твою методику
Добавлено через 5 минут
примерно 95 в 4 подходе на 1-2 раза...

[Gladiator]

Для 17 лет хороший результат. Но как говорил Арнольд большая грудь начинается с жима лежа в 150кг, и это рабочий вес повторений на 10-12. В любом случае удачи и новых рекордов.

[FRosT]

Многое, что было сказано о жиме штанги лёжа на горизонтальной скамье, также относится к жиму лёжа на наклонной скамье головой вверх. Единственное отличие заключается в том, что при жиме головой вверх более целенаправленно прорабатываются верхние участки грудных мышц. Также следует отметить, что при жиме штанги лёжа на скамье головой вверх опускать штангу следует на самый верх груди или ключицы. Угол наклона можно регулировать от 0 до 45 градусов - это оптимальный диапазон, в котором хорошо нагружается грудь. Если же наклон больше 45 градусов, то тогда уже основная нагрузка ложится на плечи, поэтому более 45 градусов наклон делать не имеет смысла - грудь будет прорабатываться слабо