Страница 1 из 4 1234 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 38
  1. #1
    Форумчанин Аватар для Andros
    Регистрация
    30.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию Тренерская прога на массу, оцените

    Доброго времени суток!
    Занимался преимущественно на силу около года. Мои данные: рост - 189, вес - 82. Присед - 145, жим - 92,5, становая - 160. Сейчас решил переключиться на массу. В зале, где занимаюсь, тренер дал программу, но чего-то я очкую:43:, а конкретно пугает ее объем.

    Подкорректируйте, пожалуйста, кому не сложно:

    Пн.
    1). Жим штанги лежа на гор. скамье - 4х10
    2). Разводка гантелей на гризонтальной скамье - 4х12
    3). Жим штанги под углом 45 - 3х10
    4). Брусья (низ груди) - 5 х max.
    5). Бицепс с горизонтальной штангой - 4 х 16, 12, 8, 6
    6). Бицепс гантелями сидя - 4х10
    7). Подъем EZ-штанги обратным хватом - 3х10
    8). Пресс на скамье - 3х max.


    Ср.
    1). Подтягивания широким хватом - 5 х max.
    2). Становая - 1-й подход х 10, 2-й подход (+2,5 кг к предыдущему весу ) х 8
    3). Тяга блока параллельным хватом к животу - 4х10
    4). Гиперэкстензия - 3 х 20.
    5). Жим лежа узким хватом - 3 х 10.
    6). Французский жим - 4 х 16, 12, 8, 6.
    7). Трицепс на блоке (веревка) - 2х16.
    8). Пресс - мяч 3 х max.

    Пт.
    1). Присед - 5х10.
    2). Жим платформы ногами - 3х15-20 (шаг между подходами 5-10 кг).
    3). Жим платформы носками - 3х20.
    4). Жим штанги стоя - 4 х 12, 10, 8, 6.
    5). Жим гантелей сидя - 4х10.
    6). Разводка с гантелями сидя - 4 х 16, 12, 8, 6.
    7). Разводка с гантелями в наклоне - 3х10.
    8). Пресс.

    Нужно сокращать, но что и как?

  2. #2
    VIP Аватар для evgeni_s86
    Регистрация
    30.09.2007
    Адрес
    москва
    Сообщений
    1,864
    Репутация
    269

    По умолчанию

    нда...я бы с такой проги помер через 2 недели))) я бы её вдвое порезал как минимум

  3. #3
    VIP Аватар для Максимус
    Регистрация
    19.04.2007
    Адрес
    в лесу камбоджи
    Сообщений
    2,086
    Репутация
    212

    По умолчанию

    зачотный у тебя тренер, спасибо ему скажи и дай в репу
    все упр собрал какие могут быть, что на трицепс в один день, что на грудак
    да ты еще и без фармы и по 8 упр.... круто
    [SIGPIC][/SIGPIC]

  4. #4
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    есть проги на мяссо выбери себе подходяшчую и пользуй просто каждому резать его погу слишком нудное занятие проги на массу похожи

    ЗЫ.кстати есть рядом тема Программа для наращивания мышечной массы пользуй ее пробуй

  5. #5
    Модератор Аватар для Daemon
    Регистрация
    08.11.2008
    Адрес
    Far East
    Сообщений
    5,353
    Репутация
    907

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Andros Посмотреть сообщение
    Доброго времени суток!
    Нужно сокращать, но что и как?
    Да нужно. Если порезать то получится такой вариант:


    Пн.
    1). Жим штанги лежа на гор. скамье - 4х10

    3). Жим штанги под углом 45 - 3х10

    5). Бицепс с горизонтальной штангой - 4 х 8-12

    6). Бицепс гантелями сидя - 2х10-12


    8). Пресс на скамье - 3х max.


    Ср.
    1). Подтягивания широким хватом - 5 х max.
    2). Становая 3х6-8
    5). Жим лежа узким хватом - 3 х 10.
    или
    6). Французский жим - 4 х 16, 12, 8, 6.

    7). Трицепс на блоке (веревка) - 2х16.


    Пт.
    1). Присед - 5х10.
    2). Жим платформы ногами - 3х10-15

    4). Жим штанги стоя - 4 х 12, 10, 8, 6.

    6). Разводка с гантелями - 3х8-12

    8). Икры.

  6. #6
    Форумчанин Аватар для Andros
    Регистрация
    30.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    0

    По умолчанию

    Спасибо всем, кто ответил!
    Стоит ли следовать его советам по приседу, т.е. первый месяц - 5 х 10, второй - 3 х 15, третий - 3 х 20 или продолжать идти 5 х 10 до застоя и потом уже менять схему?

  7. #7
    VIP Аватар для russ-truss
    Регистрация
    23.11.2008
    Адрес
    Ростов-Папа.
    Сообщений
    3,007
    Репутация
    513

    По умолчанию

    я делаю присед 4х8 и растут лапки,подбери себе свое но помойму 5х10 докуя (а дальше вобще...) я б не смог стока приседать

  8. #8
    Форумчанин
    Регистрация
    25.09.2008
    Адрес
    Ростов-на-Дону
    Сообщений
    131
    Репутация
    2

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Andros Посмотреть сообщение
    Доброго времени суток!
    Занимался преимущественно на силу......
    Нужно сокращать, но что и как?
    Один из кучи примеров некомпитентности или ленивости тренеров... Прога - на отъ*бись, чисто занять человека на два часа в зале.

    Daemon. я думаю резать можно ещё. До такого:

    Пн.
    1).Становая 3х8-10
    2).Подтягивания широким хватом - 5 х max.
    3).Бицепс гантелями сидя - 3х10-12

    Ср.
    1). Жим штанги лежа на гор. скамье - 3х8
    2). Жим штанги под углом 45 - 3х8
    3). Трицепс на блоке (веревка) - 3х12.

    Пт.
    1). Присед - 5х10.
    2). Жим штанги стоя - 4 х 8-10 (я бы сидя делал, спину жалко ошень)
    3). Разводка с гантелями - 2х8-12 (всмысле стоя)

    Изначально по-моему сплит не очень. Становая, а на следующей присед - жёстковато. Ну его нах. Вот мой вариант, сам почти также тренеруюсь - доволен.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Насчет становой и приседа - верное замечание, махи гантелями я бы убрал, так как массы от них не будет, а оставил бы жим стоя, именно стоя - вес больше взять можно, главное что бы техника не страдала и со спиной все будет ок, а для бицепса лучше штанга, вот такая моя имха.
    Последний раз редактировалось Петя; 31.05.2009 в 01:11.

  10. #10
    VIP Аватар для Дмитрий Яковина
    Регистрация
    17.04.2008
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    5,173
    Репутация
    1188

    По умолчанию

    При жиме в 92,5 кг (наверняка еще с отбивом от груди и отрывом задницы) рановато переходить на высокообъемный трениг..Это ж сколько будет рабочий вес в жиме лежа? 60 кг?
    Очень низкий результат для СИЛОВОГО тренинга в жиме лежа за один год..

Похожие темы

  1. Ответов: 14
    Последнее сообщение: 13.07.2011, 19:50
  2. Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.02.2011, 18:20
  3. прога на массу оцените plz
    от kacha? в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 18.05.2010, 00:57
  4. Тренерская прога на массу, оцените
    от uNgry в разделе Я новичок!
    Ответов: 21
    Последнее сообщение: 02.02.2010, 18:08
  5. прога на массу plz
    от kacha? в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 6
    Последнее сообщение: 19.08.2009, 15:13

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика