Страница 1 из 2 12 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 20
  1. #1
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию Оцените программу и питане

    Добрый день.Мне 17 лет рост 173 вес 63. Вот решил пойти в спорт зал.Цель:набрать мышечной массы.Оцените пожалуйста мою первую программу.Что стоит убрать или добавить.

    Понедельник
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим лежа: 3х8-10
    3. Приседания: 3х10-12
    4. Тяга верхнего блока за голову: 3х10
    Среда
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим стоя: 3х10
    3. Подъем штанги на бицепс: 3х10
    4. Шраги: 3х15
    Пятница
    1. Пресс: 3х20
    2. Гиперэкстензия(вместо становой,проблемм со здоровьем нет): 3х20
    3. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х10
    4. Тяга блока к себе: 3х10

    И подкорректируйте рацион питание:
    - 100гр овсянка + 1банан
    - 100гр рис с соусом + пол куринной грудки(рыба или говядина) + салат
    - 100гр гречка с соусом + пол куринной грудки (рыба или говядина) + салат + 200ммл молока
    - 125гр обезжиренного творога + 200млл молока(или ойгурт,кефир)
    - 3 яйца (1 желток на 3 белка) + 200млл молока
    - за час до сна 200млл молока(ойгурт,кефир) + 125гр творога
    Все ворю на воде без соли специй и т.д От сладкого отказался.Правдо часто пью чай с сахором но стараюсь отказатся от сахара...
    Последний раз редактировалось Azuro; 01.06.2009 в 15:46.

  2. #2
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Azuro Посмотреть сообщение
    Добрый день.Мне 16 лет рост 173 вес 63. Вот решил пойти в спорт зал.Цель:набрать мышечной массы.Оцените пожалуйста мою первую программу.Что стоит убрать или добавить.

    Понедельник
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим лежа: 3х8-10
    3. Приседания: 3х10-12
    4. Тяга верхнего блока за голову: 3х10
    Среда
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим стоя: 3х10
    3. Подъем штанги на бицепс: 3х10
    4. Шраги: 3х15
    Пятница
    1. Пресс: 3х20
    2. Гиперэкстензия(вместо становой,проблемм со здоровьем нет): 3х20
    3. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х10
    4. Тяга блока к себе: 3х10

    И подкорректируйте рацион питание:
    - 100гр овсянка + 1банан
    - 100гр рис с соусом + пол куринной грудки(рыба или говядина) + салат
    - 100гр гречка с соусом + пол куринной грудки (рыба или говядина) + салат + 200ммл молока
    - 125гр обезжиренного творога + 200млл молока(или ойгурт,кефир)
    - 3 яйца (1 желток на 3 белка) + 200млл молока
    - за час до сна 200млл молока(ойгурт,кефир) + 125гр творога
    Все ворю на воде без соли специй и т.д От сладкого отказался.Правдо часто пью чай с сахором но стараюсь отказатся от сахара...
    Почему отказался от сладкого,у тебя не настолько большой вес что бы отказываться от сладкого.

  3. #3
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от werwolf Посмотреть сообщение
    Почему отказался от сладкого,у тебя не настолько большой вес что бы отказываться от сладкого.
    Просто не хотел набрать лишние кг жира

  4. #4
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Azuro Посмотреть сообщение
    Просто не хотел набрать лишние кг жира
    Прирост массы без жира не бывает.

  5. #5
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Ясно,спасибо.По поводу сладкого заморачиватся не буду.А что скажеш по поводу программы?

  6. #6
    Форумчанин
    Регистрация
    19.01.2007
    Сообщений
    116
    Репутация
    3

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Azuro Посмотреть сообщение
    Добрый день.Мне 16 лет рост 173 вес 63. Вот решил пойти в спорт зал.Цель:набрать мышечной массы.Оцените пожалуйста мою первую программу.Что стоит убрать или добавить.

    Понедельник
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим лежа: 3х8-10
    3. Приседания: 3х10-12
    4. Тяга верхнего блока за голову: 3х10 (лучше подтягивание)
    Среда
    1. Пресс: 3х20
    2. Жим стоя: 3х10
    3. Подъем штанги на бицепс: 3х10
    4. Шраги: 3х15 (можно пока не делать)
    Пятница
    1. Пресс: 3х20
    2. Гиперэкстензия(вместо становой,проблемм со здоровьем нет): 3х20
    3. Жим лежа узким (40 см) хватом: 3х10
    4. Тяга блока к себе: 3х10 (лучше тяга штанги к поясу)
    присед как вариант можно перенести на Пт.
    И подкорректируйте рацион питание:
    - 100гр овсянка + 1банан
    - 100гр рис с соусом + пол куринной грудки(рыба или говядина) + салат
    - 100гр гречка с соусом + пол куринной грудки (рыба или говядина) + салат + 200ммл молока
    - 125гр обезжиренного творога + 200млл молока(или ойгурт,кефир)
    - 3 яйца (1 желток на 3 белка) + 200млл молока
    - за час до сна 200млл молока(ойгурт,кефир) + 125гр творога
    Все ворю на воде без соли специй и т.д От сладкого отказался.Правдо часто пью чай с сахором но стараюсь отказатся от сахара...
    Тебе еще рано цыклиться на полном отказе от сахара да и калорий тебе надо побольше, читай форум, про питание здесь много чего обсуждалось.

  7. #7
    Продвинутый
    Регистрация
    09.05.2008
    Адрес
    -------------
    Сообщений
    3,956
    Репутация
    641

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Azuro Посмотреть сообщение
    Ясно,спасибо.По поводу сладкого заморачиватся не буду.А что скажеш по поводу программы?
    Понедельник
    1. Жим лежа: 3х10-8
    2.Становая тяга 3х8
    Среда
    1.Жим штанги сидя с груди(из за головы): 3х10-8
    2.Подъем штанги на бицепс: 3х10-8
    3.Жим лежа узким (15 см) хватом: 3х10-8
    Пятница
    1. Приседания: 3х12-10
    2.Подтягивание 3х8
    3.Пресс 3х20
    Примерно так , подкорректировал твою программу,как вводная программа пойдет,но с учетом роста веса меняется и сама программа.

  8. #8
    Статус: Эстет Аватар для Gladiator
    Регистрация
    23.07.2006
    Адрес
    Колизей
    Сообщений
    1,360
    Репутация
    147

    По умолчанию

    И подкорректируйте рацион питание:
    - 100гр овсянка + 1банан
    - 100гр рис с соусом + пол куринной грудки(рыба или говядина) + салат
    - 100гр гречка с соусом + пол куринной грудки (рыба или говядина) + салат + 200ммл молока
    - 125гр обезжиренного творога + 200млл молока(или ойгурт,кефир)
    - 3 яйца (1 желток на 3 белка) + 200млл молока
    - за час до сна 200млл молока(ойгурт,кефир) + 125гр творога
    Все ворю на воде без соли специй и т.д От сладкого отказался.Правдо часто пью чай с сахором но стараюсь отказатся от сахара...
    Это ты расписал начальную соревновательную диету, потом она конечно ужесточается постепенно, но все же. В принципе это нормальное здоровое питание. Но! Ты весишь 63кг, что не является чрезмерным при твоем росте. Значит с обменом веществ проблем нет. Сладкое себе позволяй, позволяй также то чего сильно желаешь. Не стоит себя ставить в жесткие рамки. Тебе это сейчас не к чему. Кушай, будь в хорошем настроение и тренируйся в радость. Рамки питания сильно давят на психику, что отражается и на тренировках. Подытожив могу сказать, что на том этапе на котором ты находишься вводить какие то рамки в питание пока ранова то. Просто контролируй себя, чтобы всего было в меру. Удачи.
    Звон железа... Это музыка для меня.

  9. #9
    Форумчанин
    Регистрация
    25.05.2009
    Сообщений
    9
    Репутация
    1

    По умолчанию

    Спасибо вам за помощь.Буду работать

  10. #10
    VIP Аватар для Animal
    Регистрация
    14.03.2008
    Адрес
    Подмосковье
    Сообщений
    1,578
    Репутация
    259

    По умолчанию

    Вервольф грамотную прогу написал.Делай,толк будет!По питанию,присоединюсь к высказанным мнениям,тебе надо есть много и часто!Нах пол куриной грудки!!!Не одну даже,а две!При 63 кг гланая задача просто массу набрать!
    По тренингу,забудь про тренажеры!работай со свободным весом!Никаких блоков,только тяги и подтягивания.Как вариант конечно...

Похожие темы

  1. Оцените программу
    от Diman 26ru в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 18
    Последнее сообщение: 05.03.2013, 02:10
  2. Оцените программу
    от aser в разделе Я новичок!
    Ответов: 29
    Последнее сообщение: 04.04.2011, 12:46
  3. Оцените программу
    от Gammy в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 31
    Последнее сообщение: 18.04.2009, 00:07
  4. оцените программу
    от Кавказец в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 06.04.2009, 13:14
  5. Оцените программу...
    от ZTOX в разделе Бодибилдинг
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 07.01.2009, 19:10

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Нравится? Поделись: 

Яндекс.Метрика